Когда вы двигаетесь, представляйте себе только позитивные образы — кричащие в восторге толпы, выигранные тяжелые битвы, которые нельзя было проиграть. Это поможет вам взбодриться и работать еще усерднее. Высокая передача в автомобиле — это не только ускорение, но и усиление. Она включается тогда, когда нам нужно собрать все силы для выполнения действительно трудной задачи. Верьте в себя и в поставленную цель — и дело пойдет. Разговаривайте с телом по-доброму, по меньшей мере так же ободряюще, как говорили бы с лучшим другом, чтобы поддержать его. Научитесь тому, чтобы стать группой поддержки самому себе.

Мы все в молодости представляем себе, какой будет наша жизнь, и иногда нашей мотивации страшно мешает понимание того, какой она стала на самом деле и насколько далека от предполагаемого пункта назначения. Возможно, вы думали, что сейчас уже были бы руководителем своего отдела. Или что нашли бы время научиться играть на музыкальном инструменте. Или что у вас был бы партнер, который любит путешествия так же, как вы. Да, нелегко осознать, что жизнь сложилась не так, как вам хотелось, но что поделаешь.

Слишком часто старение способствует развитию состояния, которое психологи из Пенсильванского университета определяют как приобретенную беспомощность. Она появляется, когда мы ожидаем боль или дискомфорт и без боя отступаем, чтобы избежать этой неприятной перспективы. Мы не видим выхода, чувствуем себя уже побежденными и ведем себя так, будто мы абсолютно беспомощны. В одном эксперименте молодых слонов привязывали к столбам толстыми веревками, чтобы отучить их убегать. Впоследствии этих слонов, ставших гораздо сильнее, удерживала только тонкая веревка. Они даже не пытались освободиться. Думая, что мы не можем повлиять на результат, мы погружаемся в ментальную летаргию. Негативные чувства и бездеятельность выступают рука об руку. Так мы учимся застывать на месте.

Единственный способ реально улучшить настроение, причем на постоянной основе, — это действовать в соответствии со своей системой ценностей. Практикуйте оптимизм! Апатия наступает, когда мы относимся к нашей повседневной жизни со страхом, а страх появляется, когда мы перестаем выполнять обет верности себе. Вы о нем забыли? Оглянитесь и оцените его сейчас. Где вы сплоховали? Что в вашей жизни мешает вам выполнять свой обет? Чего вам не хватает, чтобы снова обрести правильный взгляд на вещи? Энергии? Включаем марши.

С годами все труднее быть оптимистичным? Да, чуточку труднее. Филип Рот любил смотреть на свое лицо в зеркале по утрам, когда работал, и говорить: «В атаку, в атаку!» Ричард Аведон утверждал, что каждая фотосъемка должна быть захватывающей. Оба они на протяжении всей своей долгой жизни никогда не переставали предъявлять все более высокие требования к жизни и к работе. С течением времени они нашли в оптимизме укрытие и иногда, возможно, некий реванш в жизни. Оба придерживались жесткой дисциплины. Чем вам труднее, тем позитивнее нужно быть.

Однако даже у самых верных себе людей случаются пасмурные дни, когда хочется ныть и жаловаться. Это для вас сигнал… пошалить. Начните смеяться — взрыв, направленный внутрь, высвобождает огромную энергию.

Майкл Векс в своей книге «Жизнь как квеч» (Born to kvetch) привел анекдот о человеке в поезде, который постоянно громко жалуется: «Ох, я хочу пить». Он без конца повторяет эту жалобу, пока другой пассажир, не в силах выносить больше это нытье, не приносит ему стакан воды. Жалобщик выпивает воду и тут же говорит: «Ох, как же я хотел пить». Забавно, но и поучительно. Демонстрируются сразу две истины насчет нашего нытья: иногда мы так погружаемся в свои невзгоды, что нам ужасно не хочется с ними расставаться, так что здесь жаловаться надо на самого себя.

Я считаю себя стоиком, способным выносить и боль, и другие трудности. Это от занятий танцами: мы знаем, что они связаны с усталостью и изнеможением. Но, когда я писала эту книгу, один из моих друзей указал мне на то, что я очень часто жалуюсь на свой насыщенный график и загруженность работой.

У меня был сумасшедший день. Я пригласила свою давнюю подругу, которая, как я знала, сама в это время переживала нелегкие времена, пообедать со мной. Я думала, что мы встретимся как товарищи по несчастью. Когда я пришла в ресторан, они не хотели сажать меня без нее, так что к ее приходу я уже была раздражена. Когда мы сели и она спросила меня, как дела, я сразу же выдала: «Как дела? Как сажа бела». Дайте поныть и побрюзжать!

Она посмотрела на меня через стол и сказала: «Ты что-то оробела. Мне не нравится видеть тебя такой смирной». Этого было достаточно — увидеть вдруг, как я выгляжу с другой стороны стола. Я поддалась приступу приобретенной беспомощности? Мои обеты, где вы? Господи боже мой! Она была права. Я сдалась на волю негативных чувств.

Когда я ловлю себя на нытье, то стараюсь взглянуть на вещи шире, занять такую точку, чтобы увидеть все в перспективе и решить, стоит ли эта неприятность внимания и надо ли ею заниматься. Вот здесь хороший приступ нытья будет полезен — он поможет выявить истину. Когда я понимаю, что брюзжу, то спрашиваю себя: «А я могу это изменить?» Если нет, то я замолкаю, двигаюсь дальше и принимаюсь за работу по улучшению своей судьбины.

В 1981 году, когда я работала с легендарным актером, певцом и танцором Дональдом О’Коннором в Лондоне на съемках фильма «Рэгтайм», он был занят в номере с двадцатью девушками. И именно О’Коннор, которому было пятьдесят шесть лет (и если уж говорить о физической форме, то он носил корсет из-за веса), первым появлялся на площадке. В отличие от девушек он никогда не пропускал ни одного момента репетиций. Он всегда полностью отдавался работе и играл «в полную ногу». Он просто не мог обмануть ожидания. Потрясающая стойкость. Он вырос на водевилях и твердо усвоил правило: ничто не может остановить актера на сцене. Он был актером школы Бестера Китона, с ее жесткими падениями и ударами, и считал, что актер выходит из шоу только тогда, когда умирает. Дональд просто излучал оптимизм. Как говорят комики, это умирать легко, а комедию играть трудно.

О’Коннор понимал, что нужно поработать, если хочешь вызвать позитивные чувства. После занявшей полдня съемки одного из самых впечатляющих сольных номеров в истории Голливуда «Заставь их смеяться» в фильме «Поющие под дождем» он настолько выложился, что провел следующие три дня в постели. Когда он вернулся на съемочную площадку, ему сказали, что пленка засвечена и нужно переснять его номер. Ну что ж, шоу должно продолжаться. Так или иначе. Он не жаловался. Он просто вернулся к работе.

Когда вы ноете и жалуетесь, спросите себя: «А на что я жалуюсь?» Что бы вы хотели изменить? Это что-то, что вы можете исправить? Так исправьте. Опасайтесь составлять долгосрочные планы, требующие координации с другими людьми, сложного оборудования, многочисленных согласований или консультаций специалистов. Повторяю: найдите, что вы можете сделать сами, и сами все исправьте.

«Ты сама, дружочек, сделала этот выбор», — напоминаю я себе. Так что, когда вы замечаете, что начинаете ворчать, мой любимый совет: соберитесь!

Странно сказать, но защитить свой дорого доставшийся позитивный настрой иногда легче, если научиться говорить «нет». Важно повысить свою энергию позитивным настроем, но не менее важно изгонять негативную энергию из своей жизни. Что бы это ни было — перегруженный график, жуткая диета или приступ скуки, — вы должны научиться говорить «нет».