моменте, например, на своем дыхании или процессе чистки зубов. Помните, как внимательно мы водим машину в первые годы вождения? Но со временем многие из нас переключаются в автоматический режим – это происходит не только за рулем, но и когда мы чистим зубы, ходим в туалет или даже едим. Осознанность – это умение осознавать свое присутствие в текущем моменте, воспринимая окружающий мир. Это противоположность автоматизации, когда наши действия становятся рутиной. Когда мы начинаем жить осознанно, многие привычные процессы начинают приобретать новый смысл и глубину. И холическое плавание строится на принципе постоянного осознания своего тела и действий. Я не позволю своему пациенту или клиенту перейти в режим автоматики. Наоборот, я буду стимулировать его к тому, чтобы он всегда был в состоянии активного внимания к своему уму и телу во время тренировок.

И это применимо не только к тренировкам, но и к повседневной жизни. Попав в автоматический режим, ты теряешь свою осознанность и становишься просто реагирующим на стимулы биороботом: тут поесть, тут покакать, тут поговорить. Все твои действия и реакции становятся предсказуемыми и автоматическими. А автоматизм для Вселенной является фактически биомусором, на котором держится наш Земной шар. Ведь всего 1–1,5 % людей на самом деле осознают каждое свое действие. Они осознают, зачем делают шаг правой ногой, какой смысл вкладывают в свои произнесенные слова или почему решили прочитать ингредиенты продукта в магазине. Они понимают, что с ними происходит в данный момент времени.

Осознанность, как я писала выше, не равнозначна медитации в пещере. Ведь даже глубоко медитирующий человек может в определенный момент перейти в автоматический режим. И хотя это может звучать провокационно, но это именно так.

Переходим к другому вопросу. Есть такая теория: когда просыпаешься, нужно выпить стакан теплой воды. Таким образом запускаются все физиологические механизмы в теле. Так ли это? Это так на сто тысяч процентов, потому что вода не всасывается в стенки желудка, она проходит насквозь, забирая с собой слизь, токсины. Некоторые медицинские эксперты могут опровергнуть этот метод, но это, действительно, работает. Мы спим 8 часов, и в этот период в организме могут происходить застойные процессы. Мы выпиваем воду, и она забирает все нежелательные вещества. После этого первый поход в туалет помогает очистить организм от этих отходов. Также важно понимать, что вода действует как натуральный активатор для нашего организма. Проходя через нас, она касается каждой клетки, питает и омывает их. Благодаря структуре воды, состоящей из кристаллов, создается эффект вибрации. Это можно сравнить со звоном колокольчиков, который мотивирует каждую клетку проснуться и готовиться к новому дню. Работает как будильник для нашего тела. Это не только подтвержденная теория, но и, возможно, лучший способ, предложенный человечеству для того, чтобы начать свой день. Такой «ритуал» не просто помогает проснуться, но и делает пробуждение мягким и правильным.

А что насчет утреннего кофе? Конечно, можете пить кофе утром, если вам нравится. Но делайте это после того, как выпьете воду, сделаете физическую зарядку и примете душ. Желательно также позавтракать, будь то смузи или ваша любимая каша. Все, что угодно. Кофе на голодный желудок – далеко не лучший выбор, так как это может вызвать мощное закисление организма. Это как будто добавлять кислоту в свою систему. Разумеется, это не сравнимо с употреблением чего-то экстремально опасного вроде цианистого калия, который может немедленно привести к смерти. Но регулярное употребление кофе на пустой желудок может убивать вас медленно. Если вам очень сложно начать утро без кофе, то лучше пить его после завтрака. Но, пожалуйста, не делайте так, что первое, что вы делаете по утру, – это направляетесь к кофемашине, как будто это единственное, что может разбудить вас. Так делать не стоит, потому что, на самом деле, вы можете очень жестко и быстро убить себя. А если ваша основная причина проснуться утром – кофе, то это довольно поверхностная мотивация. Подумайте об этом: просыпаться ради того, чтобы выпить чашку кофе? Это действительно то, ради чего стоит жить? С такой логикой впереди только проблемы со здоровьем. Поэтому вода, вода и еще раз вода!

Если употреблять кофе сразу после пробуждения, это может создать дополнительное напряжение для организма. Ваше тело естественным образом увеличивает уровень кортизола утром с 6 до 8 часов, чтобы помочь вам проснуться и ощутить бодрствование. При добавлении кофе, который также стимулирует выработку кортизола, вы можете создать избыток этого гормона в своем организме, что в свою очередь может вызвать чрезмерное напряжение. Вы находитесь в состоянии стресса, по крайней мере, до обеда, как минимум, а то и до вечера. И часто человек, любитель этого напитка, жалуется на проблемы со сном. Спрашиваешь его: «Сколько кофе вы пьете?» Ответ: «Три чашки, но только до обеда, до 13 часов». Нужно ли после этого углубляться в поиски причины плохого сна? Навряд ли. Из-за кофе человек остается в состоянии повышенного стресса из-за высокого уровня кортизола, что, в свою очередь, способствует выработке адреналина. Представьте себе ситуацию: встреча с большой собакой. Многие из нас испытывают определенный страх, даже если они считают себя бесстрашными. Помните это чувство, когда в горле что-то стоит, и вы не можете полноценно дышать? Это реакция нашего тела на выброс адреналина. Не каждый из нас прыгал с парашютом или со скалы, но многие сталкивались с собаками и знают это ощущение страха. Теперь представьте, что вы пребываете в таком состоянии каждый раз, когда пьете кофе. Ваше дыхание становится поверхностным, и вы не можете сделать глубокий вдох или выдох. Такова мощь химических реакций в нашем теле.

Какой бы статус у вас ни был, будь то миллиардер на Олимпе или уборщица в супермаркете, кофе действует на всех одинаково. При его употреблении в вашем организме происходит химическая реакция, которая влияет на ваше восприятие безопасности. Даже если вы находитесь на вершине своего успеха, после чашечки кофе могут возникнуть страхи: потерять состояние, что супруг(-а) уйдет, что что-то случится с детьми. Это реакция нашего организма, которая не зависит от статуса или богатства. Главное понимать, что это происходит из-за взаимодействия кофеина с нашим телом.

На основе своего опыта с пациентами я могу сказать: когда человек приходит ко мне и говорит о том, что он чего-то боится, что у него тревожность или даже тремор, первое, что я ему рекомендую – отказаться от кофе. Мы начинаем с эксперимента: 20 дней без кофе, потом 40. И уже через 3 месяца многие из них возвращаются и говорят