Советую сделать акцент на внешнем восприятии своего возбуждения; для этого, возможно, стоит взять зеркало и посмотреть на то, как выглядят ваши половые органы в этот момент. Все это необходимая информация для вашего мозга, так как мы складываем сложную многогранную формулу возбуждения, формируя новый многокомпонентный рефлекс. Обратите внимание на то, как выглядят ваши половые органы в возбужденном состоянии, как изменились их цвет, форма, размер, как выглядит головка клитора в эрегированном состоянии. Мужчины не только чувствуют возбуждение, но и видят эрекцию полового члена, и этот зрительный образ добавляет эмоций и усиливает это состояние. Женщины лишены такой возможности; может быть, для многих это и не важно, но так как мы занимаемся процессом реабилитации, такой зрительный стимул может иметь важное значение.

В процессе массажа также следует сделать акцент на состоянии мышц таза – они должны быть расслаблены, ноги максимально разведены. Если вы привыкли «выжимать» оргазм мышцами ног и бедер – стоит начать избегать этой практики, так как в процессе полового акта это бывает сделать трудно. Соблюдайте максимальную открытость промежности и расслабленность таза. Эти дополнительные условия очень важны для хорошего притока крови, а также тренировки принятия партнера.

Не у всех женщин может получиться все сразу. Некоторые могут лежать с этим вибратором в руках, прикладывать его к промежности и ничего не ощущать, кроме вибрации, при этом в голове продолжать монолог на тему: какой глупостью я занимаюсь. Если у вас нет возбуждения, плохое настроение и в целом нет никакого желания – увы, ничего не получится. Напомню, начинаем с возбуждения и копим его в себе. Также возможно, что противостоять подобным занятиям может внутреннее следование утверждению, что секс должен быть только с партнером, вот мужики меня заводят, а все эти игрушки для одиноких извращенок. Ок, если у вас в сексе все прекрасно и вас устраивает, – эта глава не для вас, но если в который раз ваш половой акт не принес вам оргазма, а ощущения были средненькими, работать надо начинать самостоятельно. Если вы ставите слишком много условий для своего возбуждения и получения удовольствия, все это фильтры, которые сдерживают ваше возбуждение и в партнерских отношениях. У оргастичной женщины нет длинного списка условий для того, чтобы она возбудилась, ее возбуждение всегда при ней и работает как безусловный рефлекс.

Поэтому, если вы уже 5 минут скучаете в процессе этого массажа и, кроме жужжания прибора, ничего не происходит, продолжайте дальше, не делая никаких оценочных суждений. Ищите точки, степень нажатия и его длительность, чтобы поймать новые ощущения. Больше 20–30 минут проводить такие массажи не стоит, так как через некоторое время, у всех индивидуально, может снизиться чувствительность тканей. В результате таких массажей у вас в любом случае улучшится приток крови к половым органам и повысится их чувствительность. Важно, чтобы в рефлексе вашего возбуждения этот процесс протекал проще и легче.

Второй этап – работа с влагалищем. Напомню, что женщины, имеющие хорошую чувствительность шейки матки, в большинстве случаев не имеют проблем с получением оргазма во время половой жизни, поэтому данная проблема их не волнует. Конечно, описанные выше упражнения могут помочь усилить ощущения и добавить новых, так что решаете сами.

Увы, но большинство женщин имеют нечувствительную шейку матки, и все ощущения во время полового акта приходится получать из наружной трети влагалища и клитора. Наружная треть влагалища наиболее богата нервными окончаниями, именно в этой области и располагается зона G, стимуляция которой может доставить женщине особенно сильное удовольствие.

Работу с влагалищем стоит разделить на две части – работа с мышцами влагалища и развитие его чувствительности. Начнем с простого – работа с мышцами.

Влагалище – мышечная трубка, но произвольно сокращать вы можете только мышцы, окружающие вход во влагалище. Эта мышца – часть большой мышцы, поднимающей задний проход. Она крепится к стенкам малого таза, и основная ее задача – участвовать в актах дефекации и мочеиспускания – расслаблять и сокращать анус и сжимать уретру, соответственно. Когда вы тужитесь, мышца расслабляется и отверстие ануса и влагалище становятся больше, и наоборот, когда втягиваете в себя анус, оба отверстия уменьшаются в размере. В структуру этой мышцы входит еще три мышцы со сложными названиями, все они участвуют в создании структуры тазового дна и сокращаются совместно.

Помимо обеспечения выделительных процессов, эта мышца участвует в реализации оргастических ощущений. Во время оргазма она ритмично сокращается, обеспечивая дополнительные приятные ощущения. Если эта мышца слабая и практически не развита, очевидно, что во время оргазма ее сокращения могут быть не выраженными, что обкрадывает женщину в ощущениях.

На самом деле та часть мышцы, которая сокращает вход во влагалище, может быть намного слабее той части, которая сокращает анус. Такое состояние бывает врожденным или является следствием ее повреждения в родах. Проверить свою мышцу довольно просто – достаточно ввести палец во влагалище и попробовать сжать его. Если давление слабое, ваша мышца требует тренировки. Накачать ее несложно, она довольно небольшая, и на это не требуется много времени. Сила этой мышцы нужна всем женщинам независимо от наличия проблем с оргазмом. Ее тонус обеспечивает профилактику довольно распространенной женской проблемы – недержания мочи, которое довольно часто развивается с возрастом. Поэтому если у вас данная мышца слабая, рекомендации ниже помогут вам решить проблему.

Для этой цели придумано довольно много различных приспособлений, наиболее известными являются шарики, которые надо удерживать во влагалище и даже перемещать их внутри. Также предлагаются приспособления, которые надо сжимать мышцами влагалища и с помощью манометра оценивать силу сжатия. Проблема всех этих подходов в том, что уже с самого начала требуется, чтобы эти мышцы работали, то есть было что сокращать, но нередко состояние этих мышц таково, что женщина не может даже минимально их сократить. Мне бы хотелось предложить свой подход к тренировке данных мышц, который я опишу ниже.

Для реабилитации поврежденных или сильно ослабленных мышц в неврологии используют миостимуляцию, при которой электрический стимул приводит к сокращению мышцы. Собственно, всем вам хорошо известно о существовании широко рекламируемых по телевизору миостимулирующих тренажеров, которые в виде пояса или накладок могут тренировать мышцы тела. Предвидя скептическое замечание о том, что таким способом ничего накачать не получится, надо идти в спортзал, сразу же соглашусь с вами: да, накачать мышцы так не получится, но обеспечить их сокращение в течение всего времени тренировки возможно.