«Время ухода за больным – время жизни!» Это правило должно относиться как к пациентам, так и к ухаживающим за ними людьми. Но у кого есть на это время? Время – деньги, и его экономят, а на деле получается жесточайшая экономия на заботе, просто поначалу это не бросается в глаза. Раньше я работал в университетской клинике Берлина, ныне Шарите, самой большой клинике Европы. «Шарите» происходит от Caritas, что переводится как «любовь к ближнему». Забота о больных людях в христианской Европе издавна была актом милосердия, больница была гостеприимным местом, а пациент был не клиентом, а страдающим человеком. Сегодня мы много говорим о том, что европейская культура находится под угрозой, так вот, любовь к ближнему, солидарность и справедливость – это те ценности, ради которых стоит идти на баррикады.

Да, огромная общественная проблема есть, и быстро она не решится. Но ситуация не улучшится, пока мы не начнем подавать хороший пример молодому поколению. За время того интенсивного курса по уходу я научился многому. Вероятно, старение плохо тем, что я постоянно сравниваю себя с собой же молодым и злюсь, если у меня что-то не получается. Но в доме престарелых я встретил стариков, которые развеяли мои страхи. На свете существует столько добросердечных, заботливых людей! В Гересхайме меня встретили радушно, всё мне показали и смеялись вместе со мной, когда моя соседка узнала меня: «Вы же тот человек из телевизора, „Живее, живее!“» Я танцевал, гладил животных, пел и молчал. Я разговаривал с женщинами, чьи мужья уже сорок лет как были мертвы. И с одной женщиной, которая по два раза в день навещала своего мужа, лежащего после инсульта на другом этаже, и даже если он не узнавал ее, то всегда радовался ей.

Мое почтение каждому, кто изо дня в день открывает свое сердце для этих «бесполезных» людей. Каждому, кто не считает людей ненужными только потому, что они не могут стать здоровыми и сильными. Герои повседневности убирают мочу и слезы днем и ночью, в выходные и на Рождество.

Господин Данеке посоветовал мне посмотреть мир. Всю свою жизнь он любил путешествовать, и даже в восемьдесят лет они с женой обошли Кубу с рюкзаком. Сейчас ему восемьдесят шесть, и он поступил в дом престарелых на кратковременный уход, потому что дома уже не мог себя обслуживать. Где ему понравилось больше всего? Самуи? Филиппины? Норвегия? «Не могу сказать. Но знаете, когда я вечером ложусь в кровать, я закрываю глаза, придумываю себе цель и отправляюсь в путешествие».

Что действительно вносит вклад в ваше здоровье? Доверьте выбор случаю. Я собрал сорок девять советов, которые имеют под собой научную основу или доказали свою эффективность на практике. Не так важно, что делать, главное – делать хоть что-нибудь. Или, если вы так решите, ничего не делать. Но самое нездоровое – это ничего не делать, но при этом беспрестанно думать, что вам все же нужно что-то делать.

Вы можете не внедрять в жизнь никаких советов, а просто быть счастливыми. С другой стороны, мне иногда помогают встать на ноги простые предложения, очевидные истины и моменты озарения. Медико-санитарные дисциплины сходятся во мнении: мелочи, а именно то, что мы каждый день делаем и едим, то, чем мы делимся и наслаждаемся, складываются в нечто грандиозное. Мы переоцениваем важность того, что можно достичь в краткие сроки, – например, скинуть десять килограммов за две недели. И недооцениваем то, чего можно достичь в перспективе, – например, гуляя по пятнадцать минут в день. Сколько бы вы ни ели, вам не удастся набрать десять килограммов за две недели. Так почему же вы думаете, что сможете избавиться от них? Вес останется, а вы потеряете хорошее настроение. И, слава богу, новость о том, что сохранить бодрость духа намного важнее, чем постоянно тревожиться о здоровье, уже не звучит так же безумно, как двадцать лет назад.

Лотерея устроена следующим образом: выберите из билета шесть ваших любимых чисел. Мы играем в «шесть из сорока девяти». Теперь посмотрите, какие советы вам выпали, и решите, все ли они правильные для вас. Жюри – вы сами. Какой совет, на ваш взгляд, наилучший? В случае с некоторыми советами вы узнаете это, только если опробуете их и продержитесь неделю. Некоторые на первый взгляд покажутся вам непривлекательными – к примеру, зубная нить – но в них есть смысл. Постепенно вы поймете, что поцелуи доставляют больше удовольствия, когда ваши зубы и десны выдерживают натиск чужого языка. И я сейчас имею в виду не говяжий язык. Другие советы порадуют вас, например: «Сделайте сегодня непрошеный комплимент трем людям». Можно начать так: «Знаешь, твой говяжий язык…» Простите, дорогие веганы, это была шутка, и я не буду пережевывать ее дальше.

Итак, опробуйте на неделе один, ни одного или все шесть советов. А на следующей неделе снова устройте розыгрыш номеров. Если хотите, можете выбрать те же числа или дать шанс шести новым идеям. Выбор за вами. И для продвинутых: можете заменить мои советы своими, это даже увеличит точность попаданий!

Удачи!

Сорок девять здоровых привычек

1. Японцы называют это синрин-йоку – лесные ванны. Прогуляйтесь сегодня по лесу. Это снизит кровяное давление и уменьшит стресс. Чистый воздух без пыли – бальзам для легких, к тому же недавно стало известно, что иммунную систему стимулируют вещества, которые выделяют деревья. Итак, во всех смыслах, к зелени!

2. У вас нет времени подолгу двигаться? Увеличьте интенсивность нагрузки! Интервальная тренировка с минутой на предельной мощности улучшает физическое состояние так же, как сорок пять минут умеренной тренировки на выносливость. Может быть, короткий спринт?

3. В жизни того, кто доживет до восьмидесяти лет, будет примерно четыре тысячи выходных. Есть ли у вас мечта? Запишите ее и на следующих выходных сделайте первый шаг к ее воплощению.

4. Прыжки на батуте возвращают нас в детство. Оторвитесь от работы и немного попрыгайте на маленьком батуте, он взбодрит вас за минуту.

5. Кто ваш любимый лирический поэт? Прочитайте сегодня новое стихотворение, выучите его наизусть и расскажите тому, кого это порадует.

6. Джокер: сегодня ничего не делайте. Только, пожалуйста, строго придерживайтесь этого правила!

7. Выясните, где поблизости можно хорошо потанцевать. Или просто включите музыку дома и оторвитесь по полной. «Вытанцуйте» душу из тела, и не бойтесь, она охотно вернется обратно!

8. Хотите знать о своих рисках для здоровья? Лучшим способом и по сей день является внимательный анализ семейного анамнеза. Если в вашем генеалогическом древе часто возникают определенные заболевания, например рак кишечника, психозы или сердечные инфаркты, то имеет смысл поговорить с врачом о профилактических мерах.

9. Сегодня хороший день, чтобы бросить курить. А если вы не курите, то поддержите кого-нибудь из своего окружения. Бросить никогда не поздно. А тот, кто не курит, удваивает свой шанс отметить восьмидесятый день рождения.