Сначала разогрейтесь, настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и сопереживающее «я». Скорее всего, к вам также присоединится внутренний критик, так что соберитесь с силами и утешьте себя, даже если услышите массу нелестных слов относительно ваших поступков.

УПРАЖНЕНИЕ

СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ ПИСЬМО С ПРОЩЕНИЕМ ДЛЯ СЕБЯ

КАК ОТПУСТИТЬ И ЖИТЬ ДАЛЬШЕ

Помните множественные стороны своей личности? Только сопереживающее «я» нацелено на то, чтобы помириться и двигаться вместе дальше. Именно оно хочет восстановить доверие и учиться на ошибках, в то время как эмоциональные стороны личности, основанные на угрозе, сфокусированы на реакции «бей или беги». Чтобы вместе жить дальше и по-настоящему отпустить прошлые ошибки, напомните себе, что вы цените на самом деле. Эту функцию выполняет прощение — оно освобождает вас и вашего партнера от эмоциональных страданий и помогает жить дальше как любящей паре, но никто не знает, допустите вы ту же ошибку еще раз или нет.

Если прощать так полезно, почему это так больно?

Прощение опирается на сопереживание, которое находится между угрозой, стимулом и утешением. Чтобы простить, нужно осмыслить всю ту боль, которую вы пережили (или причинили). Это активирует вашу систему угрозы, и вы испытываете такие неприятные эмоции, как гнев, страх и презрение. Прощение — это также желание улучшить отношения и, возможно, найти решение проблемы. Это активирует систему стимулов, поскольку вы хотите снова испытать радость и удовлетворение, оставить все проблемы позади и сблизиться с партнером. Прощение активирует и систему успокоения, так как вы стараетесь восстановить близость между вами и терпеливо ждете, когда затянутся раны, чтобы снова почувствовать себя в безопасности. Опираясь на сопереживание, вы преодолеете все эти неприятности, если у вас есть желание проработать тяжелые чувства, вместо того чтобы оттолкнуть их.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Материнство далось мне невообразимо тяжело в первые два года после рождения малыша (особенно первые десять месяцев), и это сказалось на нашем браке. Мы существовали в режиме выживания. Наш сын, прелестный и обожаемый ребенок, был очень беспокойным. Что-то было не так, но мы далеко не сразу выяснили, что он мучится от тихого рефлюкса, короткой уздечки и многочисленных острых проявлений аллергии. Он почти не спал, просыпаясь с криками каждые пятнадцать минут. От нас с мужем осталась только тень — сопереживающее «я» покинуло здание; в нем остались только темные стороны личности. Мы оба измучились, заботясь о больном малыше и живя на зарплату моего мужа, который подолгу задерживался в офисе и никак не мог выбить для себя гибкий график. Я до сих пор работаю над тем, чтобы простить мужа за это эмоциональное одиночество. Он ни в чем не виноват — ему надо было ходить на работу, чтобы мы выжили. Но я оставалась дома одна на весь день с беспокойным ребенком, которого я не могла утешить и уложить спать, а мне еще требовалось восстановиться после родов.

Мне пришлось потрудиться, чтобы простить себя за ту версию моей личности, которая хозяйничала в моей жизни в те бесконечные дни и бессонные ночи, когда я просто не могла быть такой матерью, какой хотела: спокойной, заботливой, понимающей. Вместо этого мне пришлось смириться с реальностью: напряжение, забота о других в ущерб собственному здоровью, необходимость постоянно исправлять свои ошибки. Мне пришлось отправиться в Таиланд на ретрит, посвященный сопереживанию, а потом ходить к перинатальному психологу и пройти ДПДГ-терапию (психотерапию десенсибилизации и переработки движением глаз), чтобы наконец перестать бичевать себя. Мы делали все, что могли, учитывая обстоятельства. Мы до сих пор вспоминаем те времена, но все реже возвращаемся к тем версиям своей личности. Прощение помогает нам жить дальше, вместе, не спеша, шаг за шагом восстанавливая связь между нами. Теперь, после того, через что мы прошли, мы способны пережить любые бури и понимаем, что близость можно найти и в светлое, и в темное время и что отношения — это длительный путь с множеством рытвин и ухабов.

Когда прощение невозможно

Если вы не можете простить и решили разойтись, все равно нужно подумать, стоит ли держаться за боль, какую пользу это принесет, как это повлияет на вашу жизнь. Вам легче идти вперед, когда вы думаете только о прошлом? Даже если вы расстанетесь, важно осмыслить, почему это произошло, стать мудрее, не дать этому опыту повлиять на ваши будущие отношения. Помните, куда бы вы ни отправились, от себя не уйти.

Итак, после глубокого погружения мы наконец всплыли на поверхность и вдохнули воздух; а теперь мы перейдем к последней части книги: как заботиться о себе и не терять связь с партнером.