прощения. Сводные братья Джоша отсудили у него часть наследства. Джош знал, что сам был отчасти виноват в этом из-за своей невнимательности. Он более пяти лет пытался что-то с этим сделать, но без особого успеха. Он по-прежнему носил в своём теле страдание и предательство, словно некий груз. Он не практиковал медитацию систематически, однако, чтобы освободиться от своего страдания, начал регулярно выполнять практику прощения. Он знал, что для благополучия ему необходимо было найти сострадание и прощение. Поначалу практика давалась ему с трудом, и всякий раз, когда в нём закипала злоба, я предлагал ему направлять внимание на своё тело. Он чувствовал привычный блок жёсткого напряжения в плечах и верхней части рук, а также сдавленную боль в груди. Затаённая обида и гнев были болезненными сигналами. Он не хотел так жить. Несмотря на то что он не получил денег, он не хотел жить с ненавистью к своим братьям. Джош знал, что должен отпустить их. Через несколько месяцев постоянной практики дух прощения обнаружил себя, и мало-помалу Джош научился отпускать.

Прощение также было важным для Мэрил, профессора биоинженерии, преподававшей в колледже и работавшей над экологическими проектами, связанными с возобновляемыми ресурсами, в Центральной Америке. На ретрите она рассказала мне, что недавно соблазнила в поле студентку-старшекурсницу и ещё двух молодых ассистенток. Она смешивала свои потребности в любви с благородной работой, которую выполняла, и её активизм стал своего рода оправданием этих отношений. Всё это поднялось во время медитации. Мэрил не было жаль, что она искала любви и связи, но она глубоко сожалела, что причиняла боль другим людям и предавала их.

Я предложил Мэрил записать все свои истории. Все они выплеснулись из неё. Затем я попросил разрешения прочесть их. Она позволила мне это, и когда я прочёл их, то предложил ей встретиться ещё раз. Я спросил её, что, по её мнению, ей следовало бы делать дальше. В её глазах заблестели слёзы, и она сказала, что хотела попросить прощения. Я сказал, что ей нужно осознать и почувствовать влияние собственных действий, чтобы принять твёрдое решение больше не причинять другим вреда. Она решила, что напишет этим женщинам. Затем ей нужно было найти способ найти себя, чтобы она могла освободиться от прошлого и отпустить.

Буддийские учения предписывают прощение даже в самых крайних случаях. В «Дхаммападе» Будда даёт одновременно яростные и сострадательные наставления. «Если кто-то унизил вас, побил вас, ограбил вас, отбросьте свои гневные мысли. Вы скоро умрёте. Жизнь слишком коротка, чтобы жить с гневом». Когда мы прощаем, будь это небольшой акт прощения в семье или великий акт прощения между нациями, мы освобождаемся от прошлого.

Лисса выросла с огромным чувством стыда за свою бедность. Внешне она старалась преодолеть его, много работая. Лисса первой из своей большой семьи пошла в колледж и боролась с чувством неуверенности, ощущая себя изгоем. Окончив колледж, она работала в городском Департаменте общественной безопасности. Через шестнадцать лет она перебралась в сельскохозяйственное сообщество на побережье неподалёку от Окснарда. Она рассказала мне: «Теперь, после жизни в городе, когда я вхожу в кофейню и вижу старую одежду и необразованных фермеров, мне легко осудить их и почувствовать себя другой. Возможно, наше образование и наши политические взгляды действительно различаются, но это ложная почва для разделения. Когда я приглядываюсь к ним поближе, мне хочется просто отбросить свои суждения и быть с ними — с нами».

«Мой отец был таким же, как они. Он слишком много пил. Он грубо ругал нас, своих дочерей. Он ужасно относился к своим сыновьям. Я отчаянно хотела освободиться от него, от всей нашей семьи. Однако мои стыд, гнев и обида оставались со мной. Когда я начала буддийскую практику, мне было сложно просто сидеть неподвижно. Через какое-то время я осознала, насколько мне грустно, сколько в моём теле боли. Я просто пыталась справиться с этим. Я была благодарна за то, что меня научили практикам любящей доброты и прощения. Я выполняла их дважды в день на протяжении двух лет. Мне нужно было простить себя за свои гнев и стыд, а также простить отца. Практикуя прощение, я словно училась стоять, а потом ходить — и при этом хорошо себя чувствовать. Затем я смогла поехать домой, встретиться со своей семьёй и даже с отцом, не испытывая сильной боли. Спустя несколько лет, когда мой отец заболел, мне было несложно вернуться. Я видела его медленное угасание, и теперь он был слабым стариком, прикованным к постели. Я знала, что люблю его. Я простила всех нас». Благодаря добродетели и прощению мы исцеляем мир.

Практика. Медитация прощения

Чтобы практиковать медитацию прощения, позвольте себе принять удобную позу сидя. Пусть ваши глаза закроются, а дыхание будет естественным и расслабленным. Позвольте своим телу и уму расслабиться. Мягко направляя дыхание в область сердца, позвольте себе почувствовать все барьеры, которые вы возвели, и все эмоции, которые несли в себе потому, что не простили — себя или других. Позвольте себе почувствовать боль от того, что вы удерживаете своё сердце закрытым. Затем, с мягким дыханием, начните просить прощения и давать его, повторяя приведённые ниже слова и позволяя возникающим с повторением образам и чувствам углубляться.

Просьба о прощении

Произнесите: «Я причинил другим много боли и вреда, я предавал и бросал других, вызывал страдания — умышленно и неумышленно — из-за своих боли, страха, гнева и заблуждения».

Позвольте себе вспомнить и визуализировать то, как вы причиняли другим боль. Увидьте и почувствуйте боль, которую вы причинили им из-за собственных страхов и заблуждений. Почувствуйте свою печаль и сожаление. Ощутите, что наконец можете отпустить этот груз и попросить прощения. Извлекайте все воспоминания, которые по-прежнему тяготят ваше сердце. Затем, обратившись к каждому человеку, которого вспомнили, произнесите: «Я прошу у тебя прощения. Я прошу у тебя прощения».

Простите себя

Произнесите: «Я причинил много боли и вреда самому себе. Я предавал и бросал себя много раз в мыслях, на словах и в делах, умышленно и неумышленно». Почувствуйте собственные драгоценные тело и жизнь. Позвольте себе увидеть все случаи, когда вы причиняли себе боль или вред. Представляйте их, вспоминайте их. Почувствуйте печаль, которую вы носили в себе из-за этого, и ощутите, что можете отпустить этот груз. Направьте прощение на все эти случаи, один за другим. Повторяйте про себя: Сейчас за все случаи, когда я причинил себе боль действием или бездействием, из страха, боли и заблуждения, я полностью и искренне прощаю