Нельзя сказать, что токсичные новости – это изобретение последнего времени. Уже в 1927 году треть площади британских таблоидов занимала информация о преступлениях, а остальное – слухи, спорт, политика. Это чтение для миндалины, а не префронтальной коры. Мозг жаждет этого, чтобы почерпнуть из такого рассказа что-то полезное для выживания. На самом деле, мы ничего полезного лично для себя не получаем, а лишь усиливаем стресс и тратим впустую внимание.

Новости часто пишут журналисты, использующие тяжелый арсенал методов пропаганды, так под соусом новостей мы получаем промывание мозгов. Частое повторение одного и того же, например, приводит к тому, что мы начинаем этому верить. Такие новости никогда не освещают детали, а лишь дают оценки и навешивают ярлыки. Отписывайтесь от тех, кто репостит плохие новости, меньше общайтесь с теми, кто постоянно заливает ваш мозг кровавыми и леденящими душу историями. Негативная информация намного быстрее обрабатывается мозгом и дает телесную реакцию в виде повышения активности симпатической стрессовой системы. Когда это повторяется ежедневно, то может привести к выгоранию, депрессии, тревоге – мы начинаем смотреть на мир через бессознательные фильтры недоверия и тревоги.

Информация должна стимулировать к действию, а не формировать пассивность. Сузьте фокус внимания до новостей вашего района и городка, где вы можете принять участие в формировании действительности и повлиять на жизнь свою и окружения.

Не бойтесь быть не в курсе – это ваше конкурентное преимущество в современном цифровом мире. Узнавать о новостях от уважаемого вами коллеги намного безопаснее для психического здоровья, чем из телевизора. Чтение книг, общение, специализированные профессиональные издания полезнее новостного мусора. Цель медиа заключается в том, что любую проблему сделать твоей личной проблемой. Нужно ли это вам?

Откажитесь проглатывать тот мусор, который запихивают в вас СМИ, это лишь дешевое объяснение происходящего, не имеющее ничего общего с реальностью. Хотите в этом убедиться? Найдите подшивку газет десяти– или двадцатилетней давности и почитайте новости. Вы поймете, что они абсолютно бесполезны для принятия решений.

Фейки. Новости крадут не только ваше внимание, но и время, вы теряете концентрацию и драгоценные ресурсы. В новостях теперь практически невозможно увидеть экспертов с репутацией, а есть только «звезды», чья сомнительная слава оказывается важнее, чем правдивость информации. К сожалению, теперь даже серьезные журналисты все чаще не проводят проверку фактов и используют пропаганду, работая на своих хозяев. Понять ложь в онлайне намного сложнее, чем при личной встрече, поэтому цифровой пропаганде так просто нас обмануть.

1. Уберите все источники новостей на неделю. Не смотрите телевизор, не открывайте газеты. Понравилось? Сделайте это постоянной привычкой. А если что-то интересно, то лучше спросите об этом у друзей – будет и тема для разговора.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Воздерживайтесь от разных видов цифрового порно: фуд-порно, хейт-порно, виктим-порно, порно-политики и т. п.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Узнайте новости вашего района, вживую поговорите с соседями и друзьями.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

«Я мыслю, следовательно я существую», – говорили древние. Сегодня мы говорим: «Я мыслю, следовательно у меня разрядился смартфон». Конечно, как и было написано в начале этой главы, цифровые технологии – неотъемлемая часть нашей жизни, и мы не сможем без них обойтись. Важно быть продвинутым и активно изучать, как можно использовать новые цифровые возможности для повышения качества жизни. Но в погоне за преимуществами важно соблюдать технику безопасности. Хочу предложить вам набор идей и советов – вы можете выбрать из них то, что будет лучше всего работать именно для вас.

Установите конкретные границы использования смартфона. Это может быть количество часов для соцсетей, чтения, общения или физические границы, например, запрет на использование телефона в спальне и на кухне. Подумайте, куда вы можете сходить без телефона? Постричься, погулять в парке, отправиться в магазин? Увеличивайте количество таких «чистых» временных зон, когда у вас рядом нет телефона. Если телефон необходим как камера, включите авиарежим. Никогда и ни при каких обстоятельствах не берите телефон в кровать – это очень вредная привычка, мешающая полноценному сну.

Для отслеживания границ установите приложения, которые показывают, сколько раз вы пользовались телефоном и чем именно. Вы можете установить суточные лимиты для каждого приложения. Отлеживайте общее время, проведенное в смартфоне – эти цифры могут вас ужаснуть, особенно если вы подсчитаете потраченное за год время.

Ученые установили, что люди используют телефон на 11 % чаще только потому, что тот лежит у них под рукой.

Не берите в руки телефон, когда разговариваете с близкими и друзьями – соблюдайте телефонный этикет. Установите сложный пароль, требующий ручного ввода – это заставит вас хоть на секунду задуматься, нужен ли телефон. Купите или начните носить часы – это красиво и избавляет вас от необходимости лишний раз доставать телефон.