нож проходит через лимон; почувствуйте запах этого цитрусового, представьте себе его вкус. Это только один пример того, как вы можете использовать ваши чувства для визуализации. Смысл заключается в том, чтобы представлять себе малейшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых ощущений.

Советы при боли в коленях

⇒ Постарайтесь избавиться от лишнего веса.

⇒ Попробуйте ходить с тростью. Это может здорово облегчить жизнь. Не имеет значения, в какой руке ее держать.

⇒ Старайтесь избегать сидения на низких стульях и диванах, откуда вам будет трудно и больно подниматься.

⇒ Если вы за рулем, по мере возможности попробуйте пересесть на машину с автоматической трансмиссией.

⇒ Во время сна не старайтесь пристроить больную конечность в каком-нибудь особенном положении, не кладите ногу на возвышение — это не поможет. Наоборот, это может только усилить боль после пробуждения. Спать нужно на ровной поверхности.

Ни при одном заболевании суставов не противопоказаны движения. Если боль ограничивает подвижность, нужно принимать обезболивающие препараты. Если усталость, болезненность в суставах не дает вам возможности двигаться дальше, значит, вы неправильно рассчитали нагрузку, — учтите это в следующий раз. Чем меньше человек двигается, тем сложнее ему восстановиться после болезни! Важно не усилие, а само движение. Движение — это жизнь!

Массаж при артрите[1]

Упражнение 1

Это упражнение занимает немного времени. Оно оказывает профилактическое и лечебное действие при болях и отеках в коленных суставах. Однако прежде чем начать выполнять это упражнение, минут 20 подержите на коленях нагретое толстое полотенце. Это расслабит связки, усилит циркуляцию крови в области больного сустава, и упражнение, которое вы сделаете сразу после этого, будет иметь больший эффект.

Рис. 1а

Два раза в день — утром и вечером — в течение 10 минут массируйте указанные на рис. 1(а, б) точки подушечками больших пальцев. Первая точка расположена на кисти со стороны ладони, вторая — в подколенной ямке. Это активные точки, массаж которых позволяет предотвратить или ослабить, сводя на нет, болевые приступы при заболевании коленных суставов недели за две.

Рис. 1б

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, немного расслабьтесь и промассируйте большими и средними пальцами указанные на рис. 2 точки, первая из которых находится на внутренней стороне ступни около косточки, а вторая — на внутренней стороне ноги сбоку от коленного сустава. Точки массируйте поочередно не менее 40 раз каждую. После этого поднимите с пола и выпрямите в колене поочередно каждую ногу и в течение 5 секунд массируйте точки на боковой поверхности коленей, держа ногу на весу. Когда боль поутихнет, постарайтесь поднять ногу горизонтально до уровня бедра 10 раз для каждой ноги.

Рис. 2 а, б

Упражнение 3

Чувство тяжести и отеки в области суставов не всегда появляются только по причине артрита. Усталость, высокое давление, варикозное расширение вен — все может привести к боли. Однако если ухаживать за своими ногами, можно предупредить усталость независимо от причин, на фоне которых она появилась.

Сначала в течение минуты промассируйте кончики средних пальцев рук (по 30 секунд на каждую руку). После этого промассируйте точки, указанные на рис. 2. Первая точка расположена в нижней части колена, вторая — на ступне. Массировать каждую точку нужно круговыми движениями пальцев, или применяя орехи (если катать орехи по ноге, то массаж получается более жестким). Каждую точку массировать не менее 30 секунд.

Упражнение 4

Система лечения различных заболеваний при помощи аппликации семенами предлагает после массажа определенных точек прикладывать к ним семена, закреплять пластырем и оставлять так на целые сутки. Каждые 3–4 часа следует массировать точки, нажимая на семена и чуть вращая руку. Боль в активных точках — сначала резкая, а потом с каждым днем все более и более ослабевающая — означает, что место воздействия выбрано правильно. Использовать для аппликаций можно семена самых различных растений — гречихи, риса и т. д. Сторона тела, используемая для аппликаций, соответствует стороне больного сустава. Так, если у вас болит сустав правой ноги, аппликацию накладывайте на правую руку. На рис. 3 указаны места аппликаций семенами при болях в коленных и локтевых суставах.

Рис. 3

Упражнение 5

Подобный аппликациям семенами, но более слабый эффект имеет применение для аппликаций перцового пластыря. Естественно, использовать его можно лишь после того, как вы проверили индивидуальную реакцию кожи, поскольку перцовый пластырь может вызвать ожог. Этот метод хорош тем, что зачастую он более легок в выполнении, ведь с аппликацией из перцового пластыря вы можете ходить на работу и не ограничивать свое передвижение.

Перед аппликацией необходимо провести жесткий массаж пальцев, соответствующих суставам, в которых возникла боль. Точки можно массировать при помощи острой палочки, или использованного стержня от шариковой ручки, или просто пальцами руки. На рис. 4 указаны точки для массажа и аппликаций при болях в области лучезапястных суставов.

Рис. 4

Упражнение 6

Аппликации можно производить и таким сильнораздражающим средством, как бальзам «Золотая звезда». На рис. 5 показаны точки, на которые можно воздействовать массажем и аппликациями в случае повышения болезненности в области голеностопных суставов.

Рис. 5

Упражнение 7

Точечный массаж — одно из самых эффективных средств лечения и профилактики болезней. Воздействие на указанную на рис. 6 активную точку не сможет решить всех проблем — для этого даже точечный массаж должен проводиться в комплексе, для всего организма. Однако если вам нужно снять боль в области суставов рук, трехминутное воздействие на эту точку может привести к ощутимым результатам.

Рис. 6

Упражнение 8

При болях в коленных суставах раздражают активную точку на ноге (рис. 7).

Рис. 7

Массировать ее можно 2–3 раза в день — утром и вечером, однако время одного сеанса не должно быть меньше 3 минут.

Упражнение 9

Рис. 8

При артрических поражениях нижних конечностей проводят массаж вдоль всей зоны, указанной на рис. 8. Таким образом не только оказывается воздействие на обменные процессы, но и активизируется функция некоторых органов, расположенных в нижней части туловища, результатом чего может стать усиление потенции, избавление от запоров, цистита, при длительном массаже