слабоумия, или научиться правильно выполнять физические упражнения и при этом избавляться не только от головных болей и болей в плече, но и укреплять свою психологическую устойчивость, то есть психику, активизируя тем самым и сосуды, питающие мозг? Пожалуй, ответ ясен.

В организме все связано между собой. Существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращение в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать). Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни.

Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма с тем, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы – мозговое кровообращение.

Естественно, возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей?

Люди с активной жизненной позицией, использующие эти самые 136 мышц, не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочих подобных проблем со здоровьем. У таких людей транспорт обогащенной кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны.

Многие люди, страдающие от хронических головных болей, объясняют их извращенной логикой. Они не думают (или не хотят думать) о том, что с 16 лет до 55 (к примеру) вес их тела изменился в сторону увеличения, а физическая активность при этом резко упала. И что за данный временной интервал эти люди с головными болями перенесли или получили много заболеваний, связанных с застоем в органах, сосудах и суставах. Это может быть, например, миома матки, мочекаменная или желчнокаменная болезнь, остеохондроз. При лечении этих заболеваний они применяли несчетное количество лекарственных препаратов, порой, как показывает практика, несовместимых друг с другом. А ведь со временем эти препараты накапливались в организме, постепенно отравляя его. Каждая болезнь сопровождалась периодом запрета на любые формы физических упражнений, а после завершения острой симптоматики желания физической реабилитации с помощью упражнений у пациентов почему-то не возникало. В результате их мышцы ослабевали постепенно и незаметно атрофировались.

А может быть, надо взглянуть на себя с другой стороны? Трезво оценить свой образ жизни, отношение к себе? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней? Но что же тогда нужно делать? Главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, ибо воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Еще раз перечитайте главу «Мышечная депрессия», где я объясняю феномен отказа мышц от выполнения силовых упражнений после первой попытки. То есть самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре – шесть занятий, во время которых выполняются силовые упражнения, потому что именно на начальном этапе организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг».

В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не следует обращаться к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Выключите, как я уже сказал, память о них. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны.

Мышечная депрессия

Но что делать тому, кто не способен в нужном объеме и необходимом количестве подтянуться на турнике, выполнить отжимания или дотянуться в наклоне до пальцев ног, но в то же время не хочет попадать в группу риска, то есть в группу психически неполноценных или слабоумных людей?

Эта тема на самом деле очень сложна. Многие пациенты после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают следовать им, но быстро сдаются. Почему это происходит?

Во-первых, потому, что они переоценивают свое физическое состояние и буквально набрасываются на рекомендуемые упражнения, не подозревая о возможности появления мышечной депрессии (так называется негативная болевая реакция мышц в ответ на их активизацию после длительного неиспользования). Поэтому я всегда советую начинать выполнение любых силовых упражнений, тем более с так называемыми свободными отягощениями (со штангой, гантелями или собственным весом тела), очень аккуратно: постепенно увеличивая их вес, но без фанатизма. Как предупредить мышечную депрессию или избавиться от нее, объясню чуть позже.

И вовторых (этот пункт вытекает из первого), большинство людей недооценивают фактор детренированности собственных мышц. И, начиная выполнять комплекс каких-либо упражнений, вспоминают свою юность, когда могли выполнять эти упражнения бесчисленное количество раз. Всегда надо помнить о том, что с тех пор прошло много лет, было пережито много болезней, которые, как правило, преодолевались с помощью лекарств и покоя. Но быстрого выздоровления при таком методе лечения (я имею в виду терапевтического) не бывает – в организме остаются токсины, кристаллы лекарств и другой «мусор» или, как говорят врачи, хиазмы (народ называет их шлаками). Причем остаются эти хиазмы не на дне желудка или кишечника, а в капиллярах, состояние которых не диагностируется даже коронарографией.

И вот прочитал человек книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что способен этим вернуть юность. Но при этом он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (то есть произошло варикозное расширение).

А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они не способны долго работать. В результате возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислорода, и сосудами, не способными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин.

По этой причине в первые дни занятий, выполняя упражнения, надо оставаться «голодным» на них – то есть прекращать их выполнение после определенного для данного занятия числа раз (это может подсказать специалист) даже если кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше.

Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает этого правила. Физиологи называют подобное состояние адаптацией,