Перфекционисты каждый день ищут, как избавиться от этого напряжения, но оно всегда есть и никуда не уходит. К нему постепенно привыкаешь, как к гулу электричества.

Напряжение не всегда приятно, однако у него есть свои преимущества. Оно дает энергию и заставляет быть начеку. Напряжение — катализатор прогресса, с ним все интереснее. Реализация напряжения делает жизнь яркой, драматичной, радостной и удивительной. Напряжение непредсказуемо.

Классический тип напряжения у перфекционистов возникает, когда они не могут получить желаемое — идеальную реальность. Лина могла бы придумать, как принимать все предложения и все успевать. Насколько она смогла бы приблизиться к идеалу, не погубив себя? Об этом она и спрашивала.

Перфекционизм очень индивидуален

Напряжение перфекциониста рождается из вечного противо­речия двух фундаментальных аспектов идентичности. С одной стороны, вы обычный человек со своими недостатками. С другой — идеальное создание с безграничными возможностями. Преодолеть это противоречие, которое складывается из ограничений и потенциала — главная задача перфекциониста. Но, как я уже упоминала в предисловии, перфекционист не умещается в определение «хочу, чтобы все всегда было идеально».

У перфекционистов разные идеалы. Они отражают индивидуальное понимание совершенства в избранных сферах. Вот почему неправильно думать: «Я никогда не стану перфекцио­нистом — я же всегда опаздываю» или «Из меня не получится перфекционист, потому что меня не раздражает беспорядок». Перфекционизм шире маленькой коробочки, куда мы его запихиваем.

К примеру, перфекционисты-романтики могут много лет работать на одной должности, удовлетворяя стремление к успеху в межличностном общении. Им нужны идеальные отношения: то, что в их понимании является идеальной дружбой, идеальным супружеством, идеальным союзом с самим собой, идеальным общением с коллегами, родными, соседями, а лучше — со всеми сразу. А у какого-нибудь яркого перфекциониста, который само совершенство в стенах офиса, квартира выглядит так, будто в ней только что производили обыск.

Перфекционизм навязчив

Как я уже писала, перфекционисты всегда замечают разрыв между идеалом и реальностью и непрерывно пытаются его устранить. С навязчивостью связывают симптомы разных болезней, но этим смысл слова не ограничивается.

У адаптивных перфекционистов навязчивые стремления основаны на ценностях и дают чувство удовлетворения, а реализуются безвредным для себя и окружающих образом. Навязчивые стремления дезадаптивных перфекционистов не приносят удовлетворения и реализуются опасными для них самих и для окружающих способами.

Называя перфекционизм навязчивым, я имею в виду, что ваши устремления к выбранному идеалу никогда не исчезнут. Если бы Лина подавила их в себе, снизила скорость и включала круиз-контроль, она въехала бы в ту же темноту, что и художник, переставший рисовать. Неважно, как обстоят его дела в других сферах: без творчества он чувствует себя неудачником. С этим ничего не поделать. Да и не нужно.

Перфекционизм, как и любой естественный импульс, невозможно контролировать, и это пугает. Мы хотим управлять степенью своей увлеченности. Нам нужна свобода.

Освобождает не контроль, а принятие.

Лина очень старалась не бежать вперед, расслабиться и стать обычной, при этом не чувствуя себя неудачницей. Но ей это не удавалось, и у вас тоже не получится.

Самая неприятная часть в определении перфекционизма — то, что без своих стремлений вы почувствуете себя хуже всех. Это никому не понравится. К тому же это звучит так, будто я осуждаю обычных людей, но у меня такого и в мыслях не было.

Быть обычным не плохо. Перфекционисты прекрасно себя чувствуют, будучи обычными и даже хуже в тех областях, которые не относятся к их основным интересам.

Слушать, что здоровые люди довольны тем, что они имеют, гораздо проще и приятнее. И это правда. Здоровым перфекционистом не стать, пока не научишься ценить то, что имеешь. Но это не мешает хотеть большего, что тоже нормально.

Иногда я смягчаю болезненную правду, используя синонимы: не считаясь с перфекционизмом, вы будете чувствовать себя проигравшим (то же самое, что неудачником).

Неудачник здесь — не тот, кто хуже других, а тот, кто утратил связь со своим истинным «я». На консультациях клиенты го­ворят мне, что, если они сдерживают свою потребность пре­успеть, они чувствуют себя немыми. Как будто они что-то потеряли. А именно — себя. Наша задача — не перестать хотеть чего-то (перфекционистам это всегда выходит боком), а действовать, опираясь на собственные ценности, а не на чужие.

К Лине и ценностям мы вернемся в восьмой главе. А сейчас поговорим о том, как убедиться, что вы действительно перфекционист.

Перфекционист ли я?

Навязчивое желание действовать — вот что отличает перфек­ционистов от идеалистов и карьеристов. Идеалисты счастливы в разговорах и грезах об идеалах, а перфекционист хочет этих идеалов достигать. Карьеристы же, в отличие от перфекционистов, способны остановиться на одном достижении.

Карьерист, например, после головокружительного взлета может сказать: «Знаешь, с меня хватит, надоело работать». Он пораньше выходит на пенсию, скажем в пятьдесят пять, целыми днями сидит на пляже, наслаждаясь ничегонеделанием, и проводит так остаток дней. Миллионы мечтают о такой жизни, а для перфекциониста это тюрьма из песка. Он так долго не протянет.

Иногда нарцисса можно принять за перфекциониста, если он упорно идет к цели. Но, согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM), по достижении целей нарцисс уверен, что обрел совершенство1. Он думает: «Я был идеальным начальником», «Я создал идеальную программу», «Я нарисовал идеальную картину». Перфекционист же, даже испытывая глубокое удовлетворение от достигнутого, всегда видит, что можно было бы сделать лучше. Из других отличий стоит упомянуть полное отсутствие эмпатии у нарциссов. Кроме того, в отличие от перфекционистов, они совсем не склонны к самокри­тике.

У каждого перфекциониста есть голосистый внутренний критик. Адаптивные перфекционисты отвечают ему сочувственно, таким образом прекращая негативный внутренний диалог, но критик от этого не умолкает. У нарциссов вместо критика — внутренние поклонники, заверяющие, что он гениальный, самый лучший и обычные правила к нему, такому особенному, неприменимы. Нарциссу свой­ственно ощущение собственной грандиозности, а у перфекциониста оно отсутствует напрочь.

Нарцисс от чужой критики может получить так называемую нарциссическую травму, причина которой в его же заблуждении: «Неужели они не видят, какой я чудесный? Почему они не понимают, что со мной нельзя так, как со всеми?» Для исцеления нарциссической травмы необходимы продолжительное восхищение и одобрение окружающих — так называемое нарциссическое подкрепление.

У перфекционистов все иначе. Обладатели адаптивного мышления черпают ощущение собственной значимости из внутреннего источника. Обладатели дезадаптивного не получают от стороннего одобрения ровным счетом ничего. По причинам, которые мы сейчас рассмотрим, от излишних восторгов в свой адрес дез­адаптивные перфекционисты чувствуют себя еще хуже.

Еще с перфекционизмом путают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), но между ними большая разница. Люди с ОКР страдают от навязчивых мыслей на определенную тему, например что кругом грязь или что случится что-то плохое. Скажем, если они беспокоятся о любимом человеке, то могут представить, что того сбил автобус, и без конца прокручивают в голове эту сцену. Навязчивость мыслей достигает такой степени, будто кто-то взломал человеку мозг и заставляет бесконечно переживать одно и то же.

В вихре неприятных мыслей человек с ОКР обращается к компульсивному ритуальному поведению: оно избавляет от ощущения угрозы и тревоги, которые спровоцировали расстройство. ОКР вселяет веру в чудеса: «Если вазы на полке стоят симметрично, никто из близких не заболеет»2.

Перфекционист стремится достичь идеала, а ОКР проявля­ется в конкретных действиях, например досчитать до опреде­ленного числа, вымыть руки или в точности повторить фразу. Помимо этого, у людей с ОКР бывают нелогичные строгие правила: «Я не могу вой­ти в комнату, не постучав три раза в дверь». Перфекционисты любят правила, но логичные и выполнимые: «Я не отправлю письмо, пока не перечитаю его трижды, потому что там могут быть грамматические ошибки, а я не хочу показаться некомпетентным».

Для ясности добавлю, что перфекционизм не считается расстройством. В отличие от нарциссизма и ОКР, для перфекционизма нет четких критериев, по которым определяют его наличие. Все описанные выше черты сформулированы мной.

Ближайшее к дезадаптивному перфекционизму заболевание — обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ). Название похоже на ОКР, но не стоит их путать.