+ Но от длительного или хронического стресса нужно избавляться.

ЧТО?

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Стресс — это реакция, которую человеческий организм выработал в процессе эволюции как ответ на ситуации повышенной опасности: тело напрягается, готовясь быстро среагировать на угрозу. Это может быть полезно, если не продолжается слишком долго.

ПОЧЕМУ?

Небольшой стресс мотивирует, помогая сосредотачиваться на делах и справляться с ними. Но стресс может негативно влиять как на вас, так и на окружающих, с которыми вы контактируете в состоянии стресса. Длительный же стресс вреден для мозга, так что источники хронического стресса необходимо по возможности находить и устранять.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

СНИЖАЕМ СТРЕСС

Вот лишь несколько из множества способов справиться с временным стрессом:

► Юмор — доказано, что смех снимает стресс.

► Физическая нагрузка — любые упражнения полезны, но чем они интенсивнее, тем лучше.

► Общение — чувство общности или возможность поделиться своими проблемами могут очень помочь.

► Заранее отведенное время для отдыха — запланируйте перерывы, во время которых сможете расслабиться или не думать об источниках стресса.

Но самый лучший способ справиться со стрессом — устранить его причину, если вы в силах это сделать и вообще знаете, в чем она заключается. Если причина стресса в каком-то незаконченном деле, по крайней мере вы понимаете, что это не навсегда и в будущем вы его завершите.

ЗАМЕДЛИТЕСЬ

Как ни парадоксально, уровень стресса, связанного с еще не сделанными делами, способен снизиться, если вы замедлитесь. Стресс заставляет вас торопиться, что только ухудшает проблему.

Здраво оцените, сколько времени нужно на выполнение задачи, или распределите оставшееся время между работой над подзадачами. Если вы вписываетесь в это расписание, нет никаких причин волноваться. Стресс — биологическая сигнализация организма, так что ваша задача — убедить мозг, что нет никакой угрозы, требующей немедленных действий.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7. УПРАЖНЕНИЕ 1

Чтобы увидеть спрятанную картинку, раскрасьте это изображение следующими цветами:

1 = голубой; 2 = синий; 3 = темно-синий; 4 = белый; 5 = зеленый; 6 = желтый; 7 = оранжевый; 8 = красный; 9 = темно-красный; A = светло-коричневый; B = коричневый.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 7. УПРАЖНЕНИЕ 2

Решите головоломку «От точки к точке» — и найдете пушистого друга.

Начните с точки 1, отмеченной черной звездочкой, и проведите от нее линию к 2, потом от 2 к 3 и так далее, пока не найдете следующую звездочку, на этот раз белую. После этого оторвите ручку от бумаги и найдите следующий номер, он должен быть тоже отмечен черной звездочкой. Продолжайте проводить линии таким образом, пока не используете все точки.

СИЛА СНА

+ Человеку жизненно необходим сон.

+ Мозг продолжает усердно работать даже во сне.

+ Когда вы спите, мозг записывает информацию в долговременную память.

ЧТО?

Человек умирает без сна. Ваше тело продержится приблизительно десять суток. При этом первые эффекты, такие как помутнение сознания, проявляются гораздо раньше — примерно через 18 бессонных часов. Во время сна в организме происходит множество важнейших биологических процессов, и многие из них имеют отношение к мозгу.

ПОЧЕМУ?

Мы по-прежнему многого не знаем о функциях сна, но нам известно, что сон играет ключевую роль в закреплении долгосрочных воспоминаний. Во сне мозг обрабатывает, закрепляет и упорядочивает полученную за день информацию. Он также продолжает думать, хотя вы и не осознаете этого, именно поэтому иногда вы просыпаетесь с новой идеей — как разобраться с той или иной проблемой.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ

Нам бывает сложно заснуть, так что мы ложимся поздно и с утра чувствуем себя разбитыми. Это вредно для мозга и не очень-то полезно для организма в целом.

Заранее выберите время для отхода ко сну и приложите все силы, чтобы выполнить этот план. Иногда жизнь вносит свои коррективы, но не стоит откладывать сон из-за не очень важных вещей, таких как соцсети или компьютерные игры. Если вы оставите эти развлечения на утро, у вас будет выбор между ними и лишним часом сна, который может оказаться необходимым.

ОТ СЕМИ ЧАСОВ

Подавляющему большинству людей нужно как минимум семь часов сна в сутки, и только некоторым хватает шести. Редко кто может выспаться меньше, чем за шесть часов, — скорее, они привыкают к недосыпу и считают его нормальным, но это просто самообман. Правда, все это не относится к маленьким детям и пожилым людям — для них другие правила.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Постоянные проблемы со сном нужно решить как можно раньше. Если вы знаете, что именно мешает вам спать (например, шум или стресс), постарайтесь избавиться от причины. Если же вы не понимаете, в чем дело, или у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к терапевту. Чтобы врач мог оценить, насколько серьезна ваша проблема и насколько сложно (или просто!) ее решить, ведите дневник сна. Недостаток сна приводит к множеству проблем с душевным здоровьем, что может быть опасно для вас и для окружающих — и к тому же мешает наслаждаться жизнью.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 8. УПРАЖНЕНИЕ 1

Если у вас не получится быстро разгадать эти загадки, попробуйте отложить их до утра — вероятно, решение придет к вам во сне!

► Позавчера мне было 18 лет. В следующем году мне исполнится 21. Как такое возможно?

► Каких камней никогда не найти на дне океана?

► У нас с другом одна бутылка колы на двоих, и я уже немного отпил. Я обещал другу оставить половину. Как мне определить, когда в бутылке окажется ровно половина жидкости, не используя никаких дополнительных инструментов?