Проверьте состояние ванной комнаты. Не нарушился ли с появлением ребенка порядок, который вы там создали? Уделите минуту восстановлению уюта в этой комнате.

Избегайте стимуляторов: кофеина, фильмов-боевиков, новостей, тетушки Анны и физических упражнений – незадолго до предположительного отхода ко сну.

Перед сном выпейте чашку теплого молока – это поможет вам расслабиться. Если тетушке Анне не терпится чем-нибудь заняться, попросите ее приготовить вам индейку. Ешьте побольше низкокалорийного белого мяса с высоким содержанием триптофана – на День благодарения именно из-за него всех сидящих за праздничным столом так тянет ко сну! И обязательно скажите тетушке, что индейку она готовит ничуть не хуже, чем меняет вашему малышу подгузники!

Возможно, вас расслабляют какие-то ароматы? Почему бы не зажечь в спальне ароматическую свечу за двадцать минут до того, как вы планируете лечь? Лучше всего пользоваться свечами из сои или пчелиного воска с чистым фитилем. Обыкновенные свечи изготавливают из продуктов перегонки нефти, и они могут наполнить помещение токсинами. А в дешевых фитилях может содержаться свинец.

Попробуйте положить под подушку мешочек с лавандой.

А постельное белье у вас чистое? Простите, но я не могла не спросить. А как насчет пижамы или ночной рубашки? Возможно, вы так плохо высыпаетесь потому, что на стирку совсем не осталось сил. Вот тут-то и пригодится тетушка Анна!

Не вертитесь в кровати. Так ваш организм привыкнет к тому, что эта постель – место, в котором нельзя уснуть. Если прошло 20 минут, а вы до сих пор не спите, выбирайтесь из кровати и пойдите почитайте в другую комнату.

Почитайте что-нибудь умиротворяющее. Сейчас не самое подходящее время изучать историю чумы в Европе!

Возможно, у вас шумные соседи? Попробуйте заглушать посторонний шум тихой спокойной музыкой.

Умывайтесь и чистите зубы за несколько часов до того, как наступит время ложиться спать, – таким образом, если вы вдруг уснете раньше, вам не придется вскакивать среди ночи, чтобы умыться.

Не ешьте позже, чем за три часа до сна.

Перед тем как лечь, помедитируйте несколько минут, чтобы успокоить нервы. В идеале медитировать следует не раньше, чем через два часа после еды, чтобы ваш организм сначала мог направить всю свою энергию на переваривание пищи.

Ну и наконец, попробуйте поставить диск с детскими колыбельными. В конце концов, они для того и придуманы, чтобы усыплять! Наденьте наушники и слушайте спокойные песни, пока не уснете.

Привычные действия и ритуалы

Я уже не раз говорила вам о том, что привычки и ритуалы помогают, когда нужно привести свою жизнь или пространство вокруг себя в порядок. Когда речь идет о сне, ритуалы – тоже незаменимая вещь. Почему бы вам не взять несколько идей из приведенных выше и не сплести себе из них ритуал, который вы сможете повторять каждый вечер? Возможно, со временем вам придется немного исправить и изменить его, но постепенно вы будете чувствовать надвигающуюся сонливость уже на первом же шаге своего ежевечернего цикла, даже если между ним и сном целых три часа. Если вы посмотрите на то, каким образом спланированы ваши вечера сейчас, то, возможно, увидите, что неосознанно завели себе ритуал, который, наоборот, отпугивает сон!

Вот и подходит к концу этот первый месяц. Он уже никогда не повторится. Вы почти без сил: еще бы, ведь у вас появился малыш! Но зато еще буквально чуть-чуть – и вы уже будете опытной мамой, раздающей советы другим матерям. Я решила завершить этот месяц одной поучительной историей.

Моя подруга Линн вышла замуж за Кита сразу после окончания колледжа. Он уже тогда решил стать военным летчиком. Линн забеременела чуть ли не в первый месяц после свадьбы и родила, когда они были в Южной Корее. Линн с дочерью вернулись домой из больницы через два дня после родов, Кит по такому поводу взял 10-дневный отпуск. Когда Ванессе было семь дней, она беспрерывно плакала по несколько часов подряд. У Линн это был первый ребенок, и она понятия не имела, что надо делать, чтобы успокоить дочку. Они жили в многоквартирном доме, довольно далеко от места службы Кита. Телефона у Линн не было, друзей в этом городе – тоже, ну и родные все были далеко. Словом, посоветоваться ей было совершенно не с кем. По-корейски она не говорила. Она решила положить Ванессу в кроватку и помыть посуду. Меньше чем через минуту плач прекратился. Линн почувствовала, как по всему ее телу разлилось облегчение – но ненадолго, потому что, когда она пошла посмотреть, как там ее малышка, оказалось, что та лежит без движения и синеет на глазах. Она срочно сделала Ванессе искусственное дыхание для малышей, которому ее обучили на курсах для беременных, шлепнула малышку по попе и похлопала в ладоши у нее над головой. Девочка снова начала нормально дышать, но Линн понятия не имела, сколько времени та провела без кислорода.

Накинув плащ прямо на пижаму, Линн завернула Ванессу в одеяло и бросилась на улицу. Она бежала по переулкам, чтобы выйти на главную трассу и там поймать такси, которое отвезло бы ее на американскую базу, где служил ее муж. Через несколько минут ее высадили у ворот базы. Она попросила охранника позвонить в медицинскую часть и сказать, что ее ребенок в опасности. К счастью, во время беременности Линн работала волонтером в здешней медчасти и была знакома с большинством врачей. Ее доставили в медчасть, там врачи немедленно подхватили Ванессу и унесли. Человек, с которым Линн не была знакома, проводил ее в помещение, где она долгих два часа ждала вестей о состоянии дочери. Она боялась, что случится страшное. Тот человек пытался отвлечь ее от тревожных мыслей, забавляя болтовней о своем родном городе, но это не помогало.

Наконец хирург, с которым Линн была хорошо знакома, вышел и сообщил ей, что с девочкой все в порядке. Она дышит, врачи провели полное ее обследование и убедились, что со здоровьем малышки нет никаких проблем. Ванессу можно было забирать домой. Линн разрыдалась и воскликнула: «Так нельзя! Вы совершили ужасную ошибку, когда разрешили мне забрать ее отсюда домой, когда она родилась! Ведь это же ясно: я не могу о ней заботиться!» Линн вспоминает, как добр был тогда к ней этот врач. Он сказал ей, что первое время все мамы чувствуют себя примерно так же. И заверил ее, что он, наоборот, встревожился бы, если бы она ни в чем не сомневалась и чувствовала себя уверенной и безмятежной. Через минуту Линн уже снова шагала по улицам, прижимая к груди Ванессу.