• Мы позитивно повлияем на социум и общественные группы, к которым принадлежим.

Сами пять тренировок, в которых мы можем упражняться, очень просты:

1. Отказ от убийства любых существ и причинения им физического вреда.

2. Отказ от присвоения того, что принадлежит другим, без их добровольного согласия.

3. Отказ от сексуального поведения, лишенного доброты и мудрости.

4. Отказ ото лжи и намеренного искажения фактов.

5. Отказ от употребления интоксикантов, которое вело бы нас к потере самоконтроля.

Каждый из этих пунктов может описываться в сжатой или в развернутой формах. Так, отказ от убийства в первую очередь подразумевает, что мы в буквальном смысле отказываемся от физического насилия по отношению к людям и, по возможности, ко всем остальным формам жизни. При этом в процессе размышлений над этим принципом мы можем увидеть, что он также может быть тесно связан с изменениями наших собственных диетических привычек (и, например, с вегетарианским или веганским образом жизни), с практикой пацифизма и с отказом от эмоционального насилия.

На базовом уровне практика отказа ото лжи предполагает, что мы стараемся не лгать другим. При этом в долгосрочной перспективе мы также учимся не распространять информацию, которая не основана на проверенных фактах, – например, не распространяем конспирологические теории. На еще более глубоком уровне мы приближаемся и к абсолютной честности с собой, для чего нам в том числе необходима мощная способность к саморефлексии.

Практика отказа от интоксикантов может касаться не только химических субстанций, но и опьяняющих видов информации. К ним в том числе можно отнести пропаганду, которая учит ненависти и побуждает нас воспринимать целые группы людей как тех, кто заслуживает исключительно презрения или даже насилия.

Таким образом, тренировка в каждом из пяти заветов начинается с его базовой – наиболее простой – формы, а затем постепенно ведет нас к основательному осмыслению многообразных и более тонких этических вопросов. Важно помнить: размышления над этими пятью практиками и их применение не всегда просты, но в долгосрочной перспективе способны принести нам глубокую и искреннюю радость.

Чтобы выстроить личную практику применения пяти принципов, мы говорим о двух аспектах тренировки – умственном и поведенческом. Поведенческий аспект во многом самоочевиден: мы просто стараемся поступать в соответствии с идеалами, которые сами для себя определили. Однако преуспеть в этом деле мы сможем только благодаря аспекту умственному – благодаря тренировке на уровне мышления. Такая тренировка начинается с размышлений над смыслом пяти идеалов и над тем, каким именно образом эти идеалы связаны с нашей повседневной жизнью. Как я могу применить каждый из пяти заветов уже сейчас? От каких опасных видов поведения прямо сейчас – или с течением времени – я могу отказаться? Какие действия, противоположные причинению вреда, я могу начать совершать?

К подобным размышлениям мы обращаемся снова и снова – по меньшей мере раз в несколько недель или месяцев. В этом нам на помощь приходят дневниковые практики, диалоги с единомышленниками и даже просто прогулки, во время которых мы обдумываем определенную тему. Опираясь на понимание, полученное в результате этих периодически выполняемых размышлений, мы каждый день или даже несколько раз в сутки возвращаемся к списку тренировок и порождаем мощное намерение следовать каждой из них. Благодаря такому объединению размышлений и намерений мы постепенно начнем замечать, что наша способность к деятельному ненасилию – вместе со способностью приносить себе и другим глубинную пользу – неуклонно расширяется. Размышление над этическими вопросами постепенно напитает нашу практику деятельного ненасилия и сделает ее подлинно осмысленной.

Вместе с размышлением над общим смыслом принципов – отказом от причинения вреда и от участия в системах притеснения – в идеале мы также вспоминаем и о желании принести другим посильную пользу. Для этого мы устремляемся к совершению благотворных действий, которые противоположны пяти неблаготворным моделям поведения. Мы зарождаем решимость (1) оберегать жизнь, (2) проявлять щедрость, (3) использовать свою привлекательность и сексуальную энергию мудро и сострадательно, (4) говорить правду и (5) сохранять ясность и спокойствие ума. Практика порождения мощных устремлений закрепляет в нашем уме новые модели мышления – а те, в свою очередь, влияют на наши действия на уровне тела и речи.

1. По возможности примите статичную позу для медитации. Расслабляйте тело, отпуская физическое напряжение с каждым выдохом. При желании закройте глаза. Погрузитесь вниманием в пространство тактильных ощущений. Несколько мгновений наблюдайте за тем, как тело расширяется и сжимается в процессе дыхания.

2. В пространстве внутренней тишины – хотя бы весьма относительной – порождайте мысли, связанные с пятью тренировками. Делайте паузу после каждой мысли, погружаясь умом в ее смысл и пробуждая внутреннюю решимость следовать описанному принципу.

Я не буду убивать и причинять вред телам существ. Такова моя тренировка.

Я не буду красть: присваивать то, что принадлежит другим, без их добровольного согласия. Такова моя тренировка.

Я не буду использовать свою сексуальность без качеств мудрости и доброты. Такова моя тренировка.

Я не буду лгать, искажая или выдумывая факты. Такова моя тренировка.

Я не буду бездумно опьянять интоксикантами свои тело и ум. Такова моя тренировка.

3. Теперь обратитесь умом к позитивному аспекту пяти тренировок и породите следующие мысли, после каждой из них останавливаясь на несколько мгновений.

Вместо причинения физического вреда я стану уважать жизнь и безопасность всех существ.

Вместо воровства я стану практиковать щедрость.

Вместо сексуального поведения, лишенного мудрости и доброты, я буду использовать энергию и привлекательность своего тела, чтобы способствовать взаимным уважению, любви и преданности среди всех существ.

Вместо того чтобы искажать истину, я буду упражняться в правдивой, здравой и конструктивной речи.

Вместо того чтобы опьянять свои тело и ум интоксикантами, я буду развивать спокойствие, ясность и доброту.

4. Наконец, пробудите общее устремление: «Пусть я смогу не причинять вреда. Пусть смогу принести всем существам пользу. Пусть я смогу развить в своем уме просвещенное, разумное и деятельное сострадание». Несколько мгновений покойтесь в этой мысли, а затем отпустите ее и обратитесь к телу, пребывающему в спокойном и расслабленном состоянии. Затем вернитесь вниманием к тому, что окружает вас в данный момент, и завершите медитацию.