Многие травы и добавки помогают снизить беспокойство и напряжение. Однако не рекомендуется злоупотреблять ими, поскольку организм может привыкнуть и постепенно начнет требовать большую дозу. Прибегайте к ним только при необходимости.

Обычно для снижения беспокойства принимают валерьяну, пассифлору, хмель обыкновенный и ромашку. Многие СЧЛ добились замечательных результатов, приобретая средства, состоящие из комбинации лекарственных трав, что создает синергетический эффект. Стоит отметить, что на некоторых людей валериана, как ни странно, оказывает стимулирующий эффект. Каждый организм по-своему реагирует и на лечебные травы, и на дозировку. Проконсультируйтесь по этому поводу у лечащего врача. Поскольку СЧЛ более восприимчивы к лекарственным растениям, начинайте с маленького количества и медленно увеличивайте его под наблюдением доктора. Экспериментируйте, чтобы определить, какая из трав больше всего подходит именно вам. Наконец, существует чудесная настойка Rescue Remedy (другое название — гомеопатические капли Баха), которая помогает успокоиться в стрессовых ситуациях.

Во время путешествий или эмоциональных перегрузок иногда возникает бессонница. Примите успокаивающие лекарственные травы за час до сна. Можно также попробовать мелатонин, представляющий собой гормон, который вырабатывает наш мозг, когда мы отправляемся спать. За час до того, как лечь в постель, примите таблетку мелатонина (лучше от известного производителя) с замедленным высвобождением. Она поможет уснуть или восстановить суточный ритм организма даже при перелетах более чем через три часовых пояса. Новое гомеопатическое средство No Jet Lag сведет десинхронию[20] к минимуму. Более подробная информация о лекарственных травах и добавках — в следующей главе, посвященной тому, как улучшить сон.

Если из-за стресса у вас возникают проблемы с пищеварением, примите сок алоэ, горечавку или горечи[21]. Ромашка и чай с имбирем также помогут вылечить расстройство желудка. Чашка ромашкового чая — отличное натуральное средство для снижения напряжения. Имейте в виду, что чайные пакетики не столь эффективны. Лучше купить свежую ромашку или другую успокаивающую лекарственную траву в коробках, заварить одну чайную ложку на стакан воды, накрыть крышкой или маленькой тарелкой, дать настояться не менее пяти минут, процедить и выпить. Для приготовления большинства китайских лечебных настоев траву заливают одной чашкой кипятка, а затем процеживают.

Много внимания в книге я уделяю принципам древней индийской системы исцеления аюрведы. Она не менее эффективна, чем традиционная медицина, но сопряжена с меньшими рисками. По мнению Эндрю Вейла, аюрведическая трава гуггул снижает холестерин тем же способом, что и фармацевтические препараты, но при этом она безопаснее. Кроме того, Вейл считает, что травяное лекарственное средство трифала — лучший регулятор пищеварения (1995). Есть травы, стабилизирующие нервную систему, например джатаманси и ашваганда (Фроули, 1989). Аюрведические успокаивающие травы на основе кунжутного масла для внешнего применения — сильный релаксант, который используется во время стресса.

Возможно, на покупку добавок и лекарственных трав вам придется потратиться. Но все же денег уйдет значительно меньше, чем потом понадобится на обычные лекарства, если не поддерживать здоровое тело и спокойное расположение духа. Предотвратить легче, чем лечить!

• Увеличьте потребление экологически чистых овощей и фруктов, цельных злаков, нежирных белковых продуктов, жирных кислот омега-3, содержащихся в лососе, льняном масле и рыбьем жире, а также травяных чаев.

• Сократите в своем рационе сахар, консерванты, соль, кофеин, высокогликемические продукты и полуфабрикаты.

• Ешьте на обед и ужин слегка отваренные экологически чистые овощи или салаты из сырых овощей и фруктов.

• Съедайте только половину предложенной вам порции калорийного блюда. Старайтесь принимать пищу осознанно, не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.

• Между приемами пищи ешьте фрукты, овощи, орехи, семечки или нежирный йогурт. Старайтесь перекусывать здоровыми продуктами дома, на работе и на улице.

• Чтобы успокоить нервную систему и позаботиться о ней, употребляйте питательную, теплую и жидкую еду, такую как сытные супы и запеканки.

• Купите книгу о вкусной и здоровой пище, заручитесь поддержкой семьи и друзей, чтобы следовать новой диете.

• Тренируйтесь вместе с коллегой или приятелем, создав себе группу поддержки. Занимайтесь рядом с домом или офисом.

• Рассмотрите возможность купить тренажер и установить его в удобном для занятий месте.

• Выберите спортивные занятия, которые вам по душе. Ориентируйтесь на небольшую нагрузку: гуляйте, занимайтесь йогой, тайцзицюань. Избегайте напряженной обстановки, например раздражающих тренажерных залов или состязательных командных видов спорта.

• Правильно подберите уровень нагрузки, чтобы закрепить успех. В конце занятий вы не должны чувствовать себя измученным. Тренируйтесь вполсилы.

• Помните, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить заболевания сердца, контролируют вес, понижают артериальное давление, усиливают активность, вызывают радость, снимают напряжение и депрессию.

• Лучше не тренироваться после 19:00, потому что поздние упражнения могут вызвать бессонницу.

• Если вам скучно просто выполнять упражнения, то, занимаясь на тренажере, слушайте любимые записи в наушниках, смотрите телевизор, читайте.

• Старайтесь заниматься по 20–30 минут ежедневно (прогулки на природе отлично подходят СЧЛ).

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.

• Определите, какие добавки и лекарственные растения вам подходят, проведя соответствующие медицинские исследования.

• Читайте книги, изучайте сайты известных холистических врачей, чтобы составить оптимальную программу приема БАДов и травяных настоев.

• Проконсультируйтесь с лечащим врачом насчет дозировки, бренда и возможных побочных эффектов трав и добавок.

• Удостоверьтесь, что лекарственные травы свежие, или покупайте настои, срок годности которых составляет пять лет.

• Не рекомендуется ежедневно применять в больших дозах препараты растительного происхождения от тревоги и бессонницы.