удара.

Сила (5 из 10)

Передача мощности в момент выполнения удара во многом зависит от того, какой частью стопы наносится удар. Большинство спортсменов выполняют удар таким образом, чтобы поразить цель нижней стороной ступни, однако это широкая и относительно мягкая поверхность. Некоторые спортсмены стараются выполнять удар, развернув пальцы ног немного внутрь, для того чтобы удар был нанесен пяткой — это увеличивает мощность удара. Увеличить силу удара можно также при помощи прыжка по направлению к противнику или вращения на месте.

Точность (5 из 10)

Точность не особенно важна при выполнении данного удара, поскольку широта и стремительность движения ноги при его выполнении позволяют нанести удар по обширной цели. Некоторые утверждают, что из этого правила есть исключения, такие как демонстрации, во время которых удар «внутренний серп» используется для отведения руки, держащей оружие. Поскольку это не общепризнанная ситуация использования такого удара, мы советуем вам прояснить данный вопрос со своим инструктором.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление ноги и широкое стремительное движение ноги: приводящие мышцы, гонкая мышца, портняжная мышца (не видна), четырехглавые мышцы (не видны), икроножные мышцы.

Сгибание и поворот тела: мышцы живота.

Ключевые статические мышцы

Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем в гору»: Укрепляет мышцы нижней части тела.

Поднятие ноги вперед: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц бедер и подколенных сухожилий.

Растяжка подколенных сухожилий при помощи эспандера: Растяжка подколенных сухожилий улучшает чувство баланса.

Наклоны туловища вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Будьте осторожны, чтобы избежать сильного блока вашего удара, поставленного в районе колена, так как в этом случае может произойти серьезная травма колена.

2) Косые мышцы с атакующей стороны тела отвечают за поднятие и поворот бедер в начале выполнения удара.

3) Удар «внутренний серп» иногда используется в быстрых комбинациях, таких как выполнение «внутреннего серпа» с вращением во внутреннюю сторону и прыжком вперед, после которого выполняется боковой или задний удар ногой.

Эта комбинация круговых и линейных ударов ногами требует сложной работы нескольких кинетических цепей, для того чтобы завершить одно действие и рассчитать правильный момент для начала другого действия.

Боковой удар

Этот распространенный удар является одним из трех классических ударов, применяемых в боевых искусствах — фронтальный удар (стр. 50), боковой удар и задний удар (стр. 62).

Этот удар осваивают многие спортсмены. Существует невероятно большое число вариаций бокового удара. Такой удар объединяет в себе точность фронтального удара и силу заднего удара, что делает его очень точным и мощным приемом.

Скорость (6 из 10)

При выполнении бокового удара вы жертвуете скоростью в пользу силы. Сосредоточение энергии удара перед его нанесением позволяет придать удару дополнительную мощность, однако делает удар более медленным. Боковой удар, наносимый впередистоящей ногой, обычно не позволяет максимально сосредоточить энергию; поэтому этот удар является очень быстрым, но менее сильным, чем удар, наносимый другой ногой. Такой прием используется для нанесения ударов по ногам и ребрам, а также для блокировки ударов противника.

Сила (8 из 10)

В основном сила данного удара создается за счет поворота бедер, а также выпрямления и напряжения атакующей ноги. Другими важными факторами, способствующими созданию силы, являются движение поддерживающей ноги и напряжение мышц торса для того, чтобы вложить в удар массу тела. Двухшаговый боковой удар и боковой удар с поворотом представляют собой две наиболее распространенные вариации бокового удара. Они являются гораздо более мощными, чем стандартный боковой удар, выполняемый из статического положения. Летящий боковой удар, предполагающий прыжок, также является более сильным, чем обычный боковой удар, однако у него имеется один недостаток, который заключается в том, что когда спортсмен оказывается в воздухе, траектория его удара заранее определена, и потому ее легче просчитать. Удары с высоким поднятием ног, как показано на рисунке, часто используются для завершения комбинации, но они уязвимы к контрударам, выполняемым на меньшей высоте в ситуациях самозащиты.

Точность (6 из 10)

Точность при выполнении данного удара важна, однако высокая степень мощности делает точное попадание по цели менее значимым. Большую важность представляет координация движений всего тела в момент нанесения удара. Многие спортсмены сосредотачивают внимание на движении атакующей ноги и бедре, но в меньшей степени следят за движением поддерживающей ноги и переносе в удар веса тела. К примеру, если поддерживающая нога расположена слишком близко к поражаемой цели, то в момент нанесения удара вы будете отброшены назад из-за того, что поддерживающая нога лишена возможности участвовать в нанесении удара.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы, срединная ягодичная мышца (не видна).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Сгибание тела: большая мышца спины (не видна), мышцы груди.

Ключевые статические мышцы

Передняя большеберцовая мышца

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

«Полумесяц» + наклоны (см. Приложение 1): Укрепляет ноги, икроножные мышцы, ключевые мышцы тела и косые мышцы; растяжка ног; улучшает чувство баланса.

Выпрямление ноги вдоль стены (отработка бокового удара) (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и косые мышцы.

«Треугольник»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.

Боковой «уголок»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног, бедер и боковых мышц.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

КОММЕНТАРИЙ

Гибкость мышц бедра обычно уменьшается с возрастом. Способность нанесения фронтального и заднего удара ногами меньше подвержена влиянию возраста, что не распространяется на другие удары, такие как удар с разворота и боковой удар. Чтобы воспрепятствовать этому, регулярно уделяйте время упражнениям на растяжку.

Задний удар

Этот распространенный удар является одним из трех классических ударов, применяемых