Вернитесь к «Гормональному тесту», который вы проходили в первой главе (стр. 24). Что он показал? Наблюдается ли у вас доминирование эстрогена? Пониженный прогестерон? Высокий уровень кортизола? Низкий уровень тестостерона? Результаты этого теста помогут вам определить конкретную проблему и понять, что именно вам следует делать во время тридцатидневной программы «Озарение», чтобы все перезагрузить.

Помните, что одно нарушение гормонального баланса часто ведет к другому, так что не удивляйтесь, если попадете сразу под несколько категорий. Независимо от конкретного имеющегося у вас нарушения баланса гормонов, следуйте плану питания по очистке печени от токсинов и оздоровлению гормонов (см. стр. 262), так как он обеспечит вашему организму всестороннюю поддержку, позволив как можно быстрее перезагрузить его после применения гормональных контрацептивов.

В таблице протокола «Озарение. Пищевые добавки» вы найдете все необходимые инструкции для дополнительной поддержки в необходимой вам области на основании конкретных имеющихся у вас нарушений гормонального баланса. Вы сами выберите нужный вам вариант, основываясь на своих результатах, чтобы разобраться с каким-то конкретным гормоном. Начните принимать эти пищевые добавки немедленно, так как натуральная терапия требует времени. Вы будете работать со своим организмом, чтобы перезагрузить его естественные ритмы и напомнить, как все должно быть на самом деле, а также показать, что все снова может стать хорошо. Большинству женщин, соблюдающих данную программу, требуется продолжать прием пищевых добавок минимум три месяца. Продолжайте отслеживать свои симптомы и использовать тесты и контрольные списки из этой книги для оценки своего питания, образа жизни и потребностей в пищевых добавках.

Я хочу, чтобы до начала программы вы установили свою точку отсчета с помощью «Гормонального теста», если еще этого не сделали. Это также позволит вам отслеживать свой прогресс. Иногда женщины в моей клинике сообщают мне об огромном перечне симптомов, а уже через три-шесть месяцев забывают, что те вообще когда-либо их беспокоили. Это действительно так: вы можете совершенно забыть, что раньше у вас были просто ужасные менструации! И я хочу вам в этом помочь. Большинству женщин с нарушением менструального цикла требуется соблюдать данную программу примерно три-шесть месяцев.

Каждый раз, когда вы захотите убедиться, о чем говорят вам ваши гормональные симптомы, возвращайтесь к «Гормональному тесту» в первой главе: он поможет вам разобраться, что именно происходит с вашим организмом. Если в начале этой программы ваша проблема может заключаться в избытке эстрогена, то вполне возможно, что через год у вас обнаружится его недостаток. На гормональный баланс оказывает влияние множество факторов, поэтому полезно регулярно проверять, нужна ли вашим гормонам дополнительная поддержка. Многих своих пациенток я прошу анализировать свои симптомы раз в квартал, чтобы понять, как у них все складывается. Если окажется, что вы стали отмечать какие-то новые пункты, не нужно ждать. Примите меры, чтобы сразу же взяться за свои симптомы, а затем соблюдайте стратегии, связанные с образом жизни, для каждой категории теста и начните принимать соответствующие пищевые добавки из таблицы.

Если вы отметили менее двух пунктов в любой категории теста, то, как я уже упоминала, у вас вряд ли имеются проблемы с этой категорией. Если вы отметили два или более, то она заслуживает вашего внимания. А если вы отметили пять или более, то, скорее всего, в этой категории и кроется источник ваших бед. Вероятно, именно этот гормон доминирует в вашем организме прямо сейчас, усугубляет ваши симптомы, и от вас требуется восстановить его баланс.

Ваши симптомы могут служить для вас ориентиром. Начните отслеживать их изменения в рамках своего менструального цикла. Цикл отсчитывается с первого дня, когда у вас начинает идти кровь. Отмечайте, когда у вас началась менструация (это будет первый день цикла), ее продолжительность, длительность цикла (с первого дня одной менструации по первый день следующей), а также делайте пометки, когда именно у вас появляются те или иные симптомы, чтобы вы могли подготовиться и начать исправлять имеющиеся у вас проблемы. Так, например, если окажется, что уровень тревоги у вас повышается за пять дней до месячных и возникают проблемы со сном, то вы можете начать принимать соответствующие меры за семь-десять дней до менструации, чтобы опередить неприятные симптомы.

Категория А: избыток эстрогена

Избыток эстрогена, доминирование эстрогена, – одно из самых распространенных нарушений гормонального баланса в моей практике у женщин, прекращающих прием противозачаточных. Со временем гормональные контрацептивы перегружают печень, усложняя выведение эстрогена. Если вы отметили пять или более пунктов в категории А, когда проходили тест, то вам определенно необходимо принять соответствующие меры, потому что с таким избытком эстрогена обычно приходится несладко: вы раздражаетесь, злитесь, вам постоянно хочется плакать, у вас в голове каша, а ваши бедра и ягодицы становятся толще; в общем, приятного мало. Кроме того, вам может быть сложно делать то, что, как вы знаете, идет вам на пользу и улучшает самочувствие. Согласно моей практике женщины, которые должным образом выстраивают свой рацион питания и образ жизни, наряду с приемом пищевых добавок добиваются наибольших успехов в восстановлении гормонального баланса и быстрее начинают чувствовать себя самими собой.

Доминирование эстрогена может быть абсолютным и относительным. Абсолютное доминирование эстрогена, как правило, связано с поступающими в организм токсинами или нарушением процесса детоксикации в печени и кишечнике. Если же вы отметили ряд пунктов и в категории В, соответствующей недостатку прогестерона, то, скорее всего, у вас наблюдается относительное доминирование эстрогена: в целом его не так уж и много, однако вам не хватает прогестерона, чтобы его сбалансировать. Это является распространенной причиной симптомов ПМС.

Если вы испытываете симптомы доминирования эстрогена, абсолютного или относительного, то во время соблюдения программы включите в своей рацион пищевые добавки, приведенные на стр. 254, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

• Максимально избегайте воздействия ксеноэстрогенов: пейте только из стеклянных бутылок и/или металлических трубочек и используйте стеклянные контейнеры для пищи. Будьте осторожны, когда заказываете еду. Пометка об отсутствии БФА (бисфенол-А) еще ничего не значит – не стоит ей доверять.

• Полностью откажитесь от спиртного – один алкогольный напиток может повысить уровень эстрогена более чем на 10 %. Это не означает, что вам придется навсегда распрощаться с алкоголем, однако на время соблюдения данной программы я настоятельно рекомендую от него воздерживаться.

• Используйте руководства по детоксикации ваших средств по уходу за кожей и бытовой химии. Посетите сайт рабочей группы по защите окружающей среды (EWG.org/skindeep) и проверьте все свои индивидуальные средства ухода, чтобы убедиться, что вы покупаете самые экологически чистые продукты на рынке (подробнее в пятой главе).