выбросом дофамина. Но вместо этого мы подсовываем ему рафинированный сахар. Получается, каждый раз, когда мы едим что-то сладкое, мы просто-напросто обманываем собственный организм. А ведь от сахара есть зависимость (мы привыкаем к определенной частоте употребления и определенному количеству сахара). И производители кондитерских изделий этим пользуются ради наживы.

Сложно полностью отказаться от давней привычки. Даже если у вас есть сила воли, срыв рано или поздно произойдет. Но если про что-то никак не получается забыть, можно найти ему замену. Например, как только вам захочется сладкого, возьмите за привычку съедать какой-нибудь фрукт.

Человеком, как правило, движут два вида мотивации: желание получить удовольствие и желание избежать боли. Наши действия обусловлены и тем и другим. Для каждой привычки, плохой или хорошей, в мозгу есть устойчивые связи. Например, известные батончики ассоциируются с райским наслаждением, а цветные шоколадные драже — с забавными историями Жёлтого и Красного. Рекламщики делают всё, чтобы в наших головах сформировались именно те реакции, которые им нужны. Самый простой способ избавиться от ненужной привычки — поменять ассоциации.

Раз и навсегда отказаться от сладкого мне помогла одна техника НЛП. На протяжении нескольких дней я делал следующее упражнение: поочередно представлял кондитерские изделия и то, к чему может привести их чрезмерное употребление. Например, визуализировал в голове тортик и сразу же воображал огромные отвратительные складки на животе. Думал о шоколаде и следом представлял прыщи по всему телу. Конфеты соотносил с развалившимися зубами. Чего только я не представлял! Удивительно, но сейчас любые кондитерские изделия вызывают у меня лишь отрицательные эмоции. Более того, все, кому я рассказал про эту технику, также легко отказались от сладкого. Достаточно рассмотреть вредную привычку со всех сторон и создать новые представления о боли и об удовольствии.

После того как в России на пачках сигарет начали печатать устрашающие картинки, каждый десятый курильщик признался, что стал курить меньше[18].

А еще я не принимаю лекарства бездумно, просто так. В истории хватает скандалов, когда даже разрекламированные препараты оказывались пустышками с недоказанной эффективностью или у них выявлялись негативные побочные эффекты. Поэтому сам я стараюсь без острой необходимости лекарства не употреблять. Последние шесть лет я не пил таблетки вообще. Но подчеркиваю, не стоит впадать в крайности: в особо сложных случаях без медицинских препаратов уже не обойтись.

Как-то, еще до пандемии, у меня подскочила температура под тридцать девять, возможно, из-за переутомления. В тот вечер я приехал к одному из своих друзей, Арсену. Он знал, что я не пью таблетки, и в качестве лечения порекомендовал мне чай, который привез из Каира. Назвал его «Египетская сила» и сказал, что этот напиток поставит на ноги любого. Я выпил чай, и действительно: уже через час мне полегчало, температура упала и больше не поднималась. Я удивился, насколько сильнодействующим оказался напиток. И только через полгода от других друзей узнал, что Арсен подмешал в тот чай парацетамол.

Подведем итог. Не забывайте давать вашему телу то, что ему действительно нужно: воду, кислород, витамины и минералы (в составе продуктов). Физические упражнения, умение избегать стрессовых ситуаций и правильное дыхание — важнейшие факторы для поддержания сверхпродуктивного состояния. Гораздо дешевле заниматься спортом и правильно питаться, чем работать на лекарства.

Для того чтобы твердо следовать здоровому образу жизни, нужно придерживаться незыблемых принципов. Например, на любом застолье, куда бы меня ни приглашали, я веду себя, по мнению многих, странно.

• Если компания крепко гуляет, я не могу долго находиться в такой обстановке, так как алкоголь не пью и всё происходящее становится мне противным.

• Если я и сделаю для виду глоток шампанского, за руль никогда не сяду.

• Из всего, что стоит на столе, я стараюсь выбирать только фрукты и овощи и без майонеза.

• После 20 вечера стараюсь не есть, так как придерживаюсь интервального голодания.

• Уже в 11 вечера отбой: у меня режим.

• От торта с чаем откажусь, так как сладкое вообще не ем.

• И чай тоже без сахара.

• От кофе отказываюсь тоже.

• Если я не сделал тренировку, могу выйти в соседнюю комнату и начать заниматься прямо там. Еще могу уйти на пробежку.

• Я отказываюсь от любых авантюр, связанных с необоснованным риском.

• Никаких пошлых шуток «ниже пояса» я не поддерживаю.

• Если мне позвонит друг с проблемой, я сорвусь в любое время и из любой точки, что бы ни происходило.

В общем, гость я так себе. Да и в бизнесе откажусь от любых денег, если то, что мне предлагают, по моему мнению, неэкологично. Многих это раздражает.

Откуда же такая принципиальность? Каждое из этих правил далось мне очень высокой ценой.

• Из-за необоснованного риска я множество раз попадал в неприятные ситуации.

• В 21 год схлопотал судимость.

• В детстве с нами жил сильно пьющий дядя, и я частенько спасал его во время эпилепсий и приступов белой горячки.

• У меня было 40 кг лишнего веса, всё тело было заплывшим.

• Мне не хотелось тратить время на еду, я предпочитал перебиваться конфетами и шоколадками, была зависимость от сахара.

• Долгое время я курил и потешался над спортсменами, при этом сам не мог ни разу отжаться.

• Пренебрегал сном ради кутежа, всегда ходил с кругами под глазами, без энергии и сил.

• Я потерял близких мне людей, которые ушли из жизни, так и не поняв этих простых истин.

По всем этим причинам я предпочитаю оставаться для многих, мягко говоря, странным парнем с кучей заморочек.

Но обратите внимание: даже если здоровье, ваше или ваших близких, уже сильно запущено, никогда не поздно исправиться.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1. Купите блендер и соковыжималку.

2. Приготовьте любой коктейль, описанный в этой главе.

Вы можете опубликовать в соцсетях фото получившегося напитка с тегом #книга_алистера. Уверен, вы получите поддержку от единомышленников!

Глава 18. Ответственность за будущее лежит только на вас

Я никогда не забуду разговор с мамой, который состоялся, когда я учился в седьмом классе. Она подошла и сказала мне: «Миша, ситуация такая: ты, скорее всего, не сможешь поступить в университет, потому что у нас нет связей и нет денег платить за учебу, нет средств на репетиторов. Никакой поддержки не будет, ты должен сам принять решение, как тебе дальше жить. У тебя есть шанс поступить, если ты будешь сам что-то для этого делать».

Разговор был для меня как ледяной душ. В тот момент я понял, что в жизни всё зависит только от меня, хотя мне было