ВЫРЫВАЕМСЯ ИЗ РУТИНЫ

+ Нельзя жить «по накатанной».

+ Внесите разнообразие в сферы вашей жизни, которые погрязли в рутине.

+ Беритесь за новые задачи и бросайте себе вызовы.

ЧТО?

Чем старше вы становитесь, тем сложнее вам менять привычки. Впрочем, в любом возрасте мы выполняем некоторые повседневные действия настолько механически, что даже не думаем о них. Бывало ли с вами такое, что вы не помнили, точно ли только что заварили чай или почистили зубы?

ПОЧЕМУ?

Когда вы выполняете какое-то действие достаточно часто, мозг начинает делать его за вас, чтобы вам не приходилось лишний раз о нем думать. В каком-то плане это упрощает жизнь, но, если вы слишком сильно погрязнете в рутине, у мозга не останется возможностей для развития и поддержания своих способностей.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

Вы постоянно ходите одними и теми же тропами, а ваша повседневная жизнь ограничена всего несколькими местами? Попробуйте изменить маршруты между ними (если это безопасно). Вы можете выбрать обходной путь или поменять средство передвижения — поехать на автобусе вместо электрички или добраться пешком, а не на транспорте.

Как насчет того, чтобы разнообразить и сам список мест, где вы бываете? Отправьтесь за покупками в соседний город, выберите новое место отпуска, сходите в ресторан, в котором раньше никогда не были. Продегустируйте другую версию любимого напитка или приготовьте его новым способом. Пробуйте новые блюда и незнакомые вам кухни народов мира.

Чем больше разнообразия в вашей жизни, тем старательнее вашему мозгу приходится думать. Нейронные связи отмирают, если ими слишком долго не пользовались (возможно, так мозг экономит энергию), так что не забывайте о правиле «используй или потеряешь».

ДЕНЬ 15. УПРАЖНЕНИЕ 1

Запишите два действия, которые вы, не задумываясь, выполняете изо дня в день.

Теперь придумайте какие-нибудь простые способы внести разнообразие в эти действия.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 15. УПРАЖНЕНИЕ 2

В этом упражнении вам нужно решить головоломки хитори, своего рода судоку наоборот. Ваша цель — закрасить некоторые из ячеек так, чтобы ни одна незакрашенная цифра не повторялась в строке или столбце. При этом закрашенные ячейки не могут находиться рядом по горизонтали или вертикали, а все незакрашенные ячейки должны составлять единую неразрывную область так, чтобы между любыми двумя из них можно было построить маршрут, двигаясь только по другим незакрашенным ячейкам по горизонтали и вертикали.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 15. УПРАЖНЕНИЕ 3

Вы наверняка уже знакомы с «Морским боем», поэтому попробуйте сыграть в эту версию для одного игрока. Ваша цель — разместить на поле все нарисованные над полем корабли, не нарушая приведенные ниже правила. Чтобы лучше понять правила, посмотрите на пример решенной головоломки.

Корабли не могут касаться друг друга, даже по диагонали.

Цифры рядом со строками и столбцами показывают, сколько клеточек в этой строке или этом столбце занято кораблями.

Несколько частей кораблей уже нарисованы на поле.

НЕУДАЧИ И СОЖАЛЕНИЯ

+ Естественно, что с возрастом копятся сожаления.

+ Разница между успехом и неудачей — зачастую вопрос восприятия.

+ Пусть ваш мозг запомнит правильные уроки.

ЧТО?

Бывает ли, что у вас не получается перестать думать или переживать о чем-то, на что вы уже никак не можете повлиять или, может быть, никогда и не могли? В таких случаях следует извлечь из этих событий все возможные уроки, а затем оставить их в прошлом. Жить прошлым — верный способ испортить жизнь в настоящем.

ПОЧЕМУ?

Отпустить события из прошлого бывает очень трудно, но нельзя позволять нескольким моментам определять всю вашу жизнь. Не стоит переживать о вещах, которые вы не можете изменить, или всю жизнь ждать, пока другие люди изменятся, — возможно, это никогда не произойдет. Мозгу нужно, чтобы вы продолжали жить дальше. Несчастный мозг не способен запомнить правильные уроки.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЖИЗНЕННЫЕ УРОКИ

Говорят, то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Пусть это и не всегда так, но порой, когда что-то идет не так, возникает соблазн вспомнить о прошлых решениях и пожалеть о сделанном. Суть в том, что вы не способны изменить прошлое — только извлечь из него уроки и жить дальше. Какое-то время вам может быть тяжело, но рано или поздно нужно оставить прошлое в прошлом и вернуться к жизни. Да, проще сказать, чем сделать, но тем не менее это необходимо.

Травматичные или эмоционально насыщенные моменты оставляют неизгладимые следы в памяти. Мозг считает сильные эмоции очень важными для запоминания, но иногда вы, наоборот, предпочли бы поскорее их забыть. К счастью, вы действительно можете сделать эти воспоминания менее яркими — нужно просто не думать о них. Так что постарайтесь сознательно отпустить прошлое, и в конце концов воспоминания и правда исчезнут или по крайней мере станут слишком далекими, чтобы причинять беспокойство.

ПИШИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ САМИ

Как известно, историю пишут победители, так что не позволяйте другим людям повлиять на ваше представление о себе. Полезно прислушиваться к чужим мнениям и примечать, что вы можете вынести из этого для себя, но нужно при этом иметь и свой собственный взгляд. Ищите во всем хорошее, и вы, и ваш мозг будете счастливее.

ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР — НАЧНИ С СЕБЯ

Не ждите, пока другие изменятся. Обиду в конфликтах с семьей и друзьями можно простить, но не обязательно забывать. Оставить всё в прошлом не значит признать свою неправоту — вы просто не хотите, чтобы конфликт мешал вам жить.