Не исключено, что в какой-то ситуации ты не сможешь последовательно пройти через все этапы самораскрытия и поделишься тем, что поставит тебя в уязвимое положение. Не волнуйся, если пропустишь что-то, ведь это руководство по самому осторожному способу узнать кого-либо. Процесс знакомства может быть и более быстрым, если ты окажешься в путешествии или на каком-то еще мероприятии, где целью является сплочение участников, которые не очень хорошо знают друг друга.

КЕЛЛИ

Как-то в выходные я отправилась на выездной семинар, организованный моим университетом, потому что девушка со старшего курса рассказала мне, что отлично провела там время и познакомилась с несколькими приятными людьми, которые стали ее друзьями. Я сомневалась, можно ли действительно подружиться с кем-то всего за один или два дня, но решила попробовать, поскольку слышала много хорошего об этом мероприятии, да и знакомиться всегда интересно. Мы с Сами, моей подругой, решили отправиться вместе, но после приезда нас поселили в разных помещениях и распределили в разные дискуссионные группы. Сначала я занервничала, так как оказалась среди абсолютно незнакомых людей, и подумала, что было бы спокойнее, если бы я знала, что мы с Сами будем вместе. Одна из девушек, с которыми меня поселили, Франческа, попала в ту же дискуссионную группу, что и я. В итоге большую часть первого дня мы провели вместе. Мы быстро сблизились — сначала благодаря тому, что обе оказались любительницами чая (Франческа никогда не пробовала мой любимый сорт), а позже и благодаря более личным вещам, так как мы много говорили о наших семьях и о том, как каждая из нас живет. Все в нашей маленькой группе стали ближе друг к другу, потому что мы обсуждали довольно личные темы, в том числе говорили о разных аспектах наших характеров. Теперь, когда я встречаю этих людей в колледже, я всегда им улыбаюсь и здороваюсь с ними. Когда мы встретились с Сами позже тем вечером, я была рада познакомить ее с моей новой подругой — Франческой. Мы хорошо провели время вместе и продолжаем общаться.

Подростки сталкиваются со множеством ситуаций, которые дают возможность открыться другим людям. Каждый такой контакт напоминает о том, что мы все переживаем общие сложности, потому что мы все люди. Чем чаще мы практикуем сострадание к себе и к другим, тем легче справляться с проблемами, которые неизбежно возникают в жизни.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Самосострадание играет важнейшую роль, когда необходимо повысить самооценку. Если в сложный период ты будешь относиться к себе с пониманием и добротой, то сможешь сохранить открытость и благодаря этому не бояться устанавливать контакт с другими людьми. Если ты не относишься бережно к себе, то, вероятно, будешь чувствовать одиночество и изолированность. Потерпев неудачу, а это случается со всеми, отнесись к себе с состраданием (например: «Я такой же человек, как и все остальные» или «Это естественная часть опыта любого человека»), а не с самокритикой («Я ужасный человек», «Вечно у меня ничего не получается»). Так ты проявишь доброту к себе, и произошедшее не повлияет на твою самооценку.

ОСОЗНАННОСТЬ И БЕСПОКОЙНЫЙ РАЗУМ

Хотя мы и хотим относиться к себе хорошо здесь и сейчас, наши мысли обычно витают где угодно, но только не в текущем моменте. Мы чаще думаем о том, что уже случилось, или же стараемся предугадать будущее и беспокоимся о вещах, которые могут произойти. Регулярная практика осознанности позволит выработать привычку быть внимательным человеком. Такая практика изменит твои отношения с собственным разумом и мыслями. Что для тебя важно? Когда триггеры воздействуют на твои негативные убеждения, ты постоянно возвращаешься в прошлое. Это означает, что твое восприятие ограничено прошлым опытом. Способность оценивать текущую ситуацию искажена; реакция является автоматической, и обычно ты реагируешь еще до того, как успеваешь обдумать произошедшее. Ты не оцениваешь ситуацию в настоящем, а используешь старую информацию из прошлого, на основе которой мозг пытается прийти к какому-то решению; и твое видение настоящего оказывается неверным.

Из этой главы ты узнаешь, насколько осознанность важна для принятия себя. Практика осознанности поможет перестать возвращаться к прошлым переживаниям и пребывать в настоящем, когда возникают стрессовые ситуации. Осознанность позволит выстроить иные отношения с собственными мыслями и оставаться в моменте, когда что-то случается.

ОСОЗНАННОСТЬ И ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ

Представь: ты позволяешь новой информации заполнить твой разум, наблюдаешь за тем, что происходит в настоящем (с принятием, но не со страхом), и реагируешь в согласии со своими ценностями, а не выдаешь автоматическую реакцию, основанную на негативных убеждениях о себе. Это и есть разница между тем, как мы обычно поступаем, и осознанным подходом.

Вероятно, тебе уже приходилось что-то слышать об осознанности или уже немного ее практиковать. Осознанность считается эффективным и доказанным на практике способом бороться с тревожностью, депрессией, нарушениями пищевого поведения, посттравматическим расстройством и другими состояниями. Проведено множество исследований, которые подтверждают пользу осознанности и других медитативных практик и их положительное влияние на здоровье и общее благополучие человека. Тем не менее многие считают практику осознанности непростой, нередко можно услышать «У меня не очень хорошо получается», «Это не для меня», «Я не могу не думать обо всем подряд» и подобное. Если тебе близко какое-то из этих утверждений, ты не единственный человек, который так думает. Многие люди беспокоятся об этом. Нам непросто «быть в моменте» и по-настоящему переживать то, что происходит здесь и сейчас.

КЕЛЛИ

В прошлом семестре один из моих преподавателей сотрудничал со службой психологической помощи университета, чтобы дополнить свой курс такими темами, как «благополучие» и «рефлексия». Один из психологов провел с нами беседу о том, что значит благополучие в контексте обучения в вузе. Он начал разговор, попросив нас назвать наши источники стресса, а после этого мы вместе составили список способов борьбы со стрессом и методов заботы о себе. Затем он рассказал нам об осознанности и о других медитативных практиках как еще об одном способе заботы о себе и о собственном благополучии. Психолог объяснил, что осознанность — это способность направлять внимание на что-то по своему выбору, а медитация помогает повысить концентрацию и изменить свои отношения с мыслями. Затем мы пробовали медитировать в течение минуты прямо в учебной аудитории. Честно говоря, медитировать в такой обстановке было немного странно. Тем не менее я изо всех сил старалась осознанно воспринимать момент в течение той минуты и решила, что хочу попробовать снова.

Прежде чем продолжить, давай разберемся, что такое осознанность. Простыми словами ее можно описать как осознанное присутствие в настоящем моменте, которое сопровождается пониманием и принятием собственных мыслей, эмоций и телесных ощущений без каких-либо оценок и суждений. Может показаться, что все просто (или нет), но мы часто не присутствуем в моменте. Вспомни, как на уроке или на другом групповом занятии преподаватель, тренер или ведущий проводит перекличку присутствующих. Когда называют твое имя, ты отвечаешь: «Здесь». Но на деле ты лишь физически находишься на месте, а в твоем сознании генерируется множество мыслей: о том, что тебе хотелось бы съесть на обед; о фильме, премьера которого состоится в выходные; или о подарке на день рождения лучшей подруги. Твой разум — механизм по бесконечному производству мыслей, который ты не можешь остановить.