Накройте всей левой ладонью лоб, чтобы нижняя часть ладони лежала на одном виске, а кончики пальцев на другом. Надавите. Теперь, помогая правой рукой, медленно и постепенно усиливайте давление, доводя до максимального (ваш партнер должен сказать, если будет слишком много). Подержите 10 секунд, затем очень медленно ослабьте. Практика массажа показывает, что это действие можно применять для лечения ноющей головной боли.

Теперь, когда вы разгладили насупленные брови партнера, пора переходить к другому участку напряжения на лице: челюстям. Легонько захватите большим и указательным пальцами каждой руки край подбородка. Проведите по краям челюсти, пока не доберетесь почти до ушей, а потом плавно описывайте указательными пальцами небольшие круги на висках. Повторите это движение три раза.

У большинства из нас шейные и плечевые мышцы привычно напряжены – привычно настолько, что мы даже не осознаем, как они закаменели и зажаты. Вот почему так нужно освободить эти мышцы.

Сначала массируйте непосредственно над лопатками, овальными движениями. Начните с наружных краев плеч, массируйте по направлению к позвоночнику, затем обратно вдоль плеч. По мере продвижения вы можете по желанию менять направление, скорость и ширину кругов. Теперь обработайте участок между лопатками и позвоночником. Описывайте кончиками пальцев небольшие круги. Затем положите руки под затылок вашего партнера, мягко приподнимите его голову и слегка поверните влево, чтобы она удобно легла вам на левую руку. Массируйте шею свободной рукой. Затем поверните голову и обработайте другую сторону.

Прогноз о том, что наши дома в один прекрасный день превратятся в «электронные коттеджи», сбывается. Мы можем осуществлять банковские операции и оплачивать счета, просто нажимая кнопки на телефоне. Мы можем сражаться в межгалактических войнах, глядя в экран. Некоторые из нас даже работу себе выбрали такую, чтобы сидеть дома с персональным компьютером. Мы можем также с помощью простой аудиокассеты расслабляться под успокаивающие речи знаменитого психолога или засыпать под кваканье лягушек в озере – не покидая своего кресла.

Применение записей на кассетах как средства для улучшения здоровья и самосовершенствования начало развиваться совсем недавно.

Сотни кассет на магазинных полках с названиями наподобие «Уходим от стресса», «Представьте себя худым» и «Здоровье и благополучие» предназначены для того, чтобы помочь вам стать здоровее, стимулируя и направляя вашу релаксацию, снижение веса, отказ от курения, помогая восстанавливать здоровье после операции или улучшить зрение. Список практически бесконечен.

Врачи, психологи и все остальные, кто выпускает эти кассеты, утверждают, что они более ориентированы на личность и являются более эффективным обучающим средством, чем книги. Они говорят, что аудиозаписи сочетают техники релаксации, мысленные образы и музыку таким образом, что охватывают и тех людей, которым некогда копаться в книгах и составлять планы самопомощи. Как сказал один доктор, «нет лучшего стимулятора поведенческих изменений, чем аудиокассеты».

Есть весьма известный изготовитель аудиозаписей – доктор медицины Эмметт Миллер из Менло-Пар– ка в Калифорнии. В 1970 году д-р Миллер начал применять гипноз для облегчения боли, а затем перевел свою методику в аудиозапись. Он выпускал аудиокассеты для всех разделов медицины, и они базировались главным образом на принципе удовольствия.

«Мои записи работают, потому что они приносят невероятное наслаждение, – говорит д-р Миллер. – Это гораздо больше, чем просто бесстрастные слова на бумаге. Мы составляем запись из текстов и музыки моего сочинения, совмещая их с классической музыкой и звуками природы. То, что мы создали, – это аудиальная окружающая среда, которая вовлекает человека в истинную релаксацию».

И в отличие от устаревшего голливудского представления о гипнотизере, полностью контролирующем своего подопечного, пленки д-ра Миллера обучают технике самогипноза, чтобы слушатель обрел контроль над самим собой. Записи способны вызывать умиротворенное состояние сознания и глубокую релаксацию.

Обучение слушателя тому, как расслабиться, – ключевой фактор многих аудиозаписей, выпускаемых массовым тиражом. Как правило, голос на пленке просит вас закрыть глаза, дышать глубоко и равномерно и представить, что ваши конечности теплеют и тяжелеют… как напряжение покидает ваше тело. Расслабление может быть целью само по себе или может служить для того, чтобы сделать слушателя более восприимчивым к рекомендациям насчет того, как бросить курить или потерять вес, которые звучат дальше на пленке. «Легче учиться, когда вы расслаблены, – утверждает один психолог. – Когда вы взбудоражены, вы так хорошо не обучитесь».

«Это что-то вроде пилюли, покрытой сахарной глазурью, – считает д-р Миллер. – На пленке записана важная информация, но слушатель не скучает и не воспринимает услышанное как лекцию». Музыка, звучащая фоном, еще больше подслащивает пилюлю.

«Правильно подобранная музыка помогает вам расслабиться», – говорит К. Норман Шили, доктор медицины, директор Института боли и восстановления здоровья в Спрингфилде, штат Миссури. Как и многие, выпускающие аудиозаписи, он использует музыку.

Но у него есть своя собственная теория насчет того, почему музыка повышает обучающие возможности записей.

«Моя теория состоит в том, что музыка помогает занимать еще один канал сознания, – поясняет д-р Шили. – Мозг разделен на левое и правое полушария. Мой голос на пленке обращается к левому полушарию. Но если ничто не затрагивает правого полушария, его реакция будет смутной, оно потеряет фокусировку и попытается отвергнуть предложения, которые я делаю. Музыка загружает правое полушарие мозга». Другими словами, музыка помогает его советам проскользнуть мимо сопротивления, которое наша психика оказывает новым представлениям.

Д-р Шили говорит, что он начал производить записи в начале 1970-х годов. К настоящему времени он выпустил их около тридцати – с заголовками наподобие «Гармония сна» и «Релаксация/Здоровье».

Он считает, что его записи идеально подходят для тех, кому трудно составить план самосовершенствования, опираясь на книги.

«Мы обнаружили, что многим людям необходимо руководство, – говорит д-р Шили. – Очень немногие имеют достаточно настойчивости, чтобы заниматься этими мысленными упражнениями самостоятельно. Это нелегкая работа. Я смотрю на это как на переучивание нервной системы». Он утверждает, что 80 процентов его пациентов, испытывающих боль, «достигают заметного улучшения», если слушают эти пленки ежедневно.

Звуки природы часто комбинируются со словами и музыкой, но они могут иметь поразительный эффект и тогда, когда используются в отдельности. С помощью одной записи, именуемой «Парусная лодка», вы можете превратить вашу гостиную в океанский корабль, наполнив ее криками кружащихся чаек, всплесками соленых волн, поскрипыванием мачты и постукиванием буйков. Другая лента увлечет вас в болото Окефеноки в Джорджии, где вы услышите все – от рычания крокодилов до пения лягушек-быков и водяных птиц.