Новорожденные уже с 5 дней отслеживают взгляд и различают, когда им смотрят в глаза. У детей взгляд глаза-в-глаза стимулирует развитие социальных навыков, речевой памяти.

Когда мы устанавливаем взгляд глаза-в-глаза, это запускает в нашем мозге мощные изменения: усиливается активность «социального мозга», передней поясной извилины, мозжечка, лимбической системы, зеркальных нейронов. Мы становимся более чувствительны и эмпатичны, взгляд «разогревает» нас для общения, повышает самоосознанность. Подсознательно запускается «автоматическая мимикрия», когда люди синхронизируют свои движения глаз, образуя «танец» взглядов, когда выдерживаются достаточная частота и продолжительность взглядов. По мере роста доверия продолжительность контакта плавно возрастает. Те, кто проходит этот тест визуальной синхронизации, могут претендовать и на более близкое общение.

Когда вы смотрите, уровень окситоцина растет, вам приятно и хочется продолжать смотреть в глаза, чаще прикасаться, быть рядом. Так формируются долгосрочные петли привязанности у родителей и детей, влюбленных, собаки и ее хозяина. Уверен, многие из вас чувствовали приятное головокружение от долгого взгляда любимого человека. А вот если человек избегает взгляда, окситоцин снижается, вам меньше хочется искать контакт и смотреть на человека, и связь между вами ослабевает – таким образом закручивается так называемая отрицательная окситоциновая петля. Мы оцениваем тех людей, кто поддерживает с нами дружелюбный контакт глазами как более умных и искренних, больше верим тому, что они говорят.

Исследования показывают, что незнакомцы, с которыми мы установили дружелюбный зрительный контакт, оцениваются как более «похожие», «имеющие нечто общее с нами».

Однако долгий взгляд от чужих людей вызывает враждебность. Окситоцин усиливает желание защищать своих и может стимулировать нанесение «упреждающих ударов» по чужакам с целью защиты от возможной агрессии с их стороны. Длительный контакт расценивается как вторжение в личное пространство.

При статусных столкновениях долгий взгляд является вызовом, а способность выдержать пристальный взгляд другого человека – показателем силы.

Окситоцин отвечает не только за доверие и привязанность, но и полезен для здоровья как гормон, оказывающий нейропротективное действие, снижающий уровень стресса, стимулирующий тонус блуждающего нерва, снижающий голод, противовоспалительный и иммуностимулирующий эффекты. Зрительный контакт так нагружает мозг, что истощает когнитивные резервы, поэтому часто мы отводим взгляд, чтобы сфокусироваться на том, что мы говорим. Взгляд глаза-в-глаза снижает рабочую память и контроль, поэтому врать, глядя в глаза, становится намного сложнее.

Самый большой подарок на праздники и не только, который мы можем сделать своим близким – это чистое внимание и сопереживание, что невозможно без зрительного контакта. Отложите телефоны и чаще смотрите на любимых, отвечайте на обращенные на вас взгляды, формируйте положительные окситоциновые связи.

1. Всегда ли окружающие верно понимают ваши эмоции? Хорошо ли вы улавливаете социальный контекст?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Часто ли вы делаете комплименты и хвалите других людей?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Насколько внимательно вы умеете слушать собеседника?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Более двух тысяч лет назад в Афинах зародилось движение стоицизма. Его интеллектуальное наследие – книги Сенеки, Эпиктета и Марка Аврелия – прочитаны мною в полном объеме. Мой младший сын получил имя Марк не в последнюю очередь благодаря философу-императору, чья книга часто лежала у меня на рабочем столе. Одной из важнейших идей стоицизма было умение различать, что мы можем контролировать, а что – нет, и проводить границу между этим. Мужественно менять то, на что мы можем воздействовать, и принимать то, на что не способны повлиять.

Наш мозг по-разному реагирует на события в зависимости от того, «нашим» или «не нашим» он их считает. «Нашим» мозг считает то, что идентифицирует с собой, чем может управлять. В свое психологическое пространство входит не только тело, мы можем включать в свою схему влияния и свои привычки, идеи, вещи, других людей и реагировать так, будто это части нашего истинного «Я». С возрастом и ростом осознанности, избавляясь от инфантилизма, человек понимает, что у других людей есть свои границы, желания и ощущения.

Мы понимаем, что можем влиять на свои мысли и действия и что не стоит вмешиваться в чужие границы, пытаясь изменить мысли и действия других людей. Понимаем, но не все и не всегда, и тема личных границ сейчас крайне актуальна, мы все чаще употребляем слова: токсичные отношения, «хейт», обесценивание, газлайтинг. Марку Аврелию такое и не снилось.

Здоровые личные (психологические) границы – это понимание собственного «Я» как отдельного от других, собственных границ и границ других людей, умение решать жизненные задачи самостоятельно. Это понимание позволяет эффективно строить взаимодействие: с одной стороны, человек может легко отказать, с другой – не навязывается. Здоровые границы в общении – это обоюдный интерес, а не когда один из участников заставляет других людей делать или слушать то, что они не хотят и что им неинтересно.

Процессы слияния и разделения – не только чистая психология, они еще и регулируются гормонами. Тестостерон отвечает за границы и разделение, повышает уровень честности. Окситоцин способствует слиянию, повышает доверие (и лживость) и снижает конкурентность. Люди с очень высоким тестостероном имеют меньше вероятности установить долгосрочные отношения и чаще изменяют. Тестостерон снижает эмпатию, окситоцин ее повышает, тестостерон повышает когнитивные способности, окситоцин снижает их. Чем выше уровень окситоцина у женщины, тем проще ей кормить и воспитывать младенца, чем ниже – тем труднее.