Если бы из нашего щербатого чайника выскочил джинн и предложил исполнить три желания, мы бы точно знали, что попросить. Сделав комплимент по поводу его шаровар, предложив коктейль, мы пожелали бы бадью денег, дом с видом на жилище Джорджа Клуни на озере Комо – и… научиться читать мысли. Что может быть важнее, чем знать, что думают окружающие? Хм, ну да, богатство, бесспорно. Смотрели ли вы на себя со стороны в последнее время, рылись ли в подсознании? Нам неприятно сообщать об этом, но там происходят поистине странные вещи.

Мы обсудили, как образ мыслей оказывает влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие, а также на поведение. Итак, если будете плохо себя чувствовать, ваши мысли не завопят: «Ну, ты асс! Ты лучшее с тех пор, как люди придумали утягивающие трусы!», или: «Ты слабак – и ничего не можешь сделать как надо! Нам стыдно пребывать в твоей жалкой голове». Посмотрите примерную интеллект-карту на странице справа, демонстрирующую влияние негативных мыслей.

Мы мыслим автоматически. Почти так же, как дышим. Просто думаем – и все. Даже во сне мозг прокручивает мысли. Трудности, которые происходят с вами, объясняются тем, что вы находитесь в подавленном состоянии – и ваши мысли превратились в больших зануд. Они угнетают. Не выполняют своих обязанностей. Если вас постоянно посещают черные мысли, вы ощущаете себя барахлом – это понятно. Но если вы привыкли концентрироваться на плохом, то не осознаете происходящего. Это превращается в дурную привычку – например, вы регулярно забываете выключить щипцы для волос, а потом, по дороге на работу, у вас случается сердечный приступ. И вы не понимаете, что каждый божий день наказываете себя, ибо потеряли способность следить за своими мыслями.

Ложась спать, вы не проговариваете про себя все мелкие действия, например: «Сейчас я откину одеяло, сяду, перед тем, как лечь, подниму левую ногу, потом правую». Просто ложитесь в кровать, думая о чем-то другом. Это и есть «мыслительный процесс»: мозг выбирает то, о чем стоит подумать, а о чем нет, «сливая» информацию, которую считает несущественной.

Система работает нормально… до тех пор, пока мозг не переключается на негативный автопилот: выдвигает на первый план только ту информацию, которая способствует плохому самочувствию. Позитивные замечания игнорируются, вы пренебрегаете фактами, благодаря которым могли бы почувствовать себя лучше и посмотреть на происходящее увереннее и реалистичнее. Память тоже играет подлую роль, возвращая лишь в те моменты прошлого, которые подкрепляют негативный взгляд на мир. Все это неизбежно поддерживает подавленное настроение и ухудшает самочувствие.

Когда вы находитесь в плохом настроении, мозг по умолчанию настраивается на негативное мышление – и оно работает с ускорением, если вы тревожитесь или включается реакция «борьбы или бегства». Когда тело ощущает угрозу, рациональная часть сознания отходит на задний план, а отслеживающие опасность доли мозга начинают работать с большей силой. Они приводятся в боевую готовность, пытаясь обеспечить вашу безопасность. Это означает, что вы не только концентрируетесь на негативе, но больше склоняетесь к тому, чтобы оценивать нейтральные события как враждебные, например: «они говорят обо мне».

Когда мозг работает в подобном режиме, единственный способ понять, что происходит, – это активный поиск позитивной информации, способной изменить перекошенный образ мыслей. Вы обязаны противостоять непроизвольным негативным мыслям.

• ННМ – это мысли, которые со свистом проносятся в голове, при этом вы их даже не осознаете. Например: «Ой, она намного успешнее меня» или «Он меня ненавидит». Они представляют собой пессимистические оценки и интерпретации того, что происходит вокруг, и того, что вы принимаете за свершившийся факт.

• ННМ – это привычные мысли, к которым вы даже не прислушиваетесь. Они приходят и уходят так же быстро, как певцы-однодневки. Раздражает то, что они отчасти правдоподобны, поэтому вы считаете их правдивыми вопреки тому, что само утверждение неразумно и нереалистично.

• ННМ заставляют вас чувствовать себя ужасно и служат помехой тому, что по-настоящему важно.

• ННМ заразительны. Одна непроизвольная негативная мысль может молниеносно развернуться спиралью в три, четыре или пять витков.

Исследования показывают, что, когда вы находитесь в подавленном настроении, сознание расстилает красную дорожку перед ННМ – и приветствует их, широко раскинув объятия. Негативные мысли приводят к искаженной интерпретации событий, избирательному вниманию только к тяжелым переживаниям, а также подталкивают сознание к блокировке любых фактов, расходящихся с мрачными взглядами. Словом, ННМ – ночной кошмар, и вы должны от него избавиться.

Если бы вы осознавали их всякий раз, как они зарождаются, и смогли бы блокировать, объективно обдумывая каждую мысль, то, несомненно, пришли бы к выводу, что это полная чушь! Однако вы не сознаете их, так как они слишком прочно укоренились. «Я надоела своему парню»; «Меня никогда не повысят по службе, поэтому нечего и беспокоиться»; «Какой смысл идти в бар, в любом случае никто не заговорит со мной».

Даже если вы понимаете, что какие-то из ваших ННМ – абсолютная ерунда, они имеют значение. Почему? Потому что в определенный момент кажутся разумными: мозг обрабатывает информацию в определенно негативном ключе. Попустительствуя этому, вы поддерживаете вечно плохое настроение.

Когда у вас подавленное настроение, нужно активно направить свои мысли на что-нибудь хорошее. Размышляя о приятных событиях, вы становитесь счастливей – и умаляете депрессивные ощущения. Замечая позитивные моменты, обращая на них внимание, вы настраиваете мозг на то, чтобы в будущем он – уже по привычке – выискивал лишь приятные события.

ПОДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ ДВАЖДЫ (ИЛИ ТРИЖДЫ)

В следующей главе мы проанализируем двенадцать наиболее часто встречающихся типов ННМ и поговорим о том, как они морочат нам голову. А сейчас сфокусируйтесь на том, чтобы понять общую картину. Припомните три момента, ежедневно происходящие в вашей жизни. Да, именно так: просто три приятных момента; перед сном запишите их в записную книжку. Возможно, кто-то открыл перед вами дверь; или кто-то остановился и поднял телефон, который вы уронили; или ведро с водой упало с лестницы именно там, где вы должны были пройти, если бы не остановились. Все что угодно! Просто подумайте об этом и запишите.