перечеркивали все мои планы! Пока врач придумывал, как сохранить моему телу необходимый функционал, я прикидывала, как мне быстрее вернуться к съемкам и к активным будням!

Уже через 2 дня после операции я полностью отказалась от лонгета. Обычно людям страшно шевелить травмированной конечностью, ее всячески оберегают от движений. Мне же было страшно остаться без своей привычной жизни!

Я сразу начала заново учить свою правую руку выполнять обычные функции: держать столовые приборы или чашку, чистить зубы. Сначала было больно и страшно, но потихоньку рука набиралась сил.

Через неделю после операции я начала пробежки. Бежала медленно, голова кружилась, но я чувствовала, что от них крепну! Вместе с бегом стала тренировать ноги без фанатизма и весов, но возвращаясь в привычный ритм!

Больше всего мешал восстановлению болевой синдром: мышцы здоровой стороны болезненно спазмировались, ощущения были мучительными! Единственное, что снимало спазмы – «игольчатые» коврики для рефлексотерапии, на которых я буквально жила и днем, и ночью.

Через 2 недели после травмы я перешла к комплексу лечебной физкультуры для восстановления подвижности рук и плечевого пояса, а через 3 недели стала плавать брассом. Так быстро вернуться в строй мне помогла спортивная подготовка: она же спасла от более тяжелых травм при падении.

Когда врач увидел подвижность моей руки и амплитуду движений, то признался, что мой случай – уникальный. Большинство пациентов с такой травмой пару месяцев еще не снимают гипс, потом не тратят достаточно времени на реабилитацию и в результате так до конца и не восстанавливают движение.

К сожалению, от подобных форс-мажоров не застрахован никто из нас. Помните о том, что движение всегда возвращает к жизни!

Как победить целлюлит?

Массажи, косметологические процедуры и специальные средства в борьбе с целлюлитом – лишь трата времени и денег. Заявляю об этом абсолютно ответственно: с тех пор, как в 20 лет приобрела книгу о том, как справиться с «апельсиновой коркой», я на себе испытала все доступные методики. LPG, липокоррекции и липопластики (выла от боли и стоимости), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные обертывания – все это носит очень временный и незначительный характер!

От целлюлита можно избавиться с помощью спорта и здорового питания. У меня на это ушло почти два года, но результат действительно радует и впечатляет! Эффективная диета – это квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), фермерское мясо, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых зерновых, в том числе дикий рис и гречка, кисломолочные продукты. Хорошей спортивной нагрузкой станут плавание, прыжки со скакалкой, аквааэробика и bellydance. Рецепты и комплексы упражнений на каждый день вы найдете в приложении Welps.

Зачем нужны ледяные ванны?

ВАННЫ С ТЕМПЕРАТУРОЙ НИЖЕ – 18 °C:

* улучшают качество сна;

* повышают уровень энергии;

* снимают мышечные спазмы в области спины и шеи;

* улучшают кровообращение и метаболизм;

* уменьшают проблемы с кишечником;

* улучшают состояние волос, тургор кожи, эластичность артерий;

* повышают иммунитет за счет увеличения производства белых кровяных телец;

* улучшают настроение!

Когда я была маленькой, по соседству жила женщина, которую все дети считали сумасшедшей: каждое утро, даже зимой, она выходила из своей квартиры в халате на голое тело с двумя ведрами ледяной воды. Шла с этими ведрами за гаражи и там обливалась. Лишь годы спустя я узнала, что таким образом она вылечила тяжелую форму экземы.

А сейчас я могла бы быть такой сумасшедшей соседкой. Если бы мне теперь довелось попасть на «Титаник» – я бы определенно спаслась! Как шутят мои друзья, еще и видео успела бы снять, плавая вокруг. А все потому, что давно и серьезно увлеклась ледяными ваннами.

Сейчас я плаваю уже на открытом воздухе, в настоящей проруби (когда позволяет сезон). А начинала я с ледяных ванн, воздействие которых не сравнить ни с чем!

Ванны со льдом как способ восстановления активно используют профессиональные спортсмены: футболисты, тяжелоатлеты, теннисисты, триатлонисты. На многих тренировочных базах (например, в Питере у СКА «Зенит», в США у большинства команд по игре в регби) есть специальные комнаты для приема ванн, оснащенные ледогенераторами.

Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Ведь при тяжелых тренировках мышцы получают микротравмы, а ледяная вода способна уменьшить и воспаление, и выработку молочной кислоты.

Холодная вода влияет на ДНК: холод включает фактор, отвечающий за подавление воспалительных протеинов и подавляет фактор, отвечающий за производство таких протеинов. Это уменьшает риск атеросклероза, диабета, ревматоидного артрита, депрессии, варикоза, избыточного веса, проблем с сердцем.

Считается, что холод сжигает бурый жир в 15 раз интенсивнее, чем физические упражнения. Человек начинает контролировать вегетативную нервную систему (что раньше считалось невозможным) и учится контролировать выброс адреналина, а это, в свою очередь, помогает в борьбе с инфекциями.

Интервальное голодание: как это работает?

Интервальное голодание, или фастинг, способствует обновлению клеток. Существуют разные подходы к интервальному голоданию, но суть у них одна: сутки делят на временные периоды, в один из которых можно есть, в другой – употреблять только чистую воду.

Основой этой системы питания стало открытие механизмов аутофагии, за которое японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Он пришел к выводу, что голодание более шестнадцати часов запускает процесс аутофагии, клеточного самоочищения и самооздоровления, когда организм избавляется от старых, уже выполнивших свою функцию микробиологических структур, – в том числе от продуктов распада. Ускорить этот процесс могут перерывы в еде.

Осуми доказал, что регулярное пребывание человека в состоянии аутофагии может стать профилактикой сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить развитие возрастных патологий и даже помочь онкобольным легче переносить химиотерапию (организм быстрее уничтожит продукты распада раковых клеток).

Что такое пищевое окно?

Пищевое окно – это время между первым и последним приемом пищи в течение суток. Также выделяют пищевую паузу – ночное время от последнего до первого приема пищи на следующий день.

Существует несколько схем питания, условно делящих сутки на два промежутка:

16:8 – пищевое окно открыто 8 часов, обычно с позднего завтрака или обеда.

14:10 – этот вариант рекомендует Ронда Патрик, «окно питания» открывается ранним утром, закрывается обедом или ранним ужином, 10 часов на приемы пищи и 14 часов голода.

18:6 – вариант для сильных духом, 18 часов голода и всего 6 на еду.

20:4 – использует Питер Аттиа, предполагает один обильный прием пищи.

24:0, или 24 часа голода – чаще всего окно «закрывают» от