• Не соперничайте с другими, соперничайте сами с собой. Сравнивайте себя с другими в позитивном ключе, без соперничества. Используйте сравнение как инструмент познания того, чего же вы сами хотите добиться в жизни, чтобы мотивировать себя двигаться вперед. Не парализуйте себя завистью! Ищите в других людях источник вдохновения, а не критерий для самооценки, учитесь у них структурировать свои цели. Восхищаясь чужими талантами и достижениями, мы открываем новые возможности для себя. Главное – рост. Стремитесь стать лучшим вариантом самого себя, вместо того чтобы копировать кого-то другого. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании – и у вас исчезнет потребность следить за тем, чем занимаются другие. Хотя бы раз в неделю уделяйте дополнительное время саморазвитию. Проанализируйте свой энергетический уровень по всем четырем источникам (физическому, эмоциональному, ментальному, духовному), чтобы быть в хорошей форме и добиваться превосходных результатов. Вместо того чтобы переплюнуть других, сравнивайте себя с самим собой в прошлом и радуйтесь любым, даже самым незначительным продвижениям на пути к цели.

6. ПРОЩАЙТЕ И ЗАБЫВАЙТЕ

Нелегко быть довольным жизнью, постоянно прокручивая в голове, как нас обманули, предали или оскорбили. Такие хорошие качества, как эмпатия и благодарность, вытесняются негативными эмоциями и обидами, обкрадывающими наше счастье и омрачающими настоящее. Гнев (даже при самых веских причинах злиться) напрямую влияет на наше здоровье, а зацикливание на ошибках и прегрешениях может принять форму хронического стресса. Мечта о мести или попытка мысленно и физически избегать ситуаций или людей, которые причинили нам боль, – стратегии, которые неизбежно обернутся против нас. Единственный способ ослабить власть негативных событий и порожденных ими негодования, обиды, недовольства – научиться прощать.

Давайте расставим все точки над i. Простить не значит примириться с человеком, который навредил вам, и не значит закрыть глаза или оправдать обидчика, то есть дать ему уйти от ответственности. Вы не обязаны выказывать ему свое дружелюбие или в какой-либо форме поддерживать отношения. Прощая, не нужно притворяться, что вы стерли его поступок из памяти, или отрицать серьезность «преступления». И уж, конечно, не нужно отказываться от права призвать обидчика к ответу или получить компенсацию по закону.

Психологи определяют прощение как осознанное, намеренное решение отпустить чувство обиды по отношению к человеку или группе лиц, причинивших вам вред, даже если они не заслуживают прощения[204]. Прощение – это способность вернуть себе свою силу и изменить отношение к происшедшему, чтобы не зацикливаться на негативных состояниях в течение многих лет. Возможно, у вас не было детства, опыта, преимуществ, образования, понимания, семьи, карьеры, друзей или любви, которых вы заслуживаете. Возможно, вас подвели, разочаровали, предали или хуже – оскорбили, унизили, бросили или подвергли насилию. Прощение не изгладит плохих воспоминаний, но оно ослабит боль и обратит ненависть в более нейтральные и продуктивные чувства. Прощение – благородный и щедрый поступок по отношению к тому, кто был несправедлив к нам. Но на самом деле больше всего прощение необходимо нам самим, потому что оно освобождает, залечивает моральные раны и позволяет двигаться вперед. Оно приносит мир и покой, делает нас сильнее. Через прощение мы становимся героем истории, а не жертвой.

Истинное прощение – это процесс, требующий смелости, времени и энергии. Начните с малого, например со сложных клиентов, грубых водителей или супруга, который отказывается помогать по дому, и только затем вы найдете в себе силы простить более серьезные обиды. Если вы готовы приложить усилия, рекомендую метод REACH, разработанный Эвереттом Уортингтоном, пионером клинической психологии в области прощения[205].