• Спать лучше на боку, а не на спине. Если спать на спине, язык и мягкое нёбо опускаются и перекрывают дыхательные пути.

• Следите за весом. Исходя из своего веса до беременности, не набирайте больше, чем рекомендуется.

Когда обращаться за медицинской помощью. Если ваш партнер заметил, что ваш храп прерывается периодами остановки дыхания, а днем вы чувствуете чрезмерную сонливость, обратитесь к врачу. Это может быть признаками апноэ.

В любой группе молодых или будущих мамочек вы обязательно услышите о растяжках. Это розовые или красноватые прожилки, обычно появляющиеся на животе, груди, плечах, ягодицах и бедрах. Они бывают почти у половины беременных женщин, особенно во второй половине беременности.

Растяжки не являются признаком излишнего набора веса. Они вызываются растяжением кожи одновременно с повышением уровня гормона кортизона, вырабатываемого надпочечниками. Избыток кортизона ослабляет эластичность волокон кожи, вызывая растяжки. Наследственность тоже играет важную роль в появлении растяжек. У некоторых женщин растяжек бывает очень много, даже если вес, набранный во время беременности, совсем невелик.

Растяжки обычно полностью не исчезают, но после родов постепенно бледнеют.

Как предотвратить и преодолеть. Несмотря на распространенное убеждение, никакие кремы и мази не предотвратят растяжек и не заставят их исчезнуть. Поскольку растяжки образуются в глубине соединительной ткани под кожей, никакие наружные средства на них не повлияют.

Заложенность носа – обычная проблема при беременности, даже если у вас нет простуды или аллергии. Заложенность и носовые кровотечения часты из-за увеличения притока крови к слизистым оболочкам вашего тела. Когда выстилка носовых ходов отекает, дыхательные пути сужаются. Ткани носа размягчаются и становятся более подверженными кровотечениям. Заложенный нос при беременности дело обычное, но это может досаждать.

Как предотвратить и преодолеть. Большинство беременных женщин могут переносить заложенность носа и другие подобные симптомы без лекарств. Если нет сопутствующих проблем, таких как простуда или аллергия, лечение обычно не требуется. Чтобы очистить заложенный нос:

• В доме используйте увлажнитель воздуха, чтобы сделать выделения из носа более жидкими.

• Накройтесь полотенцем и дышите паром над кастрюлей с горячей водой.

• Спите на спине, с высоким изголовьем.

Медицинская помощь. Не пользуйтесь безрецептурными средствами от заложенности носа. Их длительное применение может вызвать проблемы, а заложенность носа будет длиться всю беременность. Если заложенность сопряжена с воспалением, см. главу 2.

Отеки обычны при беременности, когда в тканях тела накапливается больше жидкости из-за расширения кровеносных сосудов и увеличенного объема крови. Жаркая погода также может ухудшить положение.

В последние три месяца беременности около половины женщин замечают, что веки и лицо опухают, особенно по утрам. Это происходит из-за обычных при беременности задержки жидкости и расширения кровеносных сосудов. В последние несколько недель беременности почти у всех женщин несколько отекают щиколотки, пальцы или лицо. Сами по себе отеки не являются серьезным осложнением.

Как предотвратить и преодолеть. Если у вас отеки:

• Прикладывайте компрессы из холодной воды.

• Исключите сильно соленую пищу, но полностью от соли не отказывайтесь. При недостатке соли организм будет удерживать натрий и воду, что только усилит отеки.

• Чтобы уменьшить отеки на ногах, нужно в середине дня полежать час с приподнятыми ногами. Сидя, кладите ноги на табуретку.

• Плавание или даже просто стояние в воде может принести облегчение. Давление воды сожмет щиколотки. А матка даже немного всплывет, снизив давление на вены.

Когда обращаться за медицинской помощью. Если внезапно появился отек на лице и руках – особенно если при этом вы мочитесь реже обычного, – немедленно обращайтесь к врачу. Отек на лице, особенно вокруг глаз, может быть признаком преэклампсии. (В обязательном порядке обращайтесь к врачу, если отеки начинаются на фоне высокого давления или сопровождаются помутнением мочи. – Примеч. науч. ред.)

При беременности ноги часто отекают. Гормональные изменения, расслабляющие связки и суставы в области таза для подготовки к родам, также расслабляют все другие связки и суставы вашего тела, включая и те, что находятся в ногах. Хотя эти изменения нормальны и необходимы, они могут привести к растягиванию связок свода стопы под вашим возросшим весом. В результате свод стопы теряет часть своей поддерживающей силы и стопа становится более плоской и широкой. Увеличение может составить до одного размера обуви.

К тому же стопа может опухать из-за задержки жидкости во время беременности. Если ваш вес увеличился значительно, ногам приходится нести дополнительную нагрузку.

Отеки ног должны пройти вскоре после родов. Но может потребоваться до полугода, чтобы ваши ноги восстановились и приобрели свой нормальный размер и форму. Если свод стопы растянулся сильно, размер ноги так и останется больше прежнего.

Как предотвратить и преодолеть. Поскольку ваши ноги увеличились, носите обувь удобную и устойчивую. Подберите обувь по размеру. Не носите туфель узких и на высоком каблуке. Выбирайте туфли пошире, на низком каблуке и нескользящей подошве.

Предпочтительна обувь из натуральной кожи или парусины, поскольку она позволяет ноге дышать. Качественные кроссовки – тоже хороший вариант. Если ноги устают и ноют к концу дня, попробуйте ортопедические шлепанцы.

Медицинская помощь. Некоторая обувь и ортопедические стельки специально рассчитаны на беременных. Они создают удобства для ступни и уменьшают боль в ногах и пояснице. Попросите вашего врача дать более подробную информацию. (Помните, что ортопедические стельки изготавливаются индивидуально, на заказ, по вашей конкретной ноге, а не массово. – Примеч. науч. ред.)

Вы можете заметить, что при беременности вам больше хочется пить. Это хорошо. Увеличение жажды – это способ, которым ваш организм заставляет вас пить больше воды и других жидкостей.

Организму требуется больше жидкости, чтобы поддерживать увеличившийся объем крови. Употребление большего количества жидкости также предотвращает запоры и сухость кожи и помогает почкам избавиться от продуктов обмена, выделяемых плодом.

Как предотвратить и преодолеть. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды и других напитков в день. Напитки, содержащие кофеин, стимулируют образование мочи, так что это не лучший выбор. Кроме обычной или газированной воды, хороши смеси фруктового сока с газированной водой, овощные соки, супы и фруктовые коктейли на обезжиренном молоке. Чтобы восполнять количество жидкости во время беременности, есть много подходящих напитков. Если у вас бывает рвота или обмороки, подойдут спортивные напитки.