Через неделю оглянитесь назад и посмотрите, что случилось. Это самый важный момент. Сейчас вам предстоит определить, почему так случилось, и найти позитивное решение. Допустим, вы решили, что водитель автобуса подождал вас потому, что вы улыбались ему, или потому, что он симпатичный парень. Либо вы подумали, что вода из ведра не забрызгала вас потому, что это был удачный день. Такой ход мыслей позволит взглянуть на мир – а значит, и на себя в более позитивном ключе.

Обращать внимание на счастливые моменты (записывая их) – простейший способ поднять настроение и впустить в сознание позитив. Следует быть благодарным за то, что с нами происходит, видеть светлую сторону жизни – и самореализоваться. Чувство благодарности к себе и выражение одобрения по отношению к другим придаст вам силы, внушит оптимизм и научит сопереживать. Те, кто хотя бы в течение недели придерживался стратегии «дважды подумай», говорят, что чувствовали себя счастливыми еще долгое время. Включите эту стратегию в повседневные занятия – и скоро заметите, как повысилось настроение.

ВАША ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА

Выберите одно из событий, отмеченных вами, когда вы применяли стратегию «дважды подумай», и заполните интеллект-карту. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствовали себя – физически и эмоционально – в тот момент, когда это произошло; что вы об этом думали; на что это событие сподвигло вас. Ниже приводится примерная интеллект-карта.

Заполнив карту, убедитесь в том, что позитивное мышление заразительно: когда вы хорошо себя чувствуете, исправляется и поведение, и физическое состояние.

Теперь вы поняли, как важно знать, откуда приходят ННМ, и научиться пресекать их на корню. При стрессе или усталости усиливаются сомнения в себе: жизнь испытывает нас, подвергая испытаниям. Ощущаете свою бесполезность? Хочется утешения? «Да, – говорят ваши мысли, – это совсем неудивительно, потому что ты бесполезен. Любой человек в миллион раз лучше тебя». В наше время, под стремительным натиском средств массовой информации, появляются дополнительные возможности для параноидальных сравнений и прогнозов. Почему она не написала в конце письма, что целует меня, как обычно? Не иронизировал ли он, написав LOL (Laughing Out Loud – «громкий смех»)? Сказала ли она «заткнись» в шутку или была оскорблена? Открываются все новые и новые возможности для сомнений в себе. И с ними надо сражаться – не на жизнь, а на смерть!

Естественно, любой человек сравнивает себя с другими. Это свойственно человеческой природе: выживает тот, кто лучше приспособлен к жизни. Однако когда вам грустно, сравнения становятся вредными – и совершенно неправдоподобными, так как вы сравниваете себя только с теми, кто, как вам кажется, лучше вас, игнорируя всех, кто хуже. Сознательно отмечаете все мелкие недостатки – качества, в которых никогда не были уверены, – сравнивая их с достоинствами друзей, коллег и любых незнакомцев. Вы думаете: «Элис в отличие от меня добилась успеха, а ведь мы – ровесницы», а не «Элис добилась такого успеха, потому что ее отец-тиран накажет ее, если она этого не сделает». Либо: «У Стэси идеальный муж, а у меня нет даже приятеля», а не «Стэси повезло: у нее такой замечательный муж, что терпит свою тещу». Возможно, вы сравниваете себя со знаменитостями: «Я никогда не буду выглядеть так, как Скарлетт Йоханссон». Конечно, не будете! Скарлетт Йоханссон тоже не выглядела как Скарлетт Йоханссон, пока не обзавелась персональными тренерами, поварами, визажистами и стилистами. (Не обижайтесь, Скарлетт!)

Вы игнорируете любую информацию, способную поставить вас в выигрышное положение – или посмотреть на вещи сбалансированно. Если факты не соответствуют вашему негативному мнению о себе, вы отправляете их на свалку.

КАК БОРОТЬСЯ СО СРАВНЕНИЯМИ