4. Не двигая головой и глазами, обратите внимание на то, что попадает в поле вашего периферийного зрения.

5. Сконцентрируйтесь на звуках, которые вас окружают. Прислушайтесь к близким и далеким звукам, высоким и низким, постоянным и случайным.

6. Понюхайте воздух несколько раз. Какой у него запах, вкус, есть ли что-то особенное? Если вы пользуетесь духами или кремом после бритья, постарайтесь различить эти запахи в воздухе.

7. Обратите внимание на свое тело, постарайтесь почувствовать, какие ощущения у вас вызывают носки или обувь. Вы чувствуете вес собственного тела на стуле?

8. Прочувствуйте эти минуты, когда жизнь как будто замирает, и все, что вас ограничивало, стесняло, отступает на второй план, позволяя взглянуть на мир по-новому.

9. Наконец, начинайте постепенно расслабляться, возвращаясь от полного присутствия к более привычному состоянию.

Проще говоря, при полном присутствии вы активно воспринимаете все, что происходит вокруг, чутко улавливаете атмосферу, скрытое напряжение, ожидания, даже мысли людей. Стоит сделать паузу и спросить себя, куда делось ваше присутствие? Что вам мешает и почему это состояние для вас редкость?

Люди теряют присутствие из-за слишком активного участия в современной жизни, живя в перенаселенных городах и теряя связь с природой и с самими собой. Они теряют присутствие после эмоциональных или других потрясений. Но чаще всего это происходит из-за того, что люди позволяют таким факторам, как удручающие обстоятельства, неприятные руководители, скучная работа, конфликт между личными ценностями и ценностями организации, иссушить их природную энергию.

Присутствие помогает укрепить следующее: восстановление связи с миром, правила присутствия, два вида энергии, воодушевление и энергичность, повышение уровня самосознания.

Связь с миром можно восстановить с помощью любой деятельности, которая позволит вам сосредоточиться, абстрагировавшись от напряжения и повседневных проблем. Например, можно слушать музыку, гулять по берегу моря на закате, любоваться природой, медитировать, петь в хоре, часами смотреть на огонь или заниматься с маленьким ребенком.

Восстановив связь с миром, вы вернете присутствие, почувствовав природную энергию внутри себя и вовне. Каждый человек способен на такое, но это поиск, а не конкретный «пункт назначения», поэтому только он сам может решить, отправляться на поиски или нет.

Вы восстановите присутствие, когда будете чувствовать себя непринужденно в любой ситуации, активно участвовать в происходящем и не упускать из виду детали. Вы сможете понять чувства и поведение окружающих, их настроение, тревогу. Вы будете интересоваться новыми идеями, не делая преждевременных выводов и хорошо понимая чувства людей. Ваш слух, обоняние и тактильные способности обострятся, и, самое главное, вы почувствуете прилив энергии.

Американский писатель Марк Твен однажды, прежде чем начать лекцию, долго изучал аудиторию в полной тишине. Он вглядывался в лицо каждого человека. Через десять минут гробовой тишины совершенно неожиданно раздались бурные аплодисменты.

Твен использовал крайнюю версию правила присутствия на выступлениях перед аудиторией: сделать паузу, дышать размеренно, смотреть, слушать, чувствовать. Так ему удалось установить тесную, глубокую связь со своей аудиторией, соблюдая полное присутствие.

Правила присутствия

Сделать паузу. Подождите, не торопитесь говорить. Пауза дает бесценную возможность собраться – и мысленно, и эмоционально. Если вы волнуетесь, это позволит совладать с собой, чтобы руки не тряслись.

Дышать размеренно. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов, не поднимая грудь и плечи. Когда сделаете вдох, замрите и, не торопясь, сосчитайте до пяти. Так вы замедлите сердцебиение и снизите количество адреналина, который вызывает чувство тревоги или возбуждения.

Смотреть. Если вы выступаете перед небольшой группой, сначала обведите глазами всех присутствующих. Тишина и поиск зрительного контакта с каждым человеком имеют потрясающий эффект, отражая ваше полное присутствие. В большой группе обратите внимание на знакомые или доброжелательные лица. Сохраняйте зрительный контакт с несколькими людьми в течение всего выступления.

При этом ответьте на следующий вопрос: «Что я вижу?»

Например, вы заметили, что люди улыбаются, хмурятся, отвлекаются, играют с сотовым телефоном или шуршат бумагами. Как это характеризует интерес аудитории к тому, о чем вы рассказываете?

Слушать. Слушайте звуки, которые могут предоставить полезную информацию о присутствующих. Звуки могут говорить о беспокойстве, а их отсутствие – о желании вас слушать.

Чувствовать. Направьте все свои чувства, включая интуицию, на определение того, что происходит вокруг. Следите за еле уловимыми знаками, которые подскажут вам, как лучше вести себя в тот или иной момент.

Понаблюдайте за тем, кто проявляет присутствие и излучает энергию, даже оставаясь абсолютно неподвижным. Эти люди используют энергию двух разных видов. Энергию первого вида обусловливают физические качества человека, бдительность и активность всего тела, окружающий его мир. Энергия второго вида исходит изнутри. Этот источник можно использовать, полностью погрузившись в ситуацию, чтобы понять, кто вы, какие у вас ценности и к чему вы стремитесь. Хотя это смахивает на мистику и метафизику, по сути, вы снимаете с себя маску, открывая свое истинное лицо.

Приведем несколько способов высвобождения внутренней энергии.

• Не бойтесь чувствовать и быть уязвимым. Вместо того чтобы бороться с напряжением и волнением, убедите себя раскрыться перед окружающими.

• Представьте, что вы в старинном замке, мост опускается, и вы выходите, приветствуя гостей.

• Дышите медленнее (см. правила присутствия).

• Вместо того чтобы просто смотреть на людей, направьте свою энергию на установление зрительного контакта с ними, сделайте приветливое лицо и следите за языком тела. Общаясь с людьми, избегайте резкости и порывистости, действуйте не спеша, обдуманно и решительно.

• Вспомните о собственных личностных ценностях и подумайте, как они соотносятся с данной ситуацией. Если вы не можете точно определить свои ценности, предлагаем вам упражнение.

Практическое упражнение: ценности

Если вы четко определите свои ценности, это поможет повысить уровень самосознания, укрепить внутреннюю энергетику и усилить присутствие.