контакт (например, если это член семьи, с которым вы вынуждены общаться), важно значительно сократить время и силы, которые вы тратите на общение с этим человеком или на размышления о своем общении с ним.

Вызов

Вспомните человека, на которого вы недавно потратили неоправданно много времени и сил. Что вы можете сделать, чтобы сократить или прервать ваши контакты? Можете провести границы, чтобы он не общался с вами так часто? Нужно ли постоять за себя и четко обозначить, что вы больше не хотите его видеть? Сделайте все, что в ваших силах. Вам больше не придется страдать из-за романтических или дружеских отношений, которые не приносят ровным счетом ничего, если положите им конец прямо сейчас или хотя бы отстранитесь от человека. Отношения, не приносящие удовлетворения, лишь мешают нам реализовать свое предназначение в жизни.

Нам, жертвам травмы, полезнее всего двигаться вперед, заботиться о себе и любить себя. Только так мы сможем выполнить свою миссию. Пока мы учимся не тратить время впустую, нужно помнить, что исцеление – путь длиною в жизнь. Возможно, на этом пути мы столкнемся с несколькими травмами, но восстановление все равно будет продуктивным процессом, поскольку побуждает нас вдумчиво и осознанно относиться ко времени, которое мы уже потратили и которое еще осталось.

Каждый из нас может изменить мир, меняя себя к лучшему. Как бы вы ни называли это – судьбой, дхармой, миссией или верой, – подумайте, в чем она заключается для вас.

Опыт выживших

Инструменты для преодоления нарциссического абьюза

Какой инструмент исцеления оказался наиболее эффективным для вас?

«Мои друзья и семья стали для меня настоящим спасением. Я также ищу группы поддержки с другими жертвами и выжившими. Мне хочется узнать, как изменить мои паттерны поведения, как справиться с ПТСР и снова стать собой». – Лора (Орегон).

«Исцеление энергии и энергетическое очищение от травмы, начиная с абьюза, которому меня подвергали нарциссические родители». – Джейн (Массачусетс).

«Ваши видео на YouTube, ваши статьи, публикации других экспертов: Show Boundaries, Assc Direct, The Spartan Life Coach, Narcissist Support и Beverley Banov Brown… Осознание того, что я не одна и что огромное количество людей понимают чудовищную природу нарциссического абьюза, сильно мне помогло. Я с большим интересом изучаю НРЛ, и это приносит колоссальное облегчение. Я хотела бы узнать, как преодолеть КПТСР. Еще хочу попробовать обратные умозаключения, метод продуктивных ответов и вдохновляющие мантры, которые вы предлагаете». – Орла (Брайтон, Англия).

«Первой книгой о созависимости, которую я прочитала, когда мой мир рухнул в 1989 году, была работа психотерапевта Чарльза Уитфилда “Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой”[82]. Также я прочитала множество других книг о созависимости, смотрела ваши видео о нарциссическом абьюзе, о существовании которого даже не подозревала. Я наконец поняла, что у него не только биполярное расстройство (о котором он всем рассказывает), но и нарциссизм, параноидная шизофрения и, вероятно, психопатия». – Аноним (местонахождение скрыто).

«Когнитивная терапия. Хочу попробовать ДПДГ». – Келли (Калифорния).

«Возможность рассказать о своих переживаниях человеку, который не осудит меня. Возможность поплакать. Прошло три года, и я готова начать жизнь с нуля. Я занимаюсь спортом и развлекаюсь. Хочу попробовать медитацию – как я понимаю, она помогает изменить нашу нейрохимию. Еще хочу заняться рисованием. Мне кажется, пережитые травмы сильно вредят нашей творческой стороне». – Анджелина М. (Огайо).

«Честно говоря, ваш блог помог мне больше всего! Это такое утешение – знать, что другие люди пережили схожие испытания и я ничего не выдумываю. К сожалению, мои коллеги на работе и наши общие “друзья” считают этого человека потрясающим и замечательным. Когда меня спрашивают о ней, я стараюсь отвечать нейтрально, а затем меняю тему. Пока что этот метод работает. Одной подруге я рассказала обо всем, но не осмеливаюсь говорить правду нашим общим “друзьям”». – Лиза (Нью-Йорк).

«Самый эффективный инструмент, который, вне всяких сомнений, помог мне исцелиться, – видео на YouTube (особенно ваши), так что огромное спасибо за эту работу. Я также сохранила его последнее язвительное сообщение, чтобы напоминать себе (если вдруг забуду), кто он на самом деле». – Джобо (Англия).

«Чтение, онлайн-общение и видео стали для меня лучшими инструментами исцеления. Я читаю истории людей, переживших то же, что и я, пишу в форумах, блогах и так далее. Это замечательно, что можно написать тем, которые понимают, что такое нарциссический абьюз и кто такие абьюзивные психопаты и нарциссы. Также важная часть исцеления – возможность поддержать других людей, находящихся на разных стадиях пути. И получить поддержку от них, когда меня одолевают боль, разочарование, страхи и тревоги». – Энн (Индиана).

«Ваш канал на YouTube». – Аноним (Виргиния).

«“Гугл”! Простой поиск в “Гугле” открыл мне глаза на его истинную сущность. Чем больше я читаю на эту тему, тем очевиднее для меня его ложь. А еще я погрузилась в работу и веду активный образ жизни! Работа и активная жизнь не оставляют мне времени для бесконечных размышлений о нем. Прошло уже две недели, и с каждым днем я думаю о нем все меньше и меньше!» – Клаудия (Калифорния).

«Веб-сайты, книги, видео, посвященные опыту других людей, общение с Господом и чтение Библии. Все это помогло мне преодолеть зависимость от нарцисса. Честно говоря, я рада, что он ушел от меня, – так мне проще жить своей жизнью и наполнять ее позитивом! Вот мои инструменты исцеления». – Найри (Новая Зеландия).

«Я прервала контакт, потому что, как только вышла из этой токсичной связи, смогла объективно взглянуть на все, что мне пришлось пережить. Сейчас у меня здоровые отношения, и это тоже сильно помогает». – Я-выжила-и-горжусь-этим (Калифорния).

«Медитация. Дневник. Участие в художественных декламациях в клубах». – Глория (Мексика).

«Никакого контакта, экспрессивные виды искусства (рисование, музыка), садоводство, обучение новым навыкам, полноценный сон, спокойствие». – Гейл С. (Роббинс, Колорадо).

«Я только недавно узнала о газлайтинге, и это сильно помогло мне. Теперь я могу тщательно проанализировать, что со мной произошло, и понять, почему я опустилась так низко. Теперь мне проще простить себя – я понимаю, что мои ответные реакции были инстинктом выживания». – Сандра (Вашингтон).

«Когда мы перестали жить с матерью, моя жизнь и жизнь моего отчима изменилась чудесным образом. Недавно я случайно наткнулась на “Амазоне” на книгу “Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей”[83]. Ее доставили вчера вечером, и мне не терпится прочитать ее, выписать самое важное и поделиться с братьями и сестрами – по крайней мере с теми, кому мама еще не успела промыть мозги. Каждый день я смотрю видео на YouTube на эту тему. Наконец нашла информацию, точно характеризующую ее и всю нашу ситуацию». – Алекс (Таунсенд, Массачусетс).

«Чтение и самообразование. Мне сначала нужно разобраться в вопросе, прежде чем принять ситуацию и двигаться дальше. А еще я записалась к психотерапевту». – Хорошо Быть Свободной (Нью-Джерси).

«Мне помогли группы поддержки и позитивные отклики. Лекарственные препараты, которые мне прописали, стали важным первым шагом. Не знаю, что ждет меня впереди, но уверена, что двигаться я буду только вверх». – Мэри (Вашингтон).

«Никакого контакта с бывшим. Стараюсь быть физически активной и заниматься тем, что когда-то приносило радость. Мне так не хватает этого чувства увлеченности и предвкушения радостных событий… Я скучаю по умению радоваться жизни». – Сьюзи (Миссури).

«Господь, самоанализ, физические упражнения и здоровье». – Грег Тенни (Индиана-Хиллс, Колорадо).

«Господь Бог, духовное водительство моего пастора и друзей, мой парень – полная противоположность нарциссу. В целом советы окружающих людей, которые помогли мне изменить мышление, поведение и отношение к себе». – Шеннон (Центральный Огайо).

«Самое большое исцеление принесли мои дети и мои друзья, которые не бросили меня в тяжелое время. Я с нарциссом больше не общаюсь, хотя, к сожалению, мой сын работает с ним. Сердце кровью обливается, но именно мой сын первым показал мне, кто его отец на самом деле! Я собираюсь заниматься йогой, чтобы укрепить физическое и психическое здоровье». – Мишель (Мельбурн, Австралия).

«Я читаю про опыт других людей – это очень полезно и благотворно. В целом я просто живу своей жизнью и не позволяю ему разрушить мое будущее». – Джемма (Великобритания).

«Самое главное – не общаться с ним! Молчание приносит колоссальное утешение. Вести дневник – еще один эффективный инструмент, потому что воспоминания, которые мы записываем, – это наша правда. Дневник помогает осмыслить хаос и найти подтверждение своим переживаниям. Аудиомедитации, успокаивающие звуки и ДПДГ тоже оказались крайне эффективны. Кроме того, я люблю наряжаться и занимаюсь спортом, чтобы убедиться, что я красивая и желанная женщина. Также стала читать, размышлять и формулировать собственное мнение. Я чувствую себя намного умнее и рассудительнее, чем несколько месяцев назад, на этапе обесценивания и отвержения». – Дияна (Куала-Лумпур).

«Увлекся астрологией, чтобы лучше понять