► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 1

Вот несколько несложных головоломок для вашего следующего перерыва.

Для начала попробуйте найти парочку южан в головоломке «От точки к точке». Начните с точки 1, отмеченной черной звездочкой, и проведите от нее линию к 2, потом от 2 к 3 и так далее, пока не найдете следующую звездочку, на этот раз белую. После этого оторвите ручку от бумаги и найдите следующий номер, он должен быть тоже отмечен черной звездочкой. Продолжайте проводить линии таким образом, пока не используете все точки.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 2

Пройдите лабиринт сверху вниз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 3

Сколько слов вы можете найти в этих кругах? Все слова должны состоять из буквы из центра круга и как минимум двух других букв из круга. В каждом круге есть одно слово, в котором использованы все буквы.

ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ

+ Отдыхать можно не только во время сна.

+ Иногда полезно ни о чем не думать.

+ Осознанности можно достичь разными способами.

ЧТО?

Осознанность предполагает медитацию, во время которой следует сосредоточиться на дыхании, а любые мысли пропускать мимо, не пытаясь прогонять их, но и не обращая на них особого внимания. Молитва тоже может быть разновидностью осознанности.

ПОЧЕМУ?

Медитация и другие техники осознанности многим помогают справляться со стрессом. Они работают как надежный способ временно отвлечься от беспокоящих проблем или желаний. Если вы научитесь держаться на плаву в круговороте мыслей, то сможете чувствовать больше контроля над своей жизнью.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ / ПОПРОБУЙТЕ ◄

ОСОЗНАННОСТЬ

Чтобы добавить в жизнь осознанности, достаточно просто несколько минут посидеть в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Пусть все ваши тревоги и мысли медленно проплывут мимо, пока не останется только ощущение присутствия в настоящем моменте.

Осознанность также помогает заснуть, особенно если причина проблем со сном в том, что вы не в силах перестать думать о событиях прошедшего дня или беспокоиться о будущем.

ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 1

Вот вам творческое задание, в котором нет правильных и неправильных ответов. Просто соединяйте точки так, как вам нравится. Возможно, появится даже какая-то картинка.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 2

Пройдите лабиринт сверху вниз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 13. УПРАЖНЕНИЕ 3

Раскрасьте картинку по цифрам, чтобы узнать, что на ней нарисовано.

0 = голубой; 1 = темно-синий; 2 = желтый; 3 = белый; 4 = синий; 5 = оранжевый; 6 = сиреневый; 7 = розовый; 8 = светло-розовый; 9 = черный; A = светло-зеленый; B = зеленый.

ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД

+ Некоторые считают, что неспособны к творчеству.

+ Но все мы постоянно творчески решаем повседневные проблемы.

+ Раскройте свой творческий потенциал, это поможет вам расслабиться.

ЧТО?

Каждый раз, когда вы находите решение для какой-либо проблемы (ее масштаб не имеет значения), для которой у вас не было четкой пошаговой инструкции, вы применяете творческий подход. Творчество не ограничено сферой искусства, но вы, несомненно, можете использовать свой творческий потенциал для создания произведений искусства. Ведь разве не мы сами решаем, что считать искусством?

ПОЧЕМУ?

Большинство людей могут назвать как минимум один вид творческой деятельности, к которому у них «нет способностей». Но творчество и искусство — в глазах смотрящего, поэтому кто определяет наличие таланта? На самом деле ваш мозг способен к масштабной творческой деятельности, и если вы научитесь использовать этот потенциал, то почувствуете себя свободнее и увереннее. Не позволяйте ранним неудачам или чужому мнению определять, на что вы способны.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 14. УПРАЖНЕНИЕ 1

Попробуйте выполнить эти творческие упражнения, призванные высвободить вашего внутреннего художника. Для этих упражнений нет правильных или неправильных ответов.

Как вы думаете, что внутри этих белых коробок? Нарисуйте содержимое каждой из них.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 14. УПРАЖНЕНИЕ 2

Создайте простой «пиксельный» рисунок, раскрасив клеточки на этом поле. Ваш рисунок может быть разноцветным или черно-белым и занимать сколько угодно клеточек (совсем необязательно раскрашивать все).

Вот несколько идей для вдохновения:

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 14. УПРАЖНЕНИЕ 3

Раскрасьте эти пересекающиеся круги как хотите. Можете создать симметричный рисунок, или, наоборот, беспорядочную мозаику, или что угодно еще — выбор за вами.