смыслом) и одновременно над развитием ваших отношений (формируя чувство привязанности друг к другу и углубляя его).

Нужно внести всего несколько корректив в свое мировоззрение, немного изменить привычки, и тогда удастся найти баланс между зависимостью и независимостью, в результате чего вы придете к взаимозависимости. Подумайте, над чем именно вам надо больше поработать, вам могут оказаться полезными приведенные ниже списки.

Если вам не по душе зависеть от других или позволять им зависеть от вас, попрактикуйте следующее.

Делитесь мыслями и чувствами. Если для вас это слишком трудно, то первое время записывайте их. Затем постепенно начинайте рассказывать о своих мыслях и чувствах такими способами, которые кажутся вам безопасными. Если пока не хочется говорить об этом с людьми лицом к лицу, то делайте это, например, посредством текстовых сообщений.

Предлагайте кому-нибудь помощь, но без осуждения. Нет ничего плохого в том, что человеку иногда нужна поддержка. Постоянную независимость от других нельзя считать золотым стандартом, позволя­ющим сделать свою жизнь полноценной. Если ловите себя на мысленной критике в адрес людей, которые в чем-нибудь нуждаются, попробуйте посмотреть на их просьбы так, будто это попытки наладить с вами связь.

Просите о помощи, не осуждая себя за это. Обращаясь к другим за помощью, вы впускаете их в свой внутренний мир. Людям это нужно, потому что таким образом в отношениях появляется взаимность.

Стремитесь к компромиссам. Люди, которым свойственно быть крайне независимыми, редко соглашаются попадать под чье-либо влияние и не склонны идти на компромисс. Таким образом, их общение с окружающими не всегда развивается по принципу взаимной выгоды, и из-за этого отношения становятся не очень здоровыми. Способны ли вы в ситуации, когда у вас и вашего партнера разногласия, найти выгодную обоим золотую середину?

Интересуйтесь мнением вашего партнера, когда речь заходит о принятии важных решений, и выражайте свою точку зрения на выбранный партнером вариант действия. Вы имеете право не всегда соглашаться с высказываниями, но надо помнить, что взаимозависимые отношения строятся на умении не игнорировать взгляды и мысли партнера.

Проявляйте интерес к личности партнера. Спрашивайте о жизни, взглядах, чувствах. Временами чересчур независимые люди забывают, что в желании узнать больше об окружающих нет ничего плохого. Позволяя себе любопытство, вы, скорее всего, станете более открытым и однажды захотите поделиться своим внутренним миром с теми, кто проявляет интерес к вам.

Позволяйте людям помогать вам, вносить вклад в улучшение вашей жизни и посвящать вам свое время. Когда предлагают помощь, согласитесь и понаблюдайте за своими чувствами. Нет ничего плохого в том, чтобы зависеть от других и брать то, чем с вами хотят поделиться. Так создается взаимосвязь.

Старайтесь признавать, что чувства других людей и ваши собственные имеют основание.

Если вы не чувствуете себя хорошо, когда проявляете независимость, то попробуйте попрактиковать следующее.

Выберите занятие, в котором хотели бы улучшить свои результаты, и начните с этой целью посещать соответствующие курсы. Выделите на это время и силы.

Учитесь признавать потребности, возникающие у вас в разных отношениях с людьми, записывайте и озвучивайте их в разговорах. Начинайте с малого, постепенно переходя к попыткам заявлять о своих нуждах во все более некомфортных для вас ситуациях, развивая таким образом уверенность в себе.

Налаживайте связь со своим внутренним миром. Для этого заведите дневник и пишите в нем о своих намерениях, потребностях и желаниях.

Отказывайтесь от того, чего делать не хотите.

Когда кто-нибудь просит вас о чем-то, что вас не устраивает, предлагайте другой вариант, который вам по душе. Например, если друг сегодня вечером желает пойти с вами поужинать, а вы хотели бы вместо этого лечь спать, предложите ему завтра вместе пообедать.

Обращайте внимание на то, как именно вы заботитесь о других. Всегда ли вы при этом чувствуете себя хорошо? Или ощущаете, что прилагаете слишком много усилий и становитесь раздражительным? Подумайте над тем, как можно было бы заботиться о других, не жертвуя собственными интересами. Подойдет, например, такой способ: прежде чем спешить кому-нибудь на помощь, сделайте паузу.

Просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Дайте людям возможность понять вас и ваши потребности. (Это называется «показать себя настоящего».)

Отношения как система из пяти частей

Посмотрим, как именно воплощается в жизнь принцип «я уважаю тебя, я уважаю себя, я уважаю нас как пару». В любых отношениях есть пять слагаемых: вы; ваш партнер; ваши взгляды и интересы, которые разделяет партнер; взгляды и интересы партнера, которые разделяете вы; все то, что появляется как результат того, что вы пара.

В здоровых отношениях оба человека стараются уравновешивать перечисленные слагаемые таким образом, чтобы это устраивало каждого из партнеров. В разных парах баланс создается по-разному.

«Я»

Речь идет о вас как об индивидууме, то есть о ваших мыслях, чувствах, воспоминаниях, целях, тех проявлениях вашего «я», которые партнеру не близки, а также тех занятиях, которые интересны вам, но не партнеру.

«Он/она»

Подразумевается индивидуальность вашего партнера, его/ее личные мысли, чувства, воспоминания, цели, занятия, которые вам неинтересны, увлечения, предпочтения и т. д.

«Я и он/она»

К этой части относятся все ваши взгляды и интересы, которые с вами разделяет партнер.

«Он/она и я»

Имеются в виду все взгляды и интересы партнера, которые вы разделяете.

«Мы как пара»

Это слагаемое представляет собой все то, чего не было до тех пор, пока вы не встретили друг друга. Воспринимайте это как культуру, созданную вами и вашим партнером: шутки, понятные лишь вам обоим; задачи, которые выполняет каждый из вас в отношениях; все то, что вы создали вместе, например построенный дом, или семья, или бизнес.

ВАША СИСТЕМА ОТНОШЕНИЙ

Определите, что конкретно входит в каждое из пяти вышеописанных слагаемых ваших отношений. Нарисуйте три пересека­ющихся круга и заполните каждую из получившихся областей. (Пример — на приведенном ниже рисунке.)

Скорее всего, вы обнаружите, что одна из пяти составляющих пребывает в заброшенном состоянии. Так, вы можете заметить, что привыкли забывать о своих интересах и потребностях и что в пространстве под названием «я» слишком мало пунктов, а в ваших общих с партнером областях, наоборот, много. Ничего страшного в этом нет. У всех нас есть как сильные стороны, так и те, над развитием которых надо поработать. Не игнорируя первые, позвольте себе признать, что для совершенствования некоторых других аспектов, возможно, придется приложить дополнительные усилия.

Три опоры отношений

Изучив результаты исследований отношений за последние десять лет, я заметила, что во многих работах говорится об одном и том же, просто подходы разные. Выводы же из исследований, в ходе которых изучались способы формирования взаимозависимых отношений, сводятся к доказательству ценности того, что я называю «три опоры отношений». Речь идет об уважении, чуткости и надежности.

Каждый из этих элементов касается нашего отношения и к себе, и к партнеру. «Три опоры» должны быть заметны во всех аспектах:

я уважаю себя, проявляю к себе чуткость и создаю для себя атмосферу надежности;

я уважаю партнера, проявляю к нему чуткость и создаю для него атмосферу надежности;

партнер уважает себя, проявляет к себе чуткость и создает для себя атмосферу надежности;

партнер уважает меня, проявляет ко мне чуткость и создает для меня атмосферу надежности.

Рассмотрим каждый из этих элементов подробнее.

Уважение

Уважение — это такой подход, суть которого можно выразить фразой: «Я тебя