солнце в самое жаркое время дня, между десятью часами утра и четырьмя часами дня по европейскому летнему времени, и проверьте УФ-индекс вашего города или страны – он подскажет мощность УФ-лучей в определенный день или период (многие метеорологические организации размещают эти данные на своих сайтах, а Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) публикует списки городов мира и средний индекс ультрафиолетового излучения в каждом из них в течение всего года). Открывая кожу солнечному свету, не стоит слишком усердствовать с лицом и руками, которые и без того обычно получают намного больше солнца, – лучше открывайте на короткие периоды большие участки кожи.

Кроме того, внимательно изучите свой солнцезащитный крем. Обратите внимание: чем выше SPF, тем меньше отличается степень защиты от ультрафиолета – например, солнцезащитный крем с SPF-30 задерживает около 97 % UVB-лучей, а крем с SPF-50 задерживает 98 % UVB-лучей, то есть всего на 1 % больше. Чем выше SPF, тем меньше разница. Ищите на упаковке слова «широкий спектр» – это значит, что крем блокирует и UVA-, и UVB-лучи. Также проверьте, насколько ваш солнцезащитный крем водостойкий – и в любом случае не забывайте наносить его повторно после того, как поплаваете. Это особенно касается детей, которые все время забегают в воду. То же самое относится к «устойчивым к поту» кремам.

Выводы таковы: проводите больше времени на свежем воздухе, но позаботьтесь о своей безопасности. Если вы хотите взбодриться и получить ежедневную дозу витамина D, которая сделает вас счастливее и продуктивнее, нет ничего лучше послеобеденной прогулки, – но чтобы солнечный свет принес психологическую и физическую пользу, совершенно необязательно подолгу лежать под палящими лучами и приносить им в жертву свою кожу.

Несколько простых советов помогут увеличить безопасное потребление солнечного света.

Откройте ставни

Не стоит проводить жизнь в постоянной темноте за закрытыми ставнями, шторами и жалюзи. Впустите в дом немного естественного света. Солнечные лучи, ложащиеся пятнами света на стены и предметы обстановки, особенно приятны для глаз. Повышенное внимание здоровому потреблению солнечного света должны уделить обладатели темной кожи: слабый свет не способен преодолеть защитный барьер кожи и проникнуть достаточно глубоко, чтобы напитать кровь в расположенных под ней капиллярах. Кроме того, если ваша кожа содержит большое количество коричневого пигмента меланина, вам труднее усваивать витамин D.

Избегайте темных помещений

Тем, кто живет в подвальных апартаментах или работает в офисе без окон, этот совет может показаться несколько оторванным от действительности, но по возможности все же старайтесь избегать подобной мрачной обстановки. Как мы убедились, она влияет не только на настроение, но и на самочувствие. Даже модные современные торговые центры или офисы с затененными окнами нельзя считать исключением, особенно если вы планируете проводить в них весь день. Темные интерьеры несовместимы со здоровым потреблением света, поскольку в них вы постоянно испытываете дефицит качественного дневного света, что нарушает ваши биологические ритмы и даже может в конечном итоге сократить продолжительность жизни. За доказательствами не нужно далеко ходить: вспомним уникальное изобретение XX и XXI веков – посменную работу. Учитывая, что 20 % из нас работают посменно, она, безусловно, стала частью современной жизни, но несколько исследований показали, что у сменных работников выше риск развития тяжелых заболеваний. Кроме того, многие сменные работники показывают более низкие результаты при выполнении когнитивных тестов, а по данным Medical News Today, в 2007 году ВОЗ решила классифицировать работу в ночную смену как потенциальный канцерогенный фактор в связи с нарушением циркадных ритмов организма[20].

Откажитесь от черного

Нам не раз говорили, что носить в жару черный цвет категорически не рекомендуется. Но однажды четверо ученых решили провести интересный небольшой эксперимент под названием «Почему бедуины носят черную одежду в раскаленной пустыне». Действительно, почему бедуины, которые живут в пустыне не первую тысячу лет, совершенно спокойно носят черную одежду? Отправляя несчастного добровольца в разных видах одежды в пекло пустыни, они обнаружили: просторная черная одежда действительно проводит больше тепла, но благодаря широкому свободному покрою тепло рассеивается еще до того, как коснется кож[21]. Однако за этой забавной историей стоит более серьезная проблема: солнцезащитные головные уборы темных цветов сокращают количество поглощенного организмом солнечного света. По данным Международного фонда остеопороза, так называемый гиповитаминоз D (то есть дефицит этого жизненно важного витамина) представляет собой серьезную проблему в странах Ближнего Востока. Ношение темных солнцезащитных головных уборов – вуалей, шляп, капюшонов или платков – в дальнейшем может негативно отразиться на здоровье костей[22].

Используйте солнцезащитные очки с умом

Когда речь заходит о солнцезащитных очках, то и в этом случае меньше значит больше. Разумеется, носить солнцезащитные очки в комнате или в глубоких сумерках нецелесообразно – ваши глаза не смогут отправлять правильные сообщения вашему бедному мозгу! Но вполне разумно носить их, чтобы защитить глаза от яркого света, когда вы плаваете или катаетесь на лыжах, – снежная слепота, хотя и временна, приносит довольно болезненные ощущения, и вряд ли кто-то захочет их испытать. Кроме того, считается, что некоторые офтальмологические проблемы, например макулярная дегенерация или катаракта, отчасти связаны с интенсивным воздействием солнечных лучей, поэтому представляется разумным защищать глаза, при этом не избегая полностью естественного света.

На что стоит обратить внимание при покупке солнцезащитных очков?

• Дороже необязательно значит лучше. В ряде тестов, проведенных для британской ежедневной газеты, оптометрист, оценивавший степень защиты от ультрафиолетового излучения, поставил 10 баллов из 10 паре солнцезащитных очков стоимостью 99 пенсов. Разумеется, я не хочу сказать, что вы должны пойти и купить самые дешевые очки, которые сможете найти. Но вы должны убедиться, что на очках есть маркировка CE или UV400. Обратите внимание, в Европе стандарты не такие строгие, как, например, в Австралии. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь отнести свои очки в оптику, чтобы проверить качество УФ-фильтра.

• Цвет и оттенок солнцезащитных очков никак не влияют на степень защиты от ультрафиолетового излучения – очки с более темными линзами совсем необязательно задерживают больше вредных лучей.

• Проследите за тем, чтобы оправа полностью закрывала глаза, не оставляя зазоров, через которые может проникнуть свет.

• При покупке солнцезащитных очков для детей проявляйте особую бдительность. Солнцезащитные очки рекомендуется надевать на детей, если они долгое время находятся на ярком солнце, когда играют или занимаются спортом, но многие медики считают, что постоянно носить солнцезащитные очки детям не нужно. Пусть здравый смысл будет вашим советником.

Не увлекайтесь татуировками

Татуировки содержат соли металлов в виде оксидов и сульфидов, а также органические красители и пластик. Многие из этих химических красителей изначально были