• Принимайте пищевые добавки, которые помогают перерабатывать эстроген и обладают защитными свойствами, такие как ДИМ и кальций-D-глюкарат. Также вы можете попробовать «Balance» от «Dr. Brighten», в которую входят все эти вещества, а также экстракт воронца и витекса для оптимального гормонального баланса.

• Выполняйте рекомендации по перезагрузке циркадного ритма и попробуйте принимать мелатонин – по 0,5‒3 миллиграмма перед сном. Мелатонин нужен не только для сна – он является и мощным антиоксидантом.

Категория Б: недостаток эстрогена

Это также распространенная проблема после прекращения приема противозачаточных. Чего? На самом деле после отказа от противозачаточных или других гормональных средств контрацепции возможна любая неразбериха с гормонами. После сорока – пятидесяти лет начинается естественное снижение уровня эстрогена. Когда эстрогена слишком мало, кожа становится тоньше, грудь обвисает, а от либидо ничего толком не остается. Самое главное, чтобы при этом кости, мозг и сердце не старели быстрее, чем следует.

Недостаток эстрогена может указывать на то, что вам требуется больше полезных жиров. Помните, что жиры в рационе питания помогают естественным путем повысить уровень эстрогена. Не следует при этом полагать, что употребление жиров приведет к доминированию эстрогена. Неправильные жиры, такие как масло канолы и гидрогенизированные жиры, могут привести к определенным проблемам, однако жиры, противодействующие воспалительным процессам, необходимы для всех ваших гормонов.

Пониженный эстроген также может быть признаком наступления менопаузы. Если вы старше сорока пяти, то это может указывать на ее приближение – так называемую пременопаузу. Если же вам меньше сорока, то дело может быть в синдроме истощения яичников (СИЯ). В большинстве случаев причина СИЯ остается загадкой, однако в моей клинической практике нередко оказывалось, что к нему привели какие-то аутоиммунные проблемы. Вы не можете остановить свои биологические часы (я бы непременно сделала это для вас, будь у меня волшебная палочка). Вы не можете изменить природный замысел, однако эта программа поможет вам легче перенести переход к менопаузе.

Если вы недавно родили, то дефицит эстрогена – совершенно нормальное явление в послеродовой период. Вы родили человека, а затем плаценту, после чего уровни ваших гормонов упали чуть ли не до нуля, прямо как у женщины после менопаузы. Поэтому, если у вас недавно было прибавление, недостаток эстрогена будет вполне ожидаемым. Вы можете использовать некоторые из предложенных в данной программе рекомендаций, чтобы помочь гормонам вернуться и бороться с такими симптомами, как вагинальная сухость. Разумеется, если вы кормите грудью, то перед приемом любых пищевых добавок непременно проконсультируйтесь со своим врачом.

При недостатке эстрогена во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 255, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни:

• Ешьте больше жиров: они служат строительными кирпичиками для производства гормонов. Добавьте в свой рацион авокадо, масло авокадо, оливковое масло холодного отжима, сардины и скумбрию.

• Возможно, вам имеет смысл сдать анализы на синдром истощения яичников (СИЯ). Не стоит спешить с заключением, что ваши яичники дали сбой. Мне доводилось видеть, как результаты анализов женщин, которым врачи диагностировали бесплодие, кардинально преображались после этой программы.

• Если вас беспокоит вагинальная сухость или другие мешающие вам нормально жить симптомы, обсудите со своим врачом биоидентичную гормональную терапию. Кроме того, вы можете использовать свечи с витамином Е (400 МЕ), который невероятно полезен для слизистой влагалища.

• Помимо приема пищевых добавок с макой, вы также можете добавлять ее в смузи и другие напитки.

• Ешьте больше семян льна.

• Старайтесь регулярно испытывать оргазмы. Это не только поможет сбалансировать гормоны, но и снизит воспаление, улучшит иммунную функцию и уменьшит симптомы ПМС.

• Попробуйте исключить из своего рациона глютен – в любом случае это является частью тридцатидневной программы «Озарение». Пониженный уровень эстрогена может быть следствием пищевой непереносимости.

• Принимайте витамин Е и магний, которые благотворно сказываются на ваших гормонах. Они помогут вам с ночной потливостью и горячими приливами, если вас беспокоят эти симптомы. Орехи являются отличным источником полезных питательных веществ, и в рамках программы вы будете употреблять всевозможные продукты, способствующие вашему гормональному здоровью.

Категория В: недостаток прогестерона

Когда прогестерона слишком мало, за неделю до менструации у вас могут начаться резкие перепады настроения, особенно если в вашем организме избыток эстрогена. Также может наблюдаться выпадение волос, повышенная раздражительность, и вы можете выглядеть опухшей.

Прогестерон стимулирует ГАМК-рецепторы в мозге, способствуя расслаблению и спокойствию, поэтому при его недостатке у вас могут возникнуть проблемы со сном и обостренным чувством тревоги. После тридцати пяти уровень прогестерона нередко идет на спад и частота овуляций уменьшается; как я уже упоминала, недостаток прогестерона и доминирование эстрогена идут рука об руку.

При недостатке прогестерона борьба со стрессом становится особенно важной. Пока вы подвержены повышенному стрессу, ваш организм не будет справляться с производством достаточного количества прогестерона.

При пониженном прогестероне во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 255, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Уменьшите стресс. Попробуйте такие методики поддержания надпочечников, как прием пищи в расслабленной обстановке, медитация, йога, регулярные физические упражнения и глубокое дыхание. Первым делом я чаще всего начинаю лечение женщин с их надпочечников, которые занимают центральное место во многих гормональных проблемах.

• Принимайте добавки с содержанием витекса и витамина В6 для поддержания производства прогестерона. Попробуйте добавку «Balance» от «Dr. Brighten», которая также содержит питательные вещества и травы, способствующие балансу эстрогена.

• Витамин С в виде пищевой добавки или в продуктах питания поможет вам нормализовать уровень прогестерона. Кроме того, этот витамин выводится из организма при приеме противозачаточных.

• Вам также может понадобиться биоидентичный прогестерон. Обсудите это со своим врачом.

Категория Г: избыток тестостерона

При повышенном тестостероне, особенно если у вас имеются проблемы с инсулином или сахаром в крови, пройдите обследование у своего врача, чтобы понять, не страдаете ли вы от СПКЯ. Да, ваши гормоны будут сходить с ума, однако при наличии СПКЯ вы также подвержены высокому риску болезней сердца, инсульта и диабета – всего того, чему гормональные контрацептивы способствуют в любом случае. Тем временем вы все равно можете соблюдать тридцатидневную программу «Озарения» для поддержания своего гормонального здоровья.