может быть абьюзером? Любой человек, с которым вы регулярно общаетесь: ваш супруг или супруга, знакомый, коллега, деловой партнёр, сын или дочь, родитель или опекун.

Главным заблуждением людей, терпящих психологическое насилие, является надежда на то, что это скоро пройдёт: «Он поменяет работу, и всё изменится»; «Она просто переживает из-за своих родителей, через некоторое время успокоится»; «Вот мы переедем, и всё станет хорошо»; «Я буду отдавать ей больше денег, и она перестанет меня грызть».

Нет. Это не пройдёт никогда. Если жертва не приложит усилий, чтобы прекратить абьюз.

Нужно помнить и следующее: любые взаимоотношения являются продуктом всех участников этих отношений. То есть, в возникновении абьюзивных ситуаций есть доля и вашей – нет, не вины! – вашей ответственности. А если есть ответственность – есть и возможность трансформации.

Эта глава написана для тех людей, которые не получают удовольствия от погружения в абьюзивные отношения. Для тех, кто хочет выйти из них, но не знает как. Для тех, кто является страдающей стороной. Для тех, кто замечает за собой стремление к абьюзу, но хочет побороть это стремление, чтобы создавать не токсичные, а экологичные отношения.

Итак, какие признаки абьюза можно увидеть невооружённым глазом?

Унижение, обесценивание, критика

Эти приёмы призваны подорвать вашу самооценку и погрузить вас в эго-состояние Ребёнка – слабого, несмышлёного, зависимого и беспомощного.

1) Навешивание ярлыков: один человек называет другого «глупым», «неудачником», «идиотом» и другими, ещё более грубыми словами.

2) Унизительные домашние прозвища типа «мой глупышок», «моя пухленькая тыквочка», «мой маленький поросёночек». Это не выражение нежности, это обзывание в тонкой маскировке.

3) Уничтожение личности. Обычно здесь используется слово «всегда»: «Ты всегда опаздываешь. Ты всегда врёшь. Ты всегда всё делаешь неправильно». Подобные высказывания вбивают вам в мозг убеждение, что вы плохой человек.

4) Крики и ругательства – абьюзер с их помощью старается запугать жертву, заставить её чувствовать себя маленьким и незначительным человечком. В нагрузку могут идти рукоприкладство, швыряние вещей или битьё посуды.

5) Покровительственно-уничижительное отношение: «Да, малышка, я знаю, что ты пытаешься быть умненькой, но ведь эти вопросы за пределами твоего понимания. Лучше не трать на это время». Здесь заключено двойное послание: на внешнем уровне – «я о тебе забочусь», на внутреннем – «ты дура, и никогда не станешь умной».

6) Публичное смущение. Абьюзер может на публике рассказывать что-то интимное о жертве, высмеивать её недостатки, устроить драку, чтобы жертва ощущала стыд перед людьми.

7) Обесценивание. Вы рассказываете абьюзеру о чём-то важном для вас, а он небрежно бросает, что это пустяки. При этом зачастую усиливает обесценивание с помощью невербальных знаков: закатывает глаза, вздыхает, морщится, качает головой и т. д.

8) Подтрунивание. В шутке может быть доля правды, а может и совсем не быть. В любом случае она заставляет вас выглядеть глупо или нелепо.

9) Сарказм, который в действительности есть замаскированный наезд. Если вы пытаетесь возражать, вам заявляют, что просто поддразнили вас, а вы, как всегда, приняли всё близко к сердцу. «Да ты что, шуток не понимаешь?»

10) Осуждение внешности. «Ого, вижу, ты ещё растолстел! Сколько кило прибавил?»; «Такие туфли уже сто лет как вышли из моды!»; «Да-а-а… Что-то у тебя волосы жиденькие… Не позорься, надень шапку».

11) Принижение ваших достижений. Абьюзер может заявить, что ваши успехи ничего не значат, или даже приписать себе ваши заслуги: «Без меня ты бы никогда этого не сделал, не забывай!»

12) Принижение ваших интересов. «Ну и детское у тебя хобби…»; «Ты не в тот спорт пошёл вообще! Тебе надо было заниматься хоккеем, а настольный теннис – ерунда какая-то!»; «И что, твоя дурацкая флористика для тебя важнее, чем я?»

13) Нажимание на кнопки. Как только абьюзер узнает о том, что вас раздражает больше всего, он будет делать это при любой возможности.

Контроль и управление жертвой через стыд

Стыд – это вообще один из излюбленных инструментов воспитания! «Как тебе не стыдно!» – кто из вас ни разу в жизни не слышал эту фразу? Есть такие?

Попытки заставить вас стыдиться любых своих качеств – это ещё один путь к власти над вами. Застыдить и завиноватить можно любого, даже самого положительного человека. «Ты слишком хорош для меня, у тебя нет недостатков, а я совсем обычная, я тебя недостойна» – после таких слов любой нормальный человек почувствует себя как бы виноватым! Абьюзер всегда найдёт или придумает повод, чтобы вызвать у жертвы чувство вины.

Инструменты игры в стыд и контроль включают

14) Угрозы, шантаж. «Вот заберу детей и уеду, ты их никогда не увидишь!» или «Ты не знаешь, на что я способен, если меня разозлить! Не доводи меня!»

15) Мониторинг вашего местонахождения. Абьюзер всё время хочет знать, где вы находитесь; требует, чтобы вы немедленно отвечали на звонки и смс-сообщения. Он может неожиданно появиться, например, у вас на работе, чтобы просто проверить, действительно ли вы там.

16) Цифровой шпионаж. Проверка вашего компьютера, мобильного телефона, электронной почты. И даже требование сообщить ваши пароли!

17) Одностороннее принятие решений. Абьюзер может закрыть общий банковский счёт, отменить ваш визит к врачу или поговорить с вашим начальником, не спросив и не уведомив вас. Может пригласить на ваш день рождения человека, которого вы не собирались приглашать.

18) Финансовый контроль – например, вас заставляют отчитываться обо всех потраченных деньгах. Или ваш супруг (супруга) откладывает все сбережения на свой собственный банковский счёт, чтобы вынуждать вас просить денег.

Про этот пункт хочу сказать чуть подробнее. Когда в семье работает только один человек, это значит, что все остальные участники семейной системы вносят свой вклад в его способность и возможность зарабатывать. Поэтому они имеют полное право на пользование этими деньгами. В любые семейные победы или неудачи вносят вклад все члены семьи. Если жена получила повышение на работе – это не только её личная победа, но и семейная. Если муж пьёт – не он персонально является алкоголиком, а вся семейная система. Запомните, это важно!

19) «Чтение лекций» – длинные монологи с перечислением ошибок жертвы, чтобы заставить её чувствовать себя ниже и глупее, чем «лектор».

20) Директивные команды: от «Подай мне обед!» до «Прекрати слушать музыку!» Ваши планы, желания и мнение не интересуют абьюзера, он ждёт (и требует) немедленного выполнения команды.

21) Вспышки гнева. Если вы не выполнили команду или сделали что-то по-своему, абьюзер моментально распаляется и кричит, брызжа слюной.

22) Отношение к вам как к ребёнку. Что вы должны надеть, сколько ложек сахара положить, с кем дружить и какие фильмы смотреть – даже если вам уже за сорок.

23) Притворная беспомощность: «Ой, я этого не умею!