Кому подойдет: это хороший вариант для тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки, но хочет укрепить мышцы кора. Пилатес может стать хорошим дополнением к лечебным упражнениям для тех, кто получил травму или восстанавливается после травмы. Чтобы похудеть или подтянуться, пилатес следует комбинировать с кардионагрузкой.

Что дает: пилатес удлиняет мышцы и приводит их в тонус, укрепляет спину и исправляет осанку.

Чем хорошо: «Пилатес прорабатывает те мышцы, о существовании которых вы забыли, – объясняет Уилкинг. – Еще это отличные упражнения для исправления осанки. В наше время, когда мы полжизни проводим склонившись над экраном телефона, крайне важно укреплять мышцы спины, чтобы дать необходимую поддержку позвоночнику, и пилатес справляется с этой задачей на отлично».

Затраты: от средних до высоких. Самый дешевый вариант – мобильное приложение. Следующий по затратности – занятия на ковриках, и самые дорогие упражнения – на реформерах, так как требуют индивидуального занятия с инструктором

«Сайклинг» или «спиннинг»

Что это: от англ. cycling «езда на велосипеде» или spinning «занятие на велотренажере». Групповые занятия в зале на велотренажерах, в основе – принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки, периодически используется утяжеление.

Кому подойдет: тем, кто любит велосипед и хочет получить дополнительную мотивацию от занятия в группе, а заодно проработать все группы мышц, или тем, кто не хочет обзаводиться оборудованием для езды на обычном велосипеде. Отличная альтернатива высокоинтенсивным интервальным кардиотренировкам.

Что дает: как высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, отличный способ сжечь калории и похудеть. Работа с педалями прорабатывает нижнюю часть тела, а на занятиях типа SoulCycle еще добавляют утяжеление, тогда работают все части тела.

Чем хорошо: «Спиннинг или сайклинг хороши для тех, что хочет добавить кардионагрузки и сжечь побольше калорий за короткое время, при этом тренируя выносливость, – говорит Уилкинг. – Эти занятия любят и начинающие: благодаря сниженной нагрузке на суставы и возможности самостоятельно регулировать сопротивление, можно заниматься на комфортном для себя уровне сложности – и без ощущения, что отстаешь от группы».

Затраты: от средних до высоких. Будь то домашний велотренажер или абонемент на групповые занятия, потратиться придется

Боди-балет (Barre)

Что это: тренировка на все группы мышц и укрепление мышц кора на основе балетных движений, с небольшими свободными весами.

Кому подойдет: тем, кто любит занятие посложнее, но не готов к интенсивности HIIT или кроссфита. Отличный вариант для всех, кто хочет повысить гибкость и рельефность мышц.

Что дает: улучшает осанку, удлиняет и укрепляет тело.

Чем хорошо: «Пусть плавность и грациозность движений вас не обманывают – тренировка довольно трудная, – говорит Уилкинг. – Многие считают, что на боди-балет можно прийти, чтобы отдохнуть, и удивляются сложности упражнений».

Затраты: от средних до высоких. Уроки обычно проводятся в небольших частных студиях и могут стоить довольно дорого

Boot Camp или кроссфит

Что это: тренировка с тяжелыми весами и серьезными кардионагрузками. Занятия ориентированы на достижение конкретной цели, на пути к которой надо преодолеть ряд препятствий.

Кому подойдет: тем, кто любит интенсивные сложные занятия в группе. Еще подойдет тем, кто добивается конкретной фитнес-цели. Очень энергичное занятие на силу и выносливость, требует хорошего уровня физической подготовки на старте.

Что дает: основная цель – работа на силу и выносливость. Для повышения силы и мышечной массы вы будете заниматься с тяжелыми весами, чередуя с плиометрическими упражнениями (для развития взрывной силы), в которых упражнения на растягивание мышцы сочетаются с упражнениями на сокращение для повышения максимальной силы мышц.

Чем хорошо: «В кроссфите используются упражнения, в которых хорошо заметен постепенный прогресс – поднятие тяжестей, упражнения на силу и взрывную силу. Это воодушевляет и мотивирует тренирующихся, особенно когда они доходят до таких весов, которые, думали, никогда не смогут поднять», – объясняет Уилкинг.

Затраты: от средних до высоких. Для таких занятий требуется спортивный зал со специальным оборудованием – стенами для скалолазания, полосами препятствий – и персоналом (инструкции тренера будут скорее напоминать команды сержанта в армии). В некоторых фитнес-центрах на такие занятия можно купить абонемент, но многие берут оплату поурочно, и, если втянетесь и будете ходить часто, в итоге может набежать немалая сумма