Вспоминая все хорошее, что происходило с вами в течение недели, не игнорируйте и плохое. На первый взгляд, это противоречит всему, что вы слышали о позитивном мышлении, однако осмысление своих ошибок и путей выхода из негативной ситуации тоже может вызвать чувство благодарности за ценные уроки, которые вы усвоили. Прошлый опыт борьбы или затруднений порой оборачивается настоящим благословением, если вы увидите в нем свидетельство умения преодолевать препятствия и расти как личность.

• Говорите спасибо. Колоссально действенный стимул для счастья и углубления отношений с людьми – писать им благодарственные письма за позитивное влияние на вашу жизнь (например, любимому человеку, другу, старому учителю, коллеге или родственнику). Расскажите, как вы цените их в своей жизни, – искренне. Что этот человек значит для вас? Как он помог вам? Что вы хотите сказать ему? Какие эмоции вызывает у вас воспоминание о нем? Как изменилась ваша жизнь под влиянием этого человека? Постарайтесь вручить письмо лично, вместо того чтобы отправлять его: так вы покажете, как много он значит для вас, укрепите вашу близость и связь. А еще лучше – прочитайте это письмо ему вслух. Рекомендую выработать привычку: отправлять минимум одно благодарственное письмо в месяц.

2. ОВЛАДЕТЬ АЗАМИ ОПТИМИЗМА

Мы уже говорили о 40 % влияния, которое вы оказываете на свое счастье (см. главу 10). «Наращивание» оптимизма – одно из важнейших действий, которое вы можете предпринять, чтобы способствовать своему счастью. Оптимизм – это способность или склонность фокусироваться на позитивных результатах – на том, что может получиться, вместо того, что может не получиться. Иными словами, для оптимиста стакан всегда наполовину полон, а не пуст, и он ценит это. Конечно, стакан все равно наполовину пуст, и было бы глупо это отрицать. Однако мы лишь усложняем себе жизнь, фокусируясь на негативной стороне ситуации. Вместо того чтобы думать: мой начальник – мерзкий человек, он завалил меня работой в пятницу вечером, за минуту до ухода, просто чтобы испортить мне выходные, намного продуктивнее думать так: «Надо же, он, наверное, считает, что я замечательно справляюсь со своими обязанностями, раз доверил мне такие срочные дела. Видимо, он уверен во мне!» Поверьте: вы будете себя чувствовать гораздо лучше, не позволив негативу испортить вам настроение.

Оптимисты концентрируются на талантах и успехах и ожидают хорошего. Пессимисты, напротив, зациклены на слабостях и неудачах и поэтому не ждут никаких чудес[196]. Если вы по своей природе не склонны к оптимизму, не отчаивайтесь: каждый может стать более оптимистичным относительно своей врожденной «заданной величины» счастья. Оптимизму можно научиться, хотя понадобится время, чтобы изменить пессимистичное мышление на более жизнеутверждающее. Согласно автору идеи приобретенного оптимизма Мартину Селигману, прежде чем перейти с негативной перспективы на позитивную, необходимо «прикрыть» паттерны пессимистичного мышления. Зачастую то, что мы говорим себе, столкнувшись с неудачей, абсолютно необоснованно и ничем не подкреплено. Не удалось получить работу, о которой мы мечтали? Отказ отнюдь не означает того, что мы вообще нетрудоспособны или, еще хуже, неадекватны. Нагнетание ситуации – это просто плохая привычка мышления. Вместо того чтобы принимать ее всерьез, с ней нужно бороться[197].