А теперь возьмите цветные карандаши и маркеры, чтобы раскрасить следующий рисунок по своему усмотрению. В выборе цвета полагайтесь на интуицию. Не относитесь к этому серьёзно, рисуйте играючи. Делайте это с удовольствием. В процессе творчества вы почувствуете, как меняется ваше состояние.

Урок 11. Письмо чувств

Остановлюсь подробнее на том, как писать письма чувств. С этим методом я познакомилась, читая книгу Дж. Грея «Как иметь то, что хочешь и хотеть то, что имеешь». Если меня переполняют чувства, и я не могу разобраться в них, то самое лучшее, что я могу сделать начать сначала, т. е. с описания своего страха. Я выбираю того, кому хочу адресовать это письмо (конечно, я его не отправлю) и начинаю писать. В основном корни всех текущих ситуаций лежат в детстве и связаны с родителями, но если вы не можете припомнить кому из родителей принадлежит авторство данного момента, то пишите тому, кто в настоящем задел вас за живое. Начало такое:

– Дорогая… …Я пишу это письмо, чтобы выразить тебе свои чувства.

Я почувствовала страх, потому что…

(далее следует полное описание своих ощущений душевных и телесных, связанных со страхом в данный момент). Вы пишите столько и те слова, какие приходят на ум, не стесняясь в выражениях (ведь кроме вас их никто не прочитает). Дайте себе волю и выразите чувство полностью. Когда слова закончатся, переходите к следующему чувству – гневу.

Я чувствую гнев, я злюсь на тебя за…

(полное описание своего чувства).

Я чувствую боль…

(полное описание чувства) и т. д. Далее

грусть, сожаление, благодарность и любовь.

В это трудно поверить, но в конце письма, если вы были искренни и не блокировали свои эмоции, вы выходите на любовь. Если вдруг в середине письма вы снова ощутите ярость или страх, то возвращайтесь на круг и повторяйте процесс снова. Бывает, что, дойдя до грусти, человек чувствует облегчение и спешит закончить письмо. Это недопустимо, так как необходимо заполнить освобождающееся от страха и гнева пространство в душе только любовью, иначе вам грозит регулярное и изматывающее чувство вины и разочарования. А это очень вредно и разрушительно для души и вашей жизни. К тому же после каждого чувства важно писать о том, чтобы вам хотелось для себя в данной ситуации. Это поможет лучше понимать свои подавленные желания относительно себя и других. А если вы будете знать, чего хотите, то, поверьте, вам будет гораздо легче наладить отношения, попросив об этом, вместо, того, чтобы обижаться и портить себе и другим жизнь. Или в конце концов, научиться давать себе самому то, что не могут или не хотят (а они имеют на это полное право) вам дать другие.

Написав первое письмо, вы делаете глубокие вдох и выдох и пишите второе письмо-ответ. В этом письме (фактически самому себе) вы пишите то, что хотели бы услышать от другого, так как, если бы он или она, прочитав ваше письмо, решили ответить вам искренне и с любовью. Именно с любовью. Вам придется поднапрячься и написать письмо, в котором вы сами заботитесь о себе от имени другого. И пусть вы знаете, что другой человек никогда не написал бы так, неважно. Пишите своими словами то, что хотите подарить себе. Схема примерно такова:

Дорогая (ой)… Прочитав твое письмо, я понял (а) что мои слова или действия плохо отразились на тебе. Извини, что я поступила с тобой так… …Мне очень жаль, что я причинила тебе… Прости меня за… Я постараюсь в следующий раз… Очень тебя люблю…

Написав письмо, сделайте глубокие вдох и выдох и прочитайте его. Не сомневайтесь, что вам понравятся чувства, которые нахлынут на вас. И вам захочется написать еще одно письмо, ответ на письмо-ответ. Да, вы снова пишите письмо, и выражаете в нем свои самые светлые и позитивные чувства, которые переполняют вас. Это и есть тот самый момент, когда, в образовавшуюся от гнева и страха пустоту вы помещаете любовь и веру в лучшее. Наградой за проделанную работу вам станет покой на душе (особенно важный, если ничего нельзя изменить в текущей ситуации), телесное здоровье (вы не запихнете чувства внутрь, чтобы они разъедали вас там без вашего контроля) и вера в лучшее разрешение любого события, каким бы катастрофическим оно вам не казалось. Несомненно, написание писем требует времени и усилий. Но, кто сказал, что учиться быстро и легко. А уж переучиваться и подавно не просто. Так что наберитесь терпения. Со временем этот процесс будет занимать минут 10 и носить чисто схематичный характер, потому что вы будете безошибочно узнавать чувство, охватившее вас и начинать сразу с него. Для наглядности привожу пример писем, написанных молодой женщиной, проходившей у меня терапию.

Дорогая мама, я пишу тебе это письмо, чтобы выразить переполняющие меня чувства. Я ощутила сильную боль, когда узнала, что ты стыдишь меня перед своими подругами и считаешь, что я неблагодарная и плохая дочь, которая не заботиться о тебе. Эта боль от несправедливости твоих слов и от обиды за то, что я постоянно должна оправдываться перед тобой и доказывать свою любовь.

Я ощутила сильный страх и вину за то, что хочу жить счастливо, несмотря, на то, что у тебя трудности. Мне стало страшно, что Бог накажет меня (так видно ты мне говорила), за то, что я живу своей жизнью и не спешу исполнять твои желания, о которых, кстати, я понятия не имею.

Меня разозлило то, что ты не звонишь мне сама, а настраиваешь свою подругу. Это подло и меня злит такая глупая месть за то, что я тебе якобы мало даю. Ты постоянно твердишь, что ты моя мать, и я должна тебя любить и заботиться о тебе. Так вот после таких действий я ощущаю только огромное желание забыть о тебе навсегда. Кроме гнева и разочарования я ничего не ощущаю, такие поступки с твоей стороны только убивают мои добрые чувства к тебе. В такие минуты я меньше всего на свете хочу иметь мать.

Сейчас мне грустно, что у нас такие отношения, и мы не можем быть близки, и расслаблены друг с другом. Так хочется искренности и безопасности, доверия и тепла между тобой и мною.

Мне жаль, что я не оправдала твоих надежд,