прошлого и ожидания будущего, спонтанность. В любом случае это отсутствие контроля.

В состоянии присутствия вы ничего не контролируете, и вас это устраивает. Черпая из источника внутренней силы, не нуждаешься в контроле.

Противоположность присутствия — отсутствие. В этом состоянии доступ к внутренней силе закрыт. Самоуважения тоже нет, поэтому вы ждете, когда оно вернется. Вместо свободы ощущаете эмоциональную зажатость, а вместо полноты бытия — пустоту внутри. Вместо того чтобы принимать обстоятельства (для этого они не обязательно должны нравиться), тратите силы на то, чтобы сопротивляться им, отрицая реальность происходящего. Идентичность заменяется результатом: вы идентифицируете себя с тем, что делаете и насколько хорошо и быстро.

У дезадаптивных перфекционистов в приоритете производительность. Надо быть лучшим, даже в том, что тебе неинтересно и не приносит радости, в том, чем не хочется заниматься. Возникает острая потребность в контроле: в состоянии бессилия его приравнивают к ответственности.

Тысяча кинжалов

Когда цель достигнута, тому, кто нуждается в демонстрации внешних заслуг, приходится тяжко. Наконец вы стали первым. Вы — лучший. Вы заслужили все, что считаете доказательством своей значимости: открыли шикарный офис с модным названием, купили идеальный дом, влезли в старые джинсы, получили приз с выгравированной на нем вашей фамилией. В общем, теперь у вас есть все, чего вы хотели. Дезадаптивные перфекционисты в такой момент испытывают боль, будто их пронзила тысяча кинжалов.

Это самая загадочная черта, которую часто упоминают психологи, исследователи и сами перфекционисты: при дезадаптивном образе мышления достижение идеала или цели (даже более высокой, чем планировалось изначально) не приносит удовлетворения.

Передовой психоаналитик Карен Хорни пишет, что это не­удовлетворение — обратная зависимость между успехом и внутренним ощущением безопасности: «Вместо гордости “я это сделал” есть только равнодушное “теперь это есть”. Достижения в своей сфере не дают внутреннего ощущения безопасности, а вызывают еще большую тревогу»10. Современные исследователи Пол Хьюитт, Гордон Флетт и Сэмюэл Микай добавляют, что сохранение перфекционизма на фоне хронической неудовлетворенности вызывает особенное недоумение, поскольку «опровергает результаты многих лет исследований и устоявшееся мнение о подкреплении»11.

Неоднократно подтверждалось, что некоторые перфекционисты, достигая цели, не только не испытывают удовлетворения, но и чувствуют себя хуже12. Как можно чувствовать себя хуже, когда вы получили желаемое и даже сверх того?

Дело в том, что опыт достижений помогает осознать, что самоуважение и присутствие ничем не заменишь. Ничем.

Полезный перфекционизм

Мысль о том, что не нужно стараться быть идеальным, потому что вы уже идеальны, не придет вам в голову, если вас приучили считать себя дефективными и никчемными. Но незачем что-то заслуживать, вы уже всего достойны.

Раньше у меня с началом ноября все сжималось внутри. В предпраздничный сезон всегда много дел, а я, как дезадаптивный перфек­ционист, хотела справиться с ними идеально. Теперь этой проб­лемы нет. Я научилась при первых признаках объектного перфекционизма стремиться к присутствию и принятию настоящего.

Я обращаюсь к внутренней силе, вместо того чтобы все контролировать. На практике это значит, что я напоминаю себе: у меня уже все есть и я идеальна. Я сохраняю осознанность, по-дружески интересуясь у себя, как дела (в восьмой главе я рассказываю, почему это нужно делать во втором или третьем лице). Еще я разрешаю себе все, чего мне хочется, не дожидаясь, когда заслужу это. Кроме этого, я отделяю себя от людей и вещей, которые мешают присутствию и моей вере в собственную ценность.

К праздникам я до сих пор готовлюсь как классический перфекционист, но делаю все с радостью, не думая о результате. Теперь я обожаю праздники, а раньше это было далеко не так.

Каждый аспект перфекционизма — медитация и напоминание о том, что:

вам надо забыть о прошлом, оно было сто тысяч лет назад, а будущее от нас не зависит — выбирайте настоящее;

у вас уже все есть и вы идеальны — бессмысленно пытаться стать тем, кем вы уже являетесь;

вы достойны умиротворения, даже когда ничего не делаете или спите;

ваш потенциал бесконечен, он взывает к вам — разве не здорово будет откликнуться?

Когда вы это усвоите, перфекционизм скажет: «Ага, ладно, будь по-твоему, тогда давай веселиться!» Пусти́те энтузиазм на реализацию потенциала и исполнение желаний. Вы станете собой и получите больше, чем мечтали. Выбирайте полезный перфекционизм, и он вам так понравится, что вы не захотите с ним расставаться. Вы его полюбите.

Вывод такой: реагируйте на перфекционизм сознательно, чтобы сделать его здоровым. Для этого вы должны знать о его существовании. Так что давайте продолжим рассматривать его базовые проявления.

Основные проявления перфекционизма: продолжение

Помимо объектного перфекционизма, о котором мы до сих пор говорили, есть еще поведенческий, эмоциональный, когнитивный и процессуальный.

Поведенческий перфекционизм — это собственно стремление вести себя идеально (например, получить пятерку за контрольную), а также взятая на себя обязанность идеально вести себя в определенной роли (например, в роли дочери, начальника, женщины, уверенного в себе человека, родителя и т. д.).

Поведенческий перфекционизм можно считать адаптивным, если он вдохновляет на деятельность без ущерба для самочувствия и без зацикленности на результате. Например: «Я хочу научиться играть на пианино, потому что мне нравится прилагать усилия в любимом деле. Если я ошибусь на выступлении, ничего страшного; зато попробую».

Если поведенческий перфекционизм вредит здоровью, значит, он дезадаптивен. Например: когда родители мужа бывают в вашем городе, вы всегда приглашаете их остановиться у вас дома, хотя для вас это дискомфортно. Вы делаете это потому, что так, по вашему мнению, поступают порядочные невестки. Другой пример: вы чего-то не поняли на совещании и хотите переспросить, но молчите, ведь вы хотите выглядеть исполнительным сотрудником, который всегда держит руку на пульсе.

Все хотя бы иногда испытывают трудности с естественным самовыражением. Это считается отклонением от нормы, только если повторяется раз за разом. Если вы постоянно ведете себя так, что приходится пренебрегать своими потребностями, целями и ценностями, виной тому, скорее всего, является поведенческий перфекционизм.

Когнитивный перфекционизм — это стремление к безупречным познаниям. Человека интересуют некие системы и формулы, например «все подробности о том, как доставляют заказы со склада покупателю». Полезно иметь представление о некоторых процессах, но желание знать все до последней буквы может мешать движению вперед.

Удариться в когнитивный перфекционизм способен, к примеру, прокрастинатор: «Сначала я должен узнать все про городское планирование, а только потом смогу работать в этой сфере».

Что касается утраты, когнитивный перфекционизм может проявляться в настоятельной потребности досконально разобраться, почему нечто произошло: например, ушел любимый человек или отказали в приеме на работу.

Кажется, что, если понять причину, перестанешь испытывать негативные эмоции. Сила проявляется в том, чтобы принять и проработать нежелательные чувства, не отгораживаясь от них.

Когнитивный перфекционизм можно назвать адаптивным, если человеком движет жажда знаний без привязки к результату. Скажем, невролог заинтересовался, почему люди видят сны. Через годы исследований он может резюмировать: «До сих пор так и неизвестно, почему мы видим сны». Он не нашел ответа и не получил результат, но ему приносила удовольствие собственная осмысленная деятельность. Даже после ухода на пенсию он так или иначе продолжал искать ответ на вопрос, который его интересовал.

Процессуальный перфекционизм — это желание, чтобы все начиналось, шло и завершалось идеально. Иногда идеальное завершение — это продолжение. Тогда, если процесс заканчивается (например, супруги разводятся) или резко прерывается (рецидив заболевания в ходе лечения), он считается неудачным.

Процессуальный перфекционизм подразумевает наличие определенных стандартов и убеждений, касающихся продолжительности процесса, энергетических затрат на него и помощи в нем. Например, перфекционист сдал экзамен на право заниматься частной юридической практикой и расстроился, потому что потратил на подготовку больше сил, чем, по его мнению, следовало бы.

Посмотрим на процессуальный перфекционизм в контексте идентичности. Скажем, если у человека было неблагополучное детство, он может считать, что обречен вечно играть роли второго плана, ведь его жизненный процесс