Кроме того, можно поставить так называемый блокировщик соцсетей. Я предпочитаю тот, что носит не слишком приличное название GoFuckingWork. При попытке открыть Facebook или «Вконтакте» приложение подскажет, куда следует идти (подсказка: работать). Опять-таки, не стоит рассчитывать, что такой инструмент полностью избавит вас от зависания в соцсетях, но мы и не преследуем подобной цели. Главное – сделать паузу между появлением желания и его реализацией, что позволит профессору вовремя вмешаться.

Другие ситуации на примере спортзала

Гаджетами и компьютерами действие этого правила, конечно, не ограничивается. Например, к спорту оно тоже очень даже применимо. На какие критерии люди обычно обращают внимание при выборе фитнес-клуба? Скорее всего, смотрят на наличие большого бассейна, сауны и SPA, квалифицированных тренеров, современного спортивного оборудования и, конечно, на стоимость абонемента.

С точки зрения качества тренировок все это определенно имеет значение. Но если вы собираетесь посещать спортзал регулярно, на первый план выходит совсем другой критерий: сколько времени придется тратить на дорогу.

Если вы будете добираться до фитнес-клуба полтора часа, то уже на третий день обезьянке станет наплевать и на сауну, и на бассейн, и на квалификацию тренера. Всем этим преимуществам она предпочтет уютные подушки любимого дивана.

Так что, если вы только начинаете заниматься фитнесом и выбираете между сверхсовременным клубом в другом конце города и спортзалом в подвале соседнего подъезда, остановитесь на втором варианте. А еще лучше – оборудуйте спортивный уголок дома или в офисе. Это не так дорого, как кажется. Например, можно начать с покупки эластичных эспандеров (их еще называют «резиновые петли»). Они обойдутся в пару тысяч рублей и разом заменят множество снарядов.

Помните, что на первом этапе самое важное – внедрить привычку, почувствовать вкус к тренировкам. Как только обезьянка поймет, что спорт – это не только трата времени и ноющая боль в мышцах, она сама предложит поменять место занятий на более модное и продвинутое. Подтверждением может служить история Антона, участника моей обучающей программы.

Продолжая цепочку рассуждений

Продолжим рассуждать. Мы уже выяснили, что мелочи крайне важны. И поэтому желательное поведение нужно упрощать, а нежелательное – усложнять. Третье звено будет выглядеть так: работа над привычкой без тщательной подготовки и планирования обречена на провал.

Подумайте сами: если на наше поведение влияет даже столь незначительный факт, как наличие или отсутствие воды в стакане (или карты проезда к медицинскому центру), то как будут обстоять дела с более серьезными вещами? Если мы планируем отправиться с утра на пробежку, а, проснувшись, не можем найти кроссовки – стоит ли надеяться на успех?

Выбрать конкретное время

Задолго до первой пробежки нужно провести подготовительную работу. Для начала отличной идеей будет выбрать и застолбить в расписании время для практики. Если мы не определим конкретное время, за нас это сделает обезьянка. И, поверьте, результат нам вряд ли понравится.

Каждый раз, когда мы будем задаваться вопросом: «Не пора ли позаниматься?» – она будет неизменно отвечать: «Не сейчас. Есть другие, более важные дела. Давай чуть позже». Так пройдет весь день, а вечером она скажет: «Ой, что-то я устала. Поздно уже бегать. Да и сколько я смогу пробежать в таком состоянии? Давай на завтра перенесем. Завтра точно получится». Эта история будет повторяться изо дня в день. Думаю, она вам хорошо знакома.

Чтобы остановить эту карусель, отметьте в календаре или планировщике с точностью до минуты время, когда вы собираетесь приступить к занятию. В этом случае у обезьянки не останется пространства для маневра. Она поймет, что вариантов нет, тренировки не избежать, и… смирится со своей участью.

В споре с обезьянкой сложно выиграть

Вообще, вести переговоры с обезьянкой – дело, заранее обреченное на провал. Она способна привести десятки настолько ярких и убедительных аргументов, что профессор просто не найдет что возразить. В итоге обезьянка победит, или диалог затянется настолько, что действие потеряет смысл.

Самая примечательная в этом плане ситуация – ранний подъем. Утром профессору требуется некоторое время на «загрузку». Получается, что первой просыпается внутренняя обезьянка. С точки зрения физиологии это объясняется просто: сначала включаются более древние и менее требовательные к ресурсам отделы мозга.

Если у нас хотя бы на мгновение возникает мысль перевести будильник на 15 минут вперед, обезьянка сразу же вступает в игру. И выигрывает! Пробежка начинает казаться не таким уж важным занятием, а кровать становится особенно уютной и теплой. Дальше сопротивляться бесполезно. Проще расслабиться, признать поражение и насладиться сном.

Не вступать с обезьянкой в диалог

Способ выйти победителем из этой ситуации все-таки существует: вообще не вступать в споры с обезьянкой, то есть не запускать внутренний диалог. Нужно успеть перейти к действиям до того, как в голове возникнут первые мысли и сомнения. Только услышали сигнал будильника – сразу свешиваем ноги с кровати, встаем и идем одеваться.