При многозадачности и постоянной стимуляции мозга новыми стимулами, переключении внимания между разными картинками происходит ослабление концентрации и формирование симптомов, напоминающих синдром дефицита внимания.

Недавнее исследование показало, что слишком частое пользование смартфоном ухудшает понимание научных текстов, где требуется понимание иерархии аргументов и большой объем рабочей памяти. С помощью томографа установлено, что причина – в уменьшении активности островковой доли и нижней лобной извилины головного мозга, отвечающих за концентрацию и обработку информации.

За каждое отдельное действие мозг награждает нас дофамином, поэтому нам так нравится переключаться между разными делами, регулярно проверять почту или количество лайков. Но каждое такое отвлечение и переключение потребляет большое количество энергии и внимания и ослабляет нашу способность к длительной концентрации. Многозадачность ослабляет когнитивные способности и уменьшает плотность серого вещества в поясной коре мозга, которая отвечает за контроль эмоций. Неудивительно, что при его ослаблении человеку трудно сдерживать свои импульсы: чем чаще мы отвлекаемся, тем больше слабеют нейронные сети, отвечающие за длительное удержание внимания.

Смартфон – своего рода игровой автомат, заточенный на то, чтобы постоянно влиять на человека. Подумайте, как часто вы открываете свой телефон без конкретной цели? Это как будто игра в казино – есть лайк или нет, пришло письмо или нет, ответили на сообщение или нет. Такая неопределенность стимулирует выброс дофамина и еще сильнее привязывает нас к телефону. Более того, сейчас и ленту в соцсетях невозможно пролистать до конца, она становится бесконечной. На видео-сервисах сразу после окончания видео автоматически включается следующее, подобранное под ваши вкусы – лишь бы вы не перестали смотреть. Принимая информацию, мы вынуждены отвечать из-за социальной взаимности: отвечать на лайки, подписываться в ответ, отвечать на сообщение и т. п.

Если мы не установили правила сами, то вынуждены подчиняться. Каким будет ваш выбор?

1. Отвлекшись от социальных сетей, запишите, сколько вы провели там времени, какое у вас самочувствие и что полезного узнали. Стоит ли эта информация вашего времени?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Почистите свои подписки. Как вы можете избавиться от еще большего количества информационного мусора?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Кого вы слушаете или читаете из блогеров? Кто эти люди и что они продают?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Помните сказку, где царица вопрошала: «Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи: я ль на свете всех милее, всех румяней и белее?»? Для многих интернет стал таким же волшебным зеркальцем, только не таким честным.

Если у нас нет конкретной цели, когда мы гуглим или заходим в социальную сеть, мы попадаем во власть алгоритмов. А это опасно, ведь они «знают», что нам нравится и что заставляет нас провести «в телефоне» еще больше времени. Ключевая задача – это захватить наибольшее количество вашего внимания, поэтому алгоритмы анализируют наше поведение и подбирают такую информацию, которая задевает нас сильнее всего и на которую мы реагируем уже автоматически.

Фотографии людей, особенно друзей, которые курят или выпивают, провоцируют подростков делать то же самое. Поэтому наши онлайн-друзья и то, что они лайкают, постят, комментируют, влияют на нас так же, как и слова реальных друзей.

Когда мы видим жесткие комментарии, новости или видео, это делает и наш мозг более уязвимым к стрессу, снижает самооценку, мы зеркально «копируем» стресс. Особо токсичны особи или «медиаспекулянты», которые притягивают внимание и сеют панику цифровым кликушеством. Во время паники цифровой детокс помогает понять, что, даже если вы побыли без связи, мир живет и обходится без вашего присутствия онлайн.

Когда мы кликаем на картинки или посты, алгоритмы это запоминают и затем, на основе нашего выбора, формируют пузырь фильтров. Этот пузырь влияет на то, что мы увидим в социальной сети, тем самым создавая сильные искажения.

Попав в некое онлайн-сообщество, пользователь может начать считать, что патологические действия – нормальны, ведь в данной группе столько людей их придерживаются!

Не теряйте связь с реальностью, не ограничивайте свое общение только теми людьми, которые полностью разделяют ваши взгляды и думают аналогично. Это лишь иллюзия истины, поэтому будьте подписаны и на умных людей с иными и даже противоположными взглядами и позициями, выслушивайте их аргументы и не стремитесь отписаться при малейших признаках дискомфорта.

Отписка и культура отмены. В цифровом пространстве очень просто забанить, отписаться, заблокировать или удалить из друзей кого-то – это намного легче, чем сказать человеку что-то вживую или обсудить проблему. Поэтому для многих становится нормой просто убирать из своего виртуального пространства нечто противоречащее их взглядам: внутреннее ощущение становится важнее объективной истины.

Культура отмены приводит к тому, что люди перестают высказывать свое мнение открыто, а обсуждение сложных вопросов сводится к примитивной однозначности и даже преследованию тех, кто думает иначе. Ощущение анонимности и безнаказанности придает уверенность в своих силах и провоцирует людей на поведение, которое они не способны проявить лицом к лицу.