ее, обнаружил черты “огромное эго”, “не интересуется другими людьми” и прочее в том же духе. Однако моему исцелению помогли видео о нарциссизме на YouTube. Они поддержали меня, дали практические советы и подтвердили реальность поведения, которое я наблюдал». – Питер Клайн (Нидерланды).

«Молитва и забота о себе. Мне бы хотелось найти друзей и группу поддержки помимо моего замечательного мужа. Из-за пережитой травмы мне было тяжело сохранить дружбу и теперь не терпится завести новых друзей». – Эргсмит (Южная Калифорния).

«Для меня самый эффективный инструмент – изучать нарциссическое расстройство личности, обсуждать его и писать о нем в дневнике». – Пэм В. (Нью-Джерси).

«Мне было важно понять суть нарциссизма, осознать, что я ни в чем не виновата, найти твердую опору и держаться за нее». – Ребекка (Вашингтон).

«Мне очень помогли видео на YouTube и блоги на эту тему. Например, на этапе гнева (из пяти стадий горя) я получала огромное удовольствие от язвительных, саркастических, злых мемов на эту тему, сделанных специально для жертв нарциссического абьюза. Они принесли мне эмоциональное утешение». – Лорел (Сан-Франциско).

«Я продолжу изучать нарциссическое поведение. Я и не знала, что есть конкретный паттерн поведения. Когда услышала об этом, меня шокировало, насколько точно незнакомые люди описывают моего нарцисса, даже не встречаясь с ним. Это стало лучшим подтверждением реальности, о существовании которой я даже не подозревала». – Кэти (Флорида).

«Не общаться с нарциссом и защищать вновь обретенное чувство собственного достоинства. В будущем я хотела бы завести новых друзей». – Донна (Чаттануга, Теннесси).

«Групповые собрания. Общение с близкими друзьями (хотя они устают от этого). Книги о нарциссизме и созависимости, чем больше – тем лучше, а также несколько веб-сайтов. Это колоссальное утешение – знать, что другие женщины тоже пережили весь этот ужас». – Джанет (Нэшвилл, Теннесси).

«Когда я узнала про теорию привязанности, это стало взрывом мозга. Чаще всего я стараюсь найти помощь внутри себя, это единственное спасение, когда настроение хуже некуда. Мне не терпится разобрать себя по кусочкам, чтобы по-настоящему исследовать самооценку и детские проблемы, которые лежат в основе моего выбора партнеров. Может, схожу на собрания Анонимного общества созависимых, чтобы как следует изучить романтическую зависимость и лимеренцию[84]. Если честно, мне страшно. Не знаю, хочу ли я любви, которая не приносит мне таких напряженных эмоций. Но мне надо позаботиться о своем здоровье. В этом году мне будет тридцать. Через несколько лет мои ошибки могут привести к настоящему отчаянию. Нельзя этого допускать». – Аноним (Калифорния).

«Видео на YouTube очень помогли. И я читаю книги». – Мэри (Новый Орлеан).

«Самым эффективным было честно признаться себе, другим людям и сообществу жертв нарциссического абьюза, кто он на самом деле, какую роль я сыграла в этой ситуации и чему научилась. Главным инструментом исцеления стало общение с другими людьми, которые пострадали и до сих пор страдают от нарциссического абьюза». – Мария М. (местонахождение скрыто).

«Ваш канал и другие каналы на YouTube. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают меня. Прогулки на природе, медитация. Ищу хорошего коуча или группу поддержки». – Аноним (местонахождение скрыто).

«Семинар Spartan Life Coach и книга Пита Уокера “Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы”». – ВСК (Германия).

«Прислушиваться к своей интуиции. Хотя бы раз в день смеяться от души. И конечно же, смотреть видео по самосовершенствованию и читать книги и блоги». – Одной Лучше (Чикаго).

«Мне помогло осознание того, что у него нет совести. Это было самым большим препятствием к исцелению – осознать, что яблоко червивое внутри, хотя выглядит вкусным и сочным. Первое время мозг отказывался это признавать». – La Grande Guerrire (местонахождение скрыто).

«Обсуждать произошедшее или, скорее, писать об этом. Поддержка друзей. Возрождение себя, тех частей личности, которые я утратила, возрождение своей жизни». – Сорока (Великобритания).

«Сложно выбрать один инструмент, но мои любимые авторы – Мелани Тони Эванс, Spartan Life Coach, Esteemology и Лиза Романо. Я читаю все, что могу найти. Много недель каждый вечер засыпала, слушая аффирмации. Начала ходить в церковь, после того как моя семья перестала со мной общаться. Собираюсь на встречу анонимных алкоголиков. Посмотрим, поможет или нет». – Лилли (Окленд, Новая Зеландия).

«Стараюсь радоваться жизни. Я все еще надеюсь, что когда-нибудь буду готова к романтическим отношениям. Кажется, на этот раз мне будет проще распознать здорового потенциального партнера». – Фэй (Флорида).

«Поддержка друзей и духовные поиски, которые позволили мне осознать свои сильные стороны, в то время как он постоянно указывал на мои недостатки». – Энн (Нью-Йорк).

Глава 8. Десять истин для жертв абьюза, которые изменят вашу жизнь

Исцеление от эмоционального или физического абьюза требует радикально нового восприятия отношений, любви к себе, самоуважения и самосопереживания. Абьюзивная связь нередко служит катализатором потрясающих изменений и способна мотивировать нас на новые свершения и самосовершенствование, если мы захотим воспользоваться вновь обретенной свободой.

Перечислим десять истин, способных изменить вашу жизнь на пути к исцелению, хотя вначале это может показаться непосильной задачей.

1. Это не ваша вина

Практика обвинения жертвы распространена в обществе и даже среди самих выживших. Недавно обвинения в адрес жертв, а также миф о том, как легко уйти из абьюзивных отношений, были раскритикованы в публичной дискуссии. Осознать, что патология другого человека и абьюз, который он причиняет вам, неподвластны вашему контролю, не так-то просто, когда вам внушают обратное и сам абьюзер, и общество, и даже близкие люди, которые плохо разбираются в вопросе.

Жертвы абьюза привыкли к обвинениям в том, что они недостаточно хороши, а систематическое плохое обращение убеждает их, что так оно и есть. Но на самом деле проблема в абьюзере. Только неадекватный человек способен намеренно вредить другим людям. Вы, напротив, ни в чем не виноваты. В отличие от абьюзера, вам не нужно мучить других, чтобы чувствовать превосходство и полноценность. Вы и так уже полноценны и совершенны, несмотря на все ваши несовершенства.

2. Ваша любовь не вдохновит абьюзера измениться

Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить абьюзера. Повторите эти слова. Ничего! У абьюзера искаженное восприятие мира и нездоровые взаимодействия с людьми. Патологические нарциссы и социопаты – люди с расстройством личности, отличающиеся конкретными тактиками манипуляции, а также поведенческими чертами, которые делают их нездоровыми партнерами.

В результате этого расстройства они верят в свое превосходство и привилегированность, не хотят обращаться за помощью и эксплуатируют других людей с выгодой для себя. Отсутствие эмпатии позволяет им получать такую выгоду без каких-либо угрызений совести. Дарить абьюзеру еще больше любви и подчиняться ему из страха или в надежде на то, что он изменится, – значит лишь усиливать его власть. Вы поступили правильно (или поступите), что ушли от него и больше не позволяете ему обращаться с вами бесчеловечно (или поступите, когда сделаете это).

3. Вы заслуживаете здоровых отношений и можете их достичь

Вы имеете полное право на здоровые, безопасные и уважительные отношения. Вы имеете полное право жить без физического и психологического насилия. Вы имеете полное право выражать свои эмоции так, чтобы вас не высмеивали, не игнорировали и не угрожали расправой. Вы имеете полное право жить без страха. Вы имеете полное право общаться с людьми, заслуживающими вашего времени и сил. Выбирайте только тех, кто уважает вас и проявляет тактичность. Каждый человек имеет на это право, и вы тоже. Если вы способны уважать окружающих и проявлять эмпатию, вы заслуживаете счастливых отношений не меньше, чем все остальные.

4. Всегда есть надежда на лучшую жизнь

Исцеление и восстановление – задача тяжелая, но выполнимая. Возможно, еще долгое время после абьюза вас будут мучить навязчивые мысли, флешбэки и другие симптомы. Возможно, вы даже еще раз вступите в нездоровые отношения или вернетесь к своему токсичному партнеру. Это не редкость, поскольку чаще всего нашим поведением руководит именно подсознание. И все же вы не слабое звено. Ваши раны не будут кровоточить вечно, хотя некоторые шрамы, вероятно, останутся.

Вы целитель, вы воин, вы выживший. У вас есть свобода выбора и сила воли. Вы можете полностью прервать контакт с бывшим партнером, организовать сильную группу поддержки, читать литературу по тактикам абьюза, заботиться о себе и построить счастливые отношения в будущем. Если вы подозреваете, что стали жертвой эмоционального абьюза, прочитайте о манипулятивных тактиках, чтобы понять, как действуют патологические индивиды, и защититься от них в будущем. Надежда никогда не умирает. Вы можете использовать этот опыт, чтобы найти новые знания, ресурсы и знакомых. Пусть кризис вдохновит вас на преобразование.

5. Вы не обязаны оправдываться из-за того, что не ушли сразу

Страх, изоляция и манипуляции, которым подверг вас абьюзер, реальны и обоснованны. Исследования показали, что травма меняет наш мозг. Если в раннем возрасте мы стали свидетелем абьюза или буллинга или испытали его на себе, то, вероятно, подсознательно запрограммированы воспроизводить свои детские раны.

Травма