Возможно, супругу действительно следовало бы знать, что вам не нравится искать учителей и спортивные секции для каждого из детей. Если он сам не догадался, дайте ему понять. Вместо того чтобы ввязываться в баталию «кто больше всех делает», которая однозначно закончится плохо, перейдите сразу к просьбе: «Мне очень нужна помощь с выбором лагеря на лето. Можешь взять это на себя?»

Постепенно все станет лучше. Выстраивать границы – не самое удобное занятие для вас и окружающих, но, если не бросать его, вы все больше и больше будете осваиваться на новой планете, где существует слово «нет».

Отказывать коллегам сложно, но с друзьями и семьей – людьми, которые должны поддерживать и понимать вас, – делать это еще сложнее. Раньше я гордилась тем, что я отличный друг. Всегда брала трубку, находила время выслушать любую проблему, прикладывала максимум усилий, чтобы выбраться на кофе или шопинг. Проблема заключалась вот в чем: в ту секунду, когда я была недоступна по той или иной причине, мне казалось, что что-то не так, я чувствовала отторжение. Это ощущение не покидало весь день, и приходилось придумывать, как «возместить ущерб», отвлекаясь от того, что действительно нужно было сделать. Продолжая идти по этой скользкой тропинке, я заметила, что все больше и больше загоняю себя в угол за то, что разочаровываю людей. Было действительно больно, ведь я люблю их! Но обида нарастала, поэтому мне постоянно приходилось идти на компромисс с собой ради счастья всех остальных.

Однажды меня особенно сильно накрыло чувство вины: из-за приближающегося дедлайна не получалось встретиться с подругой за бокалом чего-нибудь крепкого. Я позвонила, отменила встречу и, повесив трубку, обнаружила себя в бешенстве. Сознание гневно бурлило при мысли о том, сколько всего было сделано для семьи и друзей. При этом я никогда не требовала благодарности! Я была зла на всех. Я успокоилась и решила разобраться, как до этого дошла. После попытки свалить вину на конкретных людей или обстоятельства я поняла, что проблема была во мне. Из-за потребности угождать и чувства вины я стала доступной 24/7, что спровоцировало у моих близких и друзей нереалистичные ожидания. Люди остаются людьми, и мы всегда будем брать, если дают. А потому нужно выстроить границы, которые имеют смысл в первую очередь для ВАС. Это может быть непросто, особенно если вы находитесь в ситуации, когда от вас ждут слишком многого. Однако ментальное здоровье и состояние отношений зависят от честности и способности говорить «нет» с той же уверенностью, с которой вы соглашаетесь на неудобные предложения.

Я слышу, как женщины извиняются в офисе каждый день. Я хорошо знаю типичное:

«Извините, что не принесла отчет раньше». Хотя никакого дедлайна не было.

«Извините, что заняла последнее парковочное место». Ты была там первой!

«Извините, мне пора уходить». В 6 часов вечера, когда официально заканчивается рабочий день.

Можно продолжать бесконечно. И опять же, все эти слова и извинения используются совершенно неправильно и забирают все силы.

Можете представить, как тяжело было мне? Я из КАНАДЫ[22], и я женщина, в конце концов. Думаю, первым моим словом было не «мама» или «папа», а «извините». Раньше я могла бы быть официальным представителем этого слова. Самая большая моя проблема заключалась в том, что я извинялась не за поступки, а за то, кем я являлась. Это, конечно же, полный бред. Чем больше вы извиняетесь за то, кем являетесь, тем дальше уходите от себя самой. И вот мы снова столкнулись с тем, о чем говорили ранее. Задача состоит не просто в том, чтобы понять, кто вы и чего хотите, но и усвоить это.

Я точно знаю, как это тяжело. Но если даже мне под силу переосмыслить свое отношение к извинениям, любой человек может с этим справиться.

Женская склонность к извинениям так хорошо известна и так часто обсуждается, что у нее появился собственный хэштег – #sorrynotsorry. Прислушайтесь и услышите миллион «извините» за день, особенно если работаете или проводите время с женщинами. За что мы извиняемся? Кажется, за все. За то, что делали и не делали. Нам жаль, что нужно сказать вам что-то – что угодно, и неважно, хорошие это будут новости или плохие. Даже когда нам не очень жаль, мы извиняемся за это: #sorrynotsorry.

Почему женщины так привязаны к этому слову? Мы действительно извиняемся чаще, чем мужчины. Исследования университета Уотерлу в Канаде показывают, что представители обоих полов извиняются с одинаковой частотой, если считают, что что-то нарушили. Но вот проблема: женщины гораздо чаще мужчин считают, что что-то сделали не так. При этом женщины чаще чувствуют, что и перед ними должны извиниться. В целом прекрасная половина человечества более чувствительна к эмоциональной гармонии или ее отсутствию, поэтому она берет на себя ответственность за ее поддержание.

Американский лингвист Дебора Таннен говорит, что само слово «простите» может вообще не являться извинением. Его используют, к примеру, чтобы признать чувства другого человека или тонко намекнуть, чтобы собеседник тоже извинился. По словам лингвиста Робин Лакофф, некоторые женщины просят прощения, чтобы узнать, все ли устраивает собеседника. Мы обычно хорошо чувствуем эмоциональную температуру ситуаций – профессиональных или личных. Извиняемся вместо того, чтобы мягко взять кого-то за локоть, прежде чем что-то сказать.

Перегружая речь словами извинения, просто чтобы избежать конфликтов, извиняемся ли мы в действительности? Или это слово служит нам по-другому? Долгое время шли ожесточенные дебаты об истинном значении слова «извините» в профессиональной речи женщин. Сначала вышло множество осуждающих женщин статей, а бизнес-гуру наставляли избавиться от извинений вообще. Использование извинений не одобряли и в IT-индустрии. В 2016 году в Gmail был запущен плагин[23] Just Not Sorry. Он подчеркивает злосчастное «sorry» красным, чтобы дать пользователям-женщинам возможность задуматься и убрать его из текста, как любую другую ошибку. Но было и другое мнение: некоторые общественные деятели утверждали, что женщины не должны менять свою речь, чтобы противостоять сексизму на рабочем месте.