К другим не слишком комфортным действиям этот трюк тоже применим. Не стоим подолгу в ванной комнате, размышляя, подходящий ли сегодня день для закаливания. Вместо этого сразу же встаем под душ и включаем воду. Не придумываем сотни причин, почему сегодня не стоит прыгать с парашютом, а без промедления подходим к открытому люку и хорошенько отталкиваемся.

Даже если нужный момент упущен и обезьянка начинает подавать голос, у нас в запасе остается еще одно супероружие. Названий у него много: кто-то именует его «правилом пяти секунд», кто-то – «принципом самурая». Суть одна, и она предельно проста.

Нужно остановиться. Сделать глубокий вдох и мысленно включить обратный отсчет: от пяти до одного. Как только внутренний таймер дойдет до единицы, не мешкая, выполнить задуманное.

Этот инструмент настолько же мощный, насколько и простой. Принцип его работы основан на том, что профессор умеет и любит концентрировать внимание на вычислениях. И как только мы начинаем считать, обезьянка вынуждена уступить место у руля профессору. Пусть всего лишь на несколько секунд, но больше и не нужно. Главное – прервать назойливый внутренний диалог и не упустить момент.

Чтобы овладеть этим инструментом на мастерском уровне, начните с «тренировки на кошках»: используйте правило пяти секунд для не слишком приятных, но предельно простых действий. Например, для мытья посуды. В раковине гора тарелок, но возиться с ними не хочется? Запускайте внутренний таймер – и вперед.

Подготовка и устранение препятствий

Мы слегка отвлеклись. Давайте вспомним о подготовке к практике. Следующим шагом будет мысленный эксперимент, который поможет найти и обезвредить все возможные и имеющиеся препятствия.

Представьте, что вы проснулись и собираетесь на пробежку. Где спортивные шорты? Ага, вот они. Еще надо взять плеер, чтобы послушать музыку во время бега. Опа! А подходящей музыки-то там нет. Значит, нужно заранее составить плей-лист и загрузить треки.

Таким образом мы сглаживаем все шероховатости на пути к привычке. Идеальный конечный результат – ситуация, при которой вообще не приходится задумываться, что и как делать дальше.

Проснулись? Вот спортивная одежда – лежит на прикроватной тумбочке. Рядом плеер и кроссовки. Маршрут составлен. Готов голосовой помощник в iPhone, который будет контролировать темп бега. Наше дело – просто передвигать ноги, а все остальное должно быть подготовлено заранее.

Любая лишняя мысль, ненужное действие – страдания для обезьянки. Не будьте жестокими, не заставляйте ее мучиться. Хотите заниматься йогой? Расстелите коврик рядом с кроватью. Пусть утром вам останется только скатиться на него. А может быть, вам понравится идея делать комплекс йоги прямо в постели. Хотите пить воду с лимоном? Купите запас лимонов на месяц вперед и положите в холодильник, а из одного плода сразу выжмите сок в специальную бутылочку.

Общая формула выглядит так: на этапе подготовки и планирования думаем, а на этапе выполнения отключаем голову и действуем на автомате – передаем управление обезьянке. Если автопилот не справляется с задачей, значит, на этапе подготовки мы что-то не учли. Проводим работу над ошибками и запускаем процесс снова.

Определение целесообразного пространства

Каждая мелочь имеет значение. Школьником я жил с родителями в самой обычной квартире. Таких полно в каждом городе, везде примерно одинаковая планировка и похожий интерьер. В каждой комнате, включая кухню, был телевизор. В каждой стоял диван или кровать. Было, где разместить пятую точку, и было, чем занять свою обезьянку.

Внимание, вопрос: может ли у человека, живущего в такой квартире, вдруг появиться тяга к спорту? Захочется ли ему поупражняться с гантелями или побоксировать с невидимым противником? Сильно в этом сомневаюсь! Никаких гантелей дома нет, а схватка с врагом того и гляди закончится разбитым сервантом, где мама хранит свои хрустальные сокровища. Для подобных тренировок в квартире слишком мало места.

А теперь представим противоположную картину. Просторная квартира, где нет лишней мебели, а телевизор, если и есть, скромно прячется в дальнем углу. Одна из комнат отдана под домашний спортзал. Пол в ней устлан резиновыми матами, а посреди – мультистанция с турником, брусьями и атлетической скамьей. В углу беговая дорожка, напротив – стойка для гифов и дисков. На полу разбросаны гантели и гири. И в довершение ко всему у выхода из спортзала стоит манекен, своим видом как бы приглашая вступить с ним в бой. В общем, здесь есть все, что требуется для тренировок, разве что баскетбольного кольца не хватает.

Такая обстановка будет подталкивать к физическим упражнениям. В моменты скуки обезьянка начнет оглядываться по сторонам и первое, что заметит, – это спортинвентарь. «Ну что же, спорт так спорт. Все равно заняться больше нечем», – велика вероятность, что ее вердикт будет именно таким.