Заметьте, мы сделали уже девять шагов. Это значит, что пройдена половина пути. Было бы обидно свернуть с дороги, так и не узнав, что вас ждет в финальной точке.

Помните: неважно, сколько шагов было сделано перед дверью, если вы так и не осмелились войти.

Шаг 10. Следуем плану

В шаге 7 мы с вами создали план, по которому будем двигаться. Без этого невозможно реализовать никакой проект. Прокладываете ли вы с ребенком путь к поступлению в вуз, или решили переплыть Босфор, или обучаетесь вождению, или задумали переехать в другую страну – неважно; у вас должна быть карта маршрута.

Просто начертить ее недостаточно, нужно закрепить. Необходимо четко понимать, какой системе вы следуете. Все шаги должны иметь определенный вид и учитывать ваши особенности.

Спринтер или марафонец?

Здесь самое время напомнить: у каждого своя скорость передвижения по маршруту. Люди делятся по типу нервной системы на спринтеров и марафонцев. Спринтеры двигаются очень быстро на старте, мгновенно загораются идеей. Марафонцы более размеренны, зато выносливы, но это преимущество раскрывается позднее.

Спринтер предпочитает короткие дистанции, готов стартовать с большим выплеском энергии и показывать высокие результаты (за двое суток до экзамена выучить все и сдать на отлично), может быстро себя мобилизовать, у него высокая скорость реакции и мыслительной деятельности (порой и речи). Но силы быстро иссякают, за ярким пиком следует спад, спринтеру трудно играть вдолгую и поддерживать интерес и активность продолжительное время.

Марафонец же любит длинные дистанции, ему нужно время для разгона, поэтому он не участвует в спонтанных и стремительных проектах, хорошо планирует разгонять пик энергии через некоторое время после начала, осознает, что конец дистанции не виден; ставит длительные цели и бежит к ним без ускорения. Марафонец очень размерен, про него можно сказать, что у него нет цели, только путь.

Проанализировать тип своей нервной системы можно через теппинг-тест. Это методика, позволяющая определить ваш тип нервной системы по психомоторным показателям через динамику движения рук. Исследование нужно проводить вдвоем, чтобы кто-то следил за временем и подавал сигнал перехода, по которому можно построить график реагирования[4].

Выделяют слабый, средне-слабый, средне-сильный и сильный типы нервной системы. У спринтеров средне-слабый и слабый, у марафонцев – сильный и средне-сильный. Важно отметить, что в данном случае термины «слабый» и «сильный» – это наименование типа, а не оценка «хороший/плохой». Есть сферы, где нужны только спринтеры со слабым типом нервной системы: они дают быстрый старт там, где марафонец будет только разгоняться. Если вы спринтер, то, скорее всего, вначале сильно увлекаетесь выбранным делом. Первые дни, недели или даже месяцы проекта вы прикладываете максимальные усилия и показываете очень высокий результат. Потом в какой-то момент ощущаете пик, а дальше кривая вашей активности резко идет вниз. Даже нет плато, когда вы можете равномерно поддерживать свою мотивацию и продуктивность в течение более или менее продолжительного времени.

Спринтеры очень хорошие вдохновители, мотиваторы. Они создают стартапы, но быстро выгорают.

Марафонцам требуется больше времени на разгон, чтобы втянуться в процесс. Чтобы начать двигаться эффективно, им нужен период адаптации, который иногда занимает несколько недель, а то и месяцев. По мере погружения в проект их эффективность постепенно растет, достигает пика, выходит на плато, а потом падает так же плавно, как росла.

Как видим, при любом типе нервной системы за пиком неизбежно приходит снижение мотивации и эффективности. Невозможно постоянно поддерживать свою мотивацию на очень высоком уровне, в естественных условиях она будет падать. Важно понимать, как удерживать себя на плато.

Как правило, мотивацию у спринтеров убивает рутина, а у марафонцев – отсутствие огня и веры в самом начале.

Если вы спринтер, вам нужно не столько вдохновение, сколько помощники и люди, которые снимут с вас рутину. Чем меньше вы нагружены рутиной, тем дольше сможете поддерживать у себя мотивацию.

Если же вы марафонец и готовы к длительному забегу, то вам нужно окружить себя мотивирующими людьми, которые помогут вам загореться изнутри и сохранять запал. Марафонцам требуется больше времени на раскачку, поэтому ключевым помощником для вас будет поддерживающее окружение – вам обязательно нужно создать его для себя (об этом я расскажу в шаге 11).

Независимо от того, спринтер вы или марафонец, движение к переменам – это всегда сложные условия. Можно сравнить с бегом: если вы в хорошей спортивной форме, да еще в технологичной экипировке, кроссовках, подготовленный, бежите по специализированной беговой трассе – это одна скорость движения. Если же вы идете совершенно новым маршрутом (а он может оказаться и в гору, и по пересеченной местности) без должного навыка передвижения в этих условиях и, быть может, без соответствующей экипировки – это совсем иная степень сложности и скорость. При сознательном отказе от прежнего жизненного пути в пользу непредсказуемого маршрута перемен также нужно быть готовым к тому, что скорость снизится. Мы часто забываем об этом и сравниваем свое развитие с тем, как мы (или другие) проходят или проходили похожий путь, не беря в расчет ни условия, ни подготовленность, ни сложность неизвестной нам трассы. Старт у всех разный, как и навыки бега (развития) в условиях перемен.

Поэтому прошу вас: уважайте свой путь, который прокладываете в новой местности, не ругайте себя за паузы и непривычно низкую скорость. Вообще при следовании плану важно делать это удобным для себя способом и в своем темпе.

Как избежать самосаботажа?

Иногда мы сами саботируем свое развитие. Есть очень много технологий тайм-менеджмента, но я хочу выделить четыре ключевых правила, благодаря которым мне самой удается следовать плану.

Первое – это повторяющиеся ритуалы. Что бы вы ни делали, к какой бы цели ни шли, вы должны выделять на это время. Когда вы обучаетесь чему-либо, например хотите встать на коньки, нужно не хаотично договариваться с тренером, а работать системно, по расписанию. Если планируете написать книгу либо диссертацию, или хотите регулярно записывать видеоролики, или собираетесь выступать с лекциями – вы должны резервировать на это время.

Второе – подходящие условия. Когда я писала свою магистерскую диссертационную работу по психологии, посвященную смысловому жизненному кризису, я продолжала работать юристом и руководить правовым департаментом. Мой рабочий день состоял из множества встреч, совещаний, разборов ситуаций. Я выработала для себя такую технологию: каждый день приходила к открытию кафе (8:00) и в течение полутора часов писала свою работу. Заказывала всегда одно и то же: капучино и драник, никаких изучений меню. Ровно в 9:30 я заканчивала и уезжала из кафе. Можно сказать, что всю свою работу я написала именно там.

Вот этот ритуал в определенном месте, который создавал для меня творческие условия, поддерживал меня. Если в какой-то день была плохая погода и мне не хотелось никуда ехать, я вспоминала, что где-то вот-вот откроется кофейня, там варят свежий кофе и ждут меня. Я приду, сяду за крайний столик, включу ноутбук и напишу еще одну главу. Это очень поддерживало меня, поэтому пункт номер два – создание комфортных для себя условий.

Мозг можно перехитрить. На пути к стройной фигуре важно расставить для себя дофаминовые удовольствия. Если вы не любите бегать – попробуйте на бегу слушать аудиокниги или шагать на дорожке, смотря любимый сериал. Многие говорят, что нелюбимые регулярные дела легче выполнять, если совмещать их с чем-то приятным. Любой проект содержит подобные дискомфортные, но обязательные действия – подумайте, что можно к ним добавить, чтобы рутина стала приятнее. Это означает, что помимо ритуалов обязательно нужно предусмотреть промежуточные награды. Не потом, когда-нибудь после завершения проекта, а прямо сейчас, в процессе. Я, например, эстет, и завтрак в красивом месте у окна для меня уже большая радость прямо сейчас.

Четвертый пункт, который помогает двигаться вперед и в графике: помимо времени, которое вы выделяете регулярно, помимо места, которое будет вас вдохновлять, помимо наград, которые вы для себя придумаете, помните, что вам нужно отдаться своему замыслу.

В моменты, когда вы будете испытывать чувство, похожее