Поэтому не стоит переусердствовать с тренировкой: упражнения должны быть умеренными, приносить чувство бодрости и доставлять удовольствие.

Вот что еще очень важно: физическая нагрузка, даже непродолжительная, снижает уровень сахара в крови. А интенсивные тренировки восстанавливают чувствительность клеток к инсулину.

Только комплексный подход может быть эффективен: режим дня, питание плюс физическая нагрузка. Таким образом, бой с избыточным весом будет осуществляться «по всем фронтам»: создавать дефицит калорий, снабжать организм всеми необходимыми нутриентами, запускать метаболизм, активизировать выработку гормонов.

Нужны ли жиросжигатели, и как правильно их принимать

Люди, активно занимающиеся физической нагрузкой, нередко прибегают к помощи жиросжигателей, способных ускорить процесс похудения. Однако делать это нужно грамотно, в меру и не превышая нормы. И тогда эти вещества, попадая в организм, будут запускать внутренние процессы, благодаря которым человек начинет активно терять лишний вес.

Виды жиросжигателей:

• термогенные (регулируют температуру тела);

• липотропные (ускоряют распад жиров);

• блокираторы жира (препятствуют усвоению жиров).

Термогенные жиросжигатели

Данные жиросжигатели ведут к повышению температуры тела и при этом ускоряют метаболизм в организме. Употреблять их следует утром до еды и второй раз – в обед. Лучший эффект достигается употреблением данных препаратов непосредственно перед тренировкой. Такие жиросжигатели активно воздействуют на многие системы, увеличивая реакцию, повышая запас энергии и выносливость организма.

Рекомендуемый прием – от одной до восьми таблеток в день в течение около двенадцати недель. Однако обязательно советуйтесь со своим врачом. Термогенные жиросжигатели противопоказаны людям, страдающим болезнями сердца и почек.

Главные компоненты:

• кофеин;

• эводиамин;

• синефрин;

• гуарана.

В качестве примера: Yellow Subs Extreme или Animal Cuts.

Липотропные жиросжигатели

Состав:

• холин;

• пиколинат хрома и др.

Жиросжигатели этого вида снижают аппетит и повышают чувствительность к инсулину. Правила приема схожи с теми, что были описаны выше. L-карнитин рекомендуется употреблять не более одного грамма в день. Данные жиросжигатели приводят уровень инсулина в норму и улучшают работу печени. Не влияют на внутренние часы, поэтому прием вечером не противопоказан.

Стоит отметить, что употребление одних липотропных жиросжигателей бесполезно. Дело в том, что освобожденная ими энергия должна куда-то расходоваться. Именно поэтому самое важное – отрегулировать питание и добавить физическую нагрузку.

Блокираторы жира

Хитозан является основной составляющей данных веществ. Блокираторы употребляют за десять-пятнадцать минут до приема пищи. Они препятствуют усвоению жиров из еды организмом и выводят их. Однако не стоит принимать их в больших количествах (не более одного раза в день). Иначе это может привести к несварению и другим проблемам с желудком и кишечником.

В данной категории популярен ANTI FAT Performance, но есть и препараты многих других производителей.

Существуют и продукты-жиросжигатели. Разумеется, действие их слабее, нежели у специальных препаратов, но при регулярном употреблении они однозначно помогут в процессе похудения.

Жиросжигатели являются хорошим и достаточно эффективным средством для тех, кто хочет похудеть быстро. Но все хорошо в меру. Не стоит злоупотреблять такими средствами. В противном случае это может привести к проблемам с пищеварительной системой.

Кроме того, любое похудение или приведение своего тела в порядок – это комплексные физические занятия и контроль питания, о чем не стоит забывать, употребляя жиросжигатели. В одиночку они не так эффективны и полезны для организма, как в комплексе с другими средствами.

Помните, что физическая активность и сбалансированное питание – единственный надежный, эффективный и безопасный путь к стройности и здоровью!

Часть II

Правильное питание для стройности и здоровья

Глава 8

Сбалансированное питание для здоровья и снижения веса

Не секрет, что здоровье человека и его вес на 80 % зависят от питания. При правильном, сбалансированном питании можно не только избавиться от лишних килограммов без диет и голодовок, но и в разы улучить состояние организма, его здоровье.

Человек за всю свою жизнь съедает около 20 000 кг еды. И не всегда эта пища идет на пользу организму. Здоровый образ жизни подразумевает заботу об организме. И чем старше мы становимся, тем внимательнее следует относиться к потребляемой пище.

Большинство процессов, происходящих в теле человека, зависят от наличия или отсутствия необходимого «строительного материала» – питательных веществ, получаемых из пищи. Однако далеко не все, что мы едим, правильно усваивается и идет на пользу организму.

Часто человек употребляет гораздо больше пищи, чем требуется организму, чем он может израсходовать. Бывает так, что по незнанию люди едят продукты, которые плохо сочетаются между собой и тяжело усваиваются при одновременном употреблении. Такая пища не приносит пользы, напротив, отравляет организм токсичными отходами.

Правильная выработка всех гормонов требует наличия в организме определенных микро– и макронутриентов, поступающих с пищей. При избытке или дефиците этих веществ синтез гормонов замедляется или ускоряется. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рацион был грамотно сбалансирован.

От того, как будет составлен ваш ежедневный рацион, зависит не только ваш вес, но и здоровье. Ведь организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. И тогда все системы внутри него будут работать слаженно, без проблем и сбоев.

Как правильно составить рацион?

На завтрак съедается пища, в составе которой в большей степени содержатся углеводы, таким же может быть и обед. Именно утром, в первой половине дня, организму нужна энергия. Сложные углеводы являются основным источником энергии.

А вот на ужин можно съесть что-то из животных белков с добавлением овощного гарнира (это могут быть как салаты, так и приготовленные овощи). Вечером лишние углеводы не перерабатываются, не расходуются организмом, а, как правило, откладываются про запас в виде жировой прослойки.

Таким образом, основное правило здорового рациона для желающих похудеть:

• УГЛЕВОДЫ – В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ (до 16 часов);

• ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ – БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ + ОВОЩИ.

Это основное правило, которое нужно соблюдать всегда, вне зависимости от веса. Именно такая схема употребления групп продуктов дает организму возможность более полноценно усваивать необходимые вещества.

«Запретная» тема худеющих: крупы, картофель и макароны

Многие люди, решив начать питаться правильно, чтобы снизить вес, в первую очередь ограничивают себя в крупах, хлебе, картофеле и макаронах. Попробуем разобраться, насколько это эффективно.

Все перечисленные выше продукты имеют в своей основе сложные углеводы, которые являются основными поставщиками энергии в организме. Поэтому при значительном их ограничении в рационе действительно можно снизить количество поступающих килокалорий. Однако…

Есть одно «но» – именно эти продукты дают возможность длительного сохранения высокой работоспособности и обладают хорошими насыщающими свойствами. Достаточно вспомнить, как тяжело переносить «голодный» рацион, состоящий исключительно из овощных салатов да куриной грудки.

Головная боль, слабость