При ОКРЛ среди прочего встречаются и другие симптомы. Например, трудоголизм в ущерб нормальным отношениям. Или навязчивая потребность контролировать. Или упорядоченность, которая в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам названа жестким перфекционизмом3.

В руководстве жесткий перфекционизм описан следующим образом: «Жесткая настойчивость на абсолютной безупречности всего, полном отсутствии ошибок и изъянов в собственной и в чужой деятельности; скрупулезность в ущерб времени; убеждение, что есть только один правильный способ делать что-либо; неспособность менять точку зрения; избыточное внимание к мелочам, организационным вопросам и порядку»4.

Заметьте, что в руководстве описано именно крайнее проявление перфекционизма. Судя по формулировке, проводились какие-то исследования, подтвердившие, что перфекционизм бывает гибким и жестким, адаптивным и дезадаптивным, здоровым и нездоровым. В отношении других расстройств в руководстве нет сравнительного разделения: вы не найдете там жесткого нарциссизма, жесткой булимии или жесткой агорафобии, поскольку считается, что у них нет здоровых прояв­лений.

Также обращу ваше внимание, что в клиническом определении жесткого перфекционизма не упоминаются проявления перфекционизма в эмоциональной и межличностной сферах, которые мы рассмотрим далее.

На первый взгляд, каждый перфекционист найдет у себя ОКРЛ. При более внимательном рассмотрении степень жесткости уже не оставляет сомнений: «Индивидуумы с этим расстройством в той или иной степени безразличны к авторитетам и правилам и настаивают на беспрекословном подчинении без всякого исключения»5. Например, если прохожий упал на газон и не может встать, человек с ОКРЛ не подойдет к нему помочь, если увидит рядом знак «По траве не ходить».

Для диагноза достаточно нескольких критериев. Далее в описании ОКРЛ упомянуты патологическое накопительство и крайняя скупость6, и то и другое проистекает из желания полностью контролировать свою жизнь.

Что касается накопительства, больной ОКРЛ тащит в дом сломанную бытовую технику или тысячи старых журналов, гонимый нелогичной, но упрямой решимостью все предусмотреть7. Он рассуждает примерно так: «Никогда не знаешь, что может случиться, вдруг мне пригодится кнопка от тостера, пусть на всякий пожарный их будет в запасе семнадцать штук».

Скупость тоже мотивирована потребностью в контроле. Страх будущего, которое от нас не зависит, компенсируется экономией якобы с целью подготовиться к грядущим невзгодам. Она принимает далеко не копеечные масштабы. У человека может быть два миллиона долларов на счету, но он все равно будет завтракать на бесплатной дегустации в супермаркете, вместо того чтобы купить нормальную еду.

В руководстве подчеркивается разница между склонностью к перфекционизму и его крайними проявлениями: «Умеренные обсессивно-компульсивные симптомы могут сдерживаться, особенно при условии вознаграждения за успех. Только полное отсутствие гибкости, дезадаптивность и упорство в проявлении черт вкупе со значительным функциональным ущербом или субъективным стрессом указывают на обсессивно-компульсивное расстройство личности»8.

Учтите, что, даже если ваши симптомы не подпадают под определение расстройства, это не значит, что у вас его нет. Ваша задача — понять, положительно или отрицательно влияют мысли, чувства и поступки на вашу жизнь, и до какой степени. В этом вам помогут психологи, литература и все способствующее саморазвитию, но не забывайте, что вы знаете себя лучше всех. В дальнейшем честно отвечайте себе, какие проявления перфекционизма вам помогают, а какие — мешают.

Перфекционизм + стремление к идеалу

Перфекционисты всю жизнь проводят в погоне за недостижимым идеалом, эту потребность им не побороть. Адаптивные перфекционисты радуются, что нашли что-то стоящее их усилий. Когда вы стремитесь к тому, что для вас действительно ценно, и делаете это здоровым образом, жизнь наполняется радостью. Вознаграждением за проделанную работу, которой нет конца, служит дальнейший труд.

Неотступная тяга к погоне за недостижимым идеалом — основа перфекционизма. Здоровый он или нет, зависит от того, откуда эта тяга берется и как реализуется.

— Почему вас тянет к идеалу? Вы хотите приблизить к нему реальность из желания преуспеть и развиваться (адаптивный тип)? Или чтобы компенсировать недостатки и избежать неудач (дезадаптивный тип)?

— Как вы реализуете тягу к идеалу? Страдают ли в процессе окружающие либо вы сами (дезадаптивный тип)? Или процесс доставляет вам удовольствие?

Чтобы понять мотивацию, нужно обсудить ваше самоуважение.

Перфекционизм + самоуважение

Самоуважение — это уверенность, что прямо сейчас, со всеми вашими достижениями или без них, вы достойны любви, радости, уважения, свободы и дружбы. Вы заслуживаете все это по праву рождения.

Считаете вы себя достойным этого или нет — неважно. С того самого дня, как вы появились на свет, и каждое мгновение после этого, несмотря ни на какие ошибки, в горе и в радости, вы достойны самоуважения.

Для лучшего понимания давайте пойдем от противного. Самоуважение — это не самооценка. Как остроумно сформулировала гениальная Брене Браун, «самооценку вы думаете»: она — не чувство, а мысль9.

Самоуважение — глубокое чувство. Оно связано с тем, чего вы, по вашему мнению, заслуживаете. Разница между самооценкой и самоуважением невелика, поэтому иногда перфекционисты не понимают, почему при высокой самооценке их гложет ощущение ненужности.

Скажем, вас повысили, и вы думаете: «Я знаю, что умный, компетентный и хорошо работаю, но почему мне кажется, что я не на своем месте?» Да, вы уверены в собственных уме и компетентности, но верите ли вы, что достойны этой работы?

С другой стороны, попав в неприятную ситуацию, перфекционист порой не может выйти из нее. Например, перфекционист в токсичных отношениях знает, что он веселый, умный и привлекательный — настоящий подарок. У него высокая самооценка, но он живет с человеком, для которого он — как просроченная еда в холодильнике, которую лень выбросить. Перфекционист говорит себе: «Это ненормально, конечно, надо уходить. Почему же я этого не делаю?» Да, он веселый, умный и привлекательный, но считает ли он себя достойным любви?

Фраза «ты всем хорош» адресована вашему чувству собственного достоинства. Это значит: «Слушай, не надо ничего делать, чтобы обрести любовь, свободу, уважение, радость и дружбу. Ты за них уже заплатил, родившись. Просто будь, и этого достаточно».

Адаптивные перфекционисты не забывают про самоуважение. Когда осознаешь свою целостность и завершенность (то есть идеальность), к действию побуждает избыток. Уже все есть, все хорошо. Для адаптивного перфекциониста стремление к идеалу — следствие довольства.

Дезадаптивные перфекционисты не чувствуют себя цельной личностью в безопасности. Они гонимы нехваткой. Им нужно что-то компенсировать, починить, заменить пропавшую часть или замаскировать ее отсутствие хоть чем-то.

Простейший пример разницы в мотивации — люди, которые тщательно следят за своей внешностью. Адаптивный перфекционист приводит себя в соответствие с внутренним состоянием. Ощущая и выражая хорошее настроение, он больше чувствует себя собой. Внешний вид — торжество внутреннего «я». Дезадаптивный перфекционист маскирует проблемы внутри и очень старается: если у него все плохо, так пусть хоть в чем-то будет хорошо.

Я бы сказала, что адаптивные перфекционисты ходят с дарами, а дезадаптивные — с утешительными призами, подачками из жалости: «Ты ничего не выиграл, как жалко, ну вот тебе что попроще, чтобы не идти с пустыми руками». Дезадаптивный перфекционист чувствует себя проигравшим: у него нет ощущения целостности, ничем он не хорош, никому не нужен. Цели (иногда они заключаются в том, чтобы всем угодить) нужны ему, чтобы его не жалели.

Вы никуда не приходите с пустыми руками, потому что приносите себя. Забыть об этом не даст самоуважение, если оно есть.

Дезадаптивный перфекционист может не считать себя никчемным вообще. Он только в отдельные моменты ощущает, что никому не нужен. Ему кажется, что если он изменится (будет выглядеть идеально и, как следствие, достойно), то наконец получит все, что заслужил. Он живет в режиме ожидания.

Замечу, что потеря самоуважения происходит не резко («Я — мусор, надо хоть немного постараться не быть таким»), а постепенно и незаметно, с приступами неоправданного опти­мизма.

Потеря самоуважения сопровождается мыслями: «Ладно, уже почти, вот-вот, скоро я смогу наслаждаться жизнью, как только все доделаю, похудею, разбогатею, устроюсь на работу, забеременею, поступлю в институт, мои дети поступят в институт, когда я себе кого-нибудь найду, когда у меня будут отношения, когда я смогу купить любимому человеку все, что