Мне вспоминается в этой связи один случай. Мой пациент,молодой человек, до момента заболевания весьма преуспевающий бизнесмен, страдалвыраженным страхом замкнутых пространств. Он совсем не мог оставаться домаодин, испытывал сильный эмоциональный дискомфорт в автомобиле, не мог работатьв своём кабинете, короче говоря, его жизнь на глазах покатилась под горку. Я небуду сейчас разбирать всю его историю, а остановлюсь лишь на интересующем насаспекте.

В процессе психотерапии мы последовательно изучили всепсихологические механизмы, позволяющие побороть тревогу, и она почти ушла. Онуже мог нормально работать, ездить на машине, но все же некоторое напряжениеещё оставалось. Я предложил проверить его невроз на крепость и осуществить уже давнопозабытое им путешествие в вагоне метро. Одно это предложение мгновенноповергло его в настоящий шок. Он сразу подумал, что из вагона метро в моментего переезда от одной станции до другой выйти невозможно, а значит, он окажетсяв западне, и никто не сможет оказать ему помощь, если случится сердечныйприступ. А в том, что он случится, у него не было никаких сомнений. Последолгих раздумий и борьбы между паническим страхом и страстным желаниемвылечиться мы все-таки собрались и пошли на штурм метрополитена.

Нам потребовалось немало времени, чтобы просто несколькопопривыкнуть к станции, которая уже сама по себе является «замкнутымпространством», а потому будила в нем тревогу. После использования изученныхпсихологических приёмов ему стало легче. Потом мы на пару катались в вагонеэлектрички от одной станции до другой и наконец покончили с тревогой полностью.Теперь оставался последний, решающий экзамен: ему предстояло одному прокатитьсяот одной станции до другой. Я попросил его расслабиться, и, как нам обоимпоказалось, это ему удалось. После этого он вошёл в вагон, сел и облокотился наспинку кресла. Но поезд не спешил закрывать двери. Возникла пауза, прошлокакое-то время, и поезд опять загудел, что-то проурчал репродуктор, дверизакрылись.

Мученики не недооценивают тела, они стараются возвысить егона кресте. В этом они едины со своими противниками.

Франц Кафка

Через вагонное окно я увидел такую картину: когда дверизахлопнулись, мой подопечный пересел на край сиденья, отодвинувшись от спинки,покрутил головой, поправил кепку, очки, подёрнул куртку, сложил на груди руки изамер. Когда мы встретились с ним в условленном месте, первый мой вопрос былтаким: «Насколько хорошо удалось расслабиться?» – «Хорошо, но чувствовал я себяневажно», – услышал я в ответ и вынужден был возразить. Он не былрасслаблен, оттого и плохо себя почувствовал.

Как вы думаете, почему я не поверил его словам? Почему ярешил, что он не был расслаблен? Все очень просто: его выдала масса совершенноненужных движений, которые он проделал в момент отправления поезда. Бесполезныедвижения – это лучшее свидетельство мышечного напряжения. Человек не понимает,что напряжён, но напряжение подтачивает его изнутри. Вот он и начинает кусатькарандаш, ломать пальцы, грызть ногти, рвать газету или ещё что-то в этом духе.Поэтому, если моему пациенту перед отправлением поезда вдруг, ни с того ни ссего, понадобилось пересесть, осмотреться, поправить кепку, потеребить очки,одёрнуть куртку, сложить руки и совершить другие движения – значит, он былнапряжён, хотя и не заметил этого. А если есть напряжение, то будет и тревога.

И во всем повинна привычка. Ведь мой пациент пыталсярасслабиться, избавиться от лишних напряжений. Но он привык к своим хроническимнапряжениям, а потому не заметил очередной их манифестации. Привычка – страшнаяштука. Она мешает нам отслеживать свои напряжения, а значит, и не позволяетизбавиться от них, поэтому с этой привычкой надо бороться и выжигать её калёнымжелезом. Мышечные напряжения нужно отслеживать и избавляться от них. Как? Вотоб этом и поговорим.

Впрочем, есть ещё один нюанс, который следует знать. Иногдамне говорят: «Я не только не был напряжён, я, напротив, испытывал слабость». Вэтом отношении должен предупредить: в большинстве случаев слабость схарактерным ощущением «ватных» ног, как это ни парадоксально, свидетельствует омышечном напряжении. Многие мои пациенты жалуются именно на слабость и изредкана тремор после выраженных психоэмоциональных нагрузок, но это именнонапряжение, и ничего другого. Просто мышцы бывают настолько сильно напряжены,что вы перестаёте их чувствовать, вы словно бы «отжимаете» их от себя, вот вами кажется, что они стали немыми, ватными, непослушными и слабыми.

* * *

Хроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц, ихнадо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных эмоций,которые в них скопились.

Как это сделать? Говорят, что клин клином вышибают. И мыпоступим именно таким образом. Чтобы достичь полного расслабления, нужнонапрячься так сильно, чтобы наши мышцы загудели, заохали и сказали: «Баста,дальнейшее напряжение невозможно! Дайте отдых! Сдаёмся!…» Как говорится, еслигора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе. Мы должны заставить ихрасслабиться, если они разучились делать это самостоятельно, в противном случаемы не добьёмся желаемого.

Что нужно делать? Сначала мы научимся последовательнонапрягать каждую группу мышц. После этого надо будет освоить их одновременноенапряжение, а уже затем мы поговорим о расслаблении. А до тех пор этот разговорлишён всякого смысла. Готовы? Тогда приступим.

Начнём с мышц рук и плечевого пояса.

Крепко-крепко сожмите кистив кулак, прикрывая последнийбольшим пальцем сверху. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до десяти –спокойно и не торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц.Расслабляемся… Хорошо.

Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движениюсгибание в лучезапястном суставе – так мы добьёмся напряжения предплечий.

Следующий этап – напряжение мышц плеча и груди. Делайте тоже самое и плюс к этому разведите руки в стороны, согните их в области локтя инапрягите соответствующие мышцы со всей возможной мощью. Внешне вы должнынапоминать сейчас тяжелоатлета, горделиво красующегося своими бицепсами имышцами груди. Почувствуйте, как напряжение пронзает оба ваших плеча по однойжёсткой линии, как напряжение проходит из одного плеча в другое и обратно. Незабываем считать до десяти.

Идём дальше: напрягите мышцы лопатки. Чтобы этого достичь,необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этогоположения опустить их вниз. Попробуйте сделать это на десять счётов. А послеэтого проделайте то же самое, но теперь вместе с напряжением мышц кисти, предплечья,плеча и груди, т.е. со всем тем, что делали ранее. Мысленно – от одного додесяти.

* * *

Теперь временно об этом забудьте. А мы переходим к самомусложному участку работы: к лицевой мускулатуре. Лицо – это главный выразительвсех наших эмоций: от радости до агрессии. Эмоции и лицо не мыслимы друг бездруга, поэтому, если вы хотите справиться со своими эмоциями, вам для началанужно совладать со своим лицом. На эту взаимосвязь обратил внимание ещё великийЧарлз Дарвин, который начал свою научную деятельность вовсе не как основательумопомрачительной эволюционной теории, а просто изучая мимику обезьян, сличаяих эмоциональные реакции с нашими. Обезьяны не владеют речью, но, какоказывается, это им и не очень нужно. Для того чтобы общаться друг с другом, имвполне хватает гримас. Причём эти выразительные мордашки способныпроинформировать о любых чувствах. Впрочем, как и наши с вами.