G. Завершите упражнение, стараясь в течение одной-двух минут молча рассматривать свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.

H. Закончив упражнение, отметьте, какие чувства посещают вас, когда вы описываете определенную часть своего тела. Выскажите их вслух («Я чувствую тревогу, описывая свой живот»).

3. Упражнение «Если б я был худой»

На протяжении нескольких минут записывайте в список все то, что вы бы делали, если бы достигли желанного размера тела или желанного уровня стройности. Например:

A. Я бы путешествовала

B. Я бы ездила на велосипеде.

C. Я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом.

D. Я бы пошла учиться танцам.

E. Я бы больше себя уважала и ценила.

F. Я бы сходила на профессиональную фотосессию и чаще фотографировалась.

G. Я бы не побоялась пойти на встречу выпускников.

Все пункты вашего списка можно разделить на две категории. Первая – внешние виды деятельности. Она включает ту или иную активность, выполнять которую, по вашему убеждению, вам не позволяет лишний вес. Спросите себя, действительно ли вам мешает собственно лишний вес, или это ваши эмоции по поводу того, как вы будете выглядеть, танцуя, катаясь на велосипеде, отправляясь в пеший поход с рюкзаком в вашем текущем весе. Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по-прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом «не так выглядите»? Что из вашего списка, несмотря на вес и размер тела, вы можете делать уже сейчас, не дожидаясь похудения?

Вторая категория – отражения наших внутренних конфликтов. «Больше бы себя уважала», «чаще бы занималась сексом» – эти высказывания отражают более глубинные переживания. Их нужно выявить и проанализировать, так как к весу они прямого отношения не имеют. «Если бы я была худой, я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом» – означает возможное наличие проблем с установлением близости. Мы привязываем эту проблему к (возможно, мифическому) лишнему весу, поскольку нас пугает встреча с нашим «внутренним монстром» – страхом близости – глаза в глаза. «Если бы я была худой, я бы больше себя уважала и ценила» чаще всего отсылает нас к нашим взаимоотношениям со значимыми Другими – родителями или партнерами, в которых нам хронически не хватает уважения и принятия.

Большинство проблем, которые мы называем «проблемами из-за моего лишнего веса», на самом деле являются более глубокими конфликтами, не имеющими к весу никакого отношения. Вес в данном случае выступает ярлыком, придающим внутреннему конфликту более социально приемлемый, понятный и безопасный ракурс, и одновременно позволяющий откладывать деятельность по разрешению этого конфликта до бесконечности.

Чтобы разрешить эти внутренние конфликты, многим из нас требуется индивидуальная психотерапия или работа в терапевтической группе.

Эти же конфликты нередко оказываются истинными причинами, саботирующими попытки похудеть и приводящими к тому, что сбросить и удержать сброшенный вес никак не удается – как только усилия по похудению начинают давать видимый результат, возрастает бессознательная тревога, и ситуация возвращается на круги своя.

4. Упражнение «Письмо моей части тела»

Выберите ту часть тела, которая вызывает у вас наибольшее напряжение, тревогу и недовольство. Напишите ей письмо. Начните, например, так: «Дорогой мой Живот!..» Выразите свои чувства по отношению к Животу, опишите, как вы к нему относитесь, чего от него ожидаете… Наблюдайте, как ваши чувства во время написания письма могут изменяться.

Закончив письмо, напишите ответ от имени части тела вам: «Дорогая Аня! Пишет тебе твой Живот». Постарайтесь не просто писать от имени Живота, а ощутить, что он мог бы чувствовать, что хотел бы сказать вам, если бы умел говорить.

Закончив оба письма, проанализируйте, какие чувства вызвало у вас выполнение этого упражнения. Что вы сейчас ощущаете по поводу первого письма? А по поводу второго? Какие эмоции вызывает у вас живот или другая часть тела, которой было посвящено это упражнение? Если есть возможность, обсудите результат выполнения этого упражнения на группе самопомощи, с другими людьми, занимающимися настройкой питания.

5. Упражнение «Коллаж»

Переберите свои фотографии разных лет и выберите 3–5 снимков, на которых вы себе очень нравитесь, и 3–5 снимков, на которых вы себе не нравитесь. Они могут быть портретными, в полный рост – желательно, чтобы на этих снимках вы были в одиночестве. Сделайте цветные копии этих снимков или отсканируйте и распечатайте их. Наклейте копии фотографий (мы же не хотим, чтобы оригиналы пострадали) в произвольном, нравящемся вам порядке на большой лист бумаги (кусок обоев тоже подойдет). Оформите коллаж так, как вам захочется, но ни в коем случае не подписывайте снимки – пусть они окажутся в этом пространстве вперемешку. Выберите людей, которым вы готовы показать коллаж, – друзья, близкие, члены вашей группы самопомощи или те, с кем вы вместе обсуждаете результаты работы по этой книге.

Попросите их посмотреть на коллаж так, как будто они ничего не знают об этом человеке, и описать того, кто изображен на этих фотографиях, говоря исключительно о личностных качествах этого человека – какой он по характеру, что ему интересно в жизни, какие у этого человека могут быть ценности, хотелось бы вам подружиться и познакомиться с ним поближе. Ваша задача во время описания – только слушать, впитывать, осознавать, какое впечатление вы производите на других людей, если отвлечься от параметров внешнего вида, веса и размеров тела. Можно рассказать, что в коллаже использованы «удачные» и «неудачные» снимки, и попросить угадать, какие есть какие. Вы можете записать то, как вас будут описывать, на диктофон, чтобы сохранить и прослушивать позже. Соберите не менее 5 описаний.

Сравните, как изменились ваши ощущения от собственных изображений до и после выполнения упражнения.

Когда автор этих строк начинала проект терапевтических групп по «методу Светлячка» онлайн, то не было ни одного участника, который не пришел бы в тайной надежде похудеть. В разгаре работы группы их все чаще посещала паническая мысль: «А что, если я так и не похудею?» Вместе, поддерживая друг друга, они искали ответ на этот вопрос, и он оказался неожиданно простым: «Если я не похудею, моя жизнь не станет хуже. Более того, она станет лучше, когда я перестану беспокоиться по этому поводу».

Проблемы с пищевым поведением – всегда «вывеска», за которой прячутся более глубинные жизненные проблемы. Ремонтируя фасад, мы не делаем здание прочнее и привлекательнее для жильцов – заглянув внутрь и увидев там разруху и дохлых мышей, они в страхе покинут дом. Выявить и проработать внутренние конфликты, «хранящиеся» в нас с раннего детства, – задача масштабная и непростая, которую можно решить тогда, когда у вас появляются на это ресурсы: силы, время и мотивация. А появляются они тогда, когда вы перестаете бесконечно тревожиться о том, можно ли вам съесть это пирожное и какую цифру сегодня покажут весы, бояться идти на вечеринку, потому что там будет много вкусной еды и вы сорветесь с диеты, или потому, что вы недостаточно хорошо выглядите в этом наряде, в который раз с досадой и тоской есть невкусную, но полезную еду, мечтая о совершенно других блюдах и злясь на весь свет за то, что вы так несчастны – лишены даже простого права есть, что вам хочется! На самом деле – есть можно все, есть можно всегда, есть можно везде. Ведь еда – это только одно из многочисленных удовольствий в мире.