4. Улучшается способность усваивать питательные вещества и витамины.

5. Глубокое дыхание приводит к насыщению наших клеток кислородом, что повышает общую выносливость организма.

6. Снимается нервное напряжение и снижается уровень стресса. Дыхательные техники помогают отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение. Поэтому такие практики активно применяют йоги по всему миру.

Выполнять дыхательную гимнастику довольно просто:

• 30 глубоких вдохов. Необходимо сделать сильный вдох через нос, чтобы легкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и резко выдохнуть через рот, будто надуваете воздушный шарик. Выполнить 30 вдохов и выдохов.

• После тридцатого выдоха задержать дыхание настолько долго, насколько это возможно.

• Глубокий вдох и задержка. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15 секунд.

Эти три шага — один раунд. Каждый день следует выполнять три-четыре раунда дыхательной практики. Не удивляйтесь, если во время упражнений вы почувствуете легкое головокружение, — это нормально.

Если же вы счастливый обладатель smart-часов, знайте, что в них уже установлено приложение «Дыхание» и с ними максимально комфортно делать дыхательную гимнастику. Прилив сил и энергии чувствуется моментально!

ТЕХНИКА БЛАГОДАРНОСТЕЙ

Из всех ритуалов этот, на мой взгляд, самый мощный. Хотите убедиться? Подумайте прямо сейчас:

• Каким двум людям вы благодарны больше всего и за что конкретно?

• Каким двум событиям в своей жизни вы благодарны больше всего и почему?

• Какое ваше собственное достижение качественно повлияло на ваш уровень жизни?

Могу поспорить, вы сейчас улыбаетесь.

Каждое утро я прокручиваю в голове пять благодарностей: или людям, или событиям, или моим собственным достижениям. Во-первых, это учит ценить то, что есть, а во-вторых, повышает уровень энергии. В кровь выбрасываются гормоны счастья, что здорово заряжает. Благодарность — вообще универсальный инструмент трансформации негативной энергии в позитивную.

Причина, по которой люди быстро сдаются, — они смотрят, сколько еще нужно сделать, вместо того чтобы увидеть, как много уже сделано.

Неизвестный автор

Сила благодарности:

• позволяет сфокусироваться на положительных моментах жизни;

• настраивает на позитивные ожидания;

• убеждает в безопасности и комфортном окружении;

• формирует мощную личную энергетику;

• приводит к желаемым изменениям в жизни.

Если вы не анализируете собственные победы и достижения, вы их как минимум обесцениваете, а это преступление против самого себя. Смысл данного упражнения как раз в том, чтобы не терять мотивацию и реализовывать планы.

ТЕХНИКА «ЭНЕРГИЯ МЕСТА»

Если утром удается побегать в лесу, я останавливаюсь у берега реки, смотрю на воду и сосновый лес вокруг. Представляю, как природа наполняет меня энергией, буквально вихрем проносится через всё мое тело и заряжает внутренней силой. Может быть, всё это глупости? Но эффект плацебо работает. Я начинаю верить, что мои возможности чрезвычайно велики, и это придает мне уверенности.

Обращаю ваше внимание, что с эмоциональным состоянием напрямую связана осанка: когда вы полны сил и энергии, плечи расправлены, спина прямая. Я стараюсь не упускать этот важный момент.

Визуализация, спорт, дыхательная гимнастика, закаливание, благодарности, «энергия места» — все эти инструменты максимально заряжают. Особенно это ощущается, когда вы приходите на работу и приветствуете еще сонных коллег. Ваша энергетика станет настолько мощной, что ее можно будет «пощупать». Где бы вы ни находились, всё будет наполняться энергией и позитивом, и этого заряда вам хватит до конца дня. Продуктивность вырастет в разы. Буквально несколько ритуалов в начале каждого дня повлияют на качество жизни.

Я осознал всю пользу этих практик и подсадил на утренние ритуалы многих друзей. И теперь их энергетику тоже можно «пощупать».

ЗАКАЛИВАНИЕ

Если я бегаю в лесу, то купаюсь в реке, независимо от времени года. Если же возможности искупаться в водоеме нет, обязательно принимаю контрастный душ.

Я думаю, о пользе закаливания вы и сами знаете. Если вкратце, повышается работоспособность, ускоряются метаболические процессы, улучшается кровообращение. Эту же процедуру рекомендуют косметологи.

Как начать? Предлагаю завтра же утром. Когда будете принимать душ, резко переключите воду на холодную. Через 20–30 секунд верните комфортную температуру. Заряд бодрости и хорошего настроения я вам гарантирую.

Поделитесь своим опытом в социальных сетях, используя тег #книга_алистера. Вы можете получить поддержку в социальных сетях от других читателей.

Глава 15. Многозадачность — враг продуктивности

Делать две вещи сразу — значит не делать ни одной.

Публий Сир, древнеримский поэт

Сегодня люди страдают от сложившегося стереотипа: чтобы всё успеть, необходимо делать параллельно много дел. На самом деле тактика многозадачности заводит в тупик. Вместо того чтобы помогать, она только увеличивает число проблем: нам сложно сосредоточиться, внимание рассеяно. В этой главе мы будем говорить про важность однозадачности.

Наши мыслительные процессы можно сравнить с работой на компьютере. На рабочем столе может быть открыто сразу несколько окон, но в моменте фокусировать свое внимание мы можем только на одном. В одну единицу времени мозг физически не способен эффективно думать о двух задачах одновременно.

В доказательство хочу рассказать об исследовании, проведенном в Институте психиатрии Лондонского университета под руководством психолога Гленна Уилсона[12]. В ходе его проведения выяснилось: у тех участников, кто отрывался от текущих задач, чтобы проверить электронную почту и рабочие чаты, а также чтобы ответить на звонок, ослабевали когнитивные способности. Точнее, в режиме многозадачности их IQ падал на 10 пунктов (будто они провели ночь без сна). Причем у мужчин этот эффект был выражен сильнее, чем у женщин.

Известный на всю Англию проповедник второй половины XVIII — начала XIХ века Ричард Сесил сказал абсолютно правильно: «Самый короткий путь к тому, чтобы успеть много сделать, — это делать по одному делу за раз». А Девора Зак посвятила этому вопросу целую книгу с говорящим названием «Однозадачность»[13].

Она считает, что однозадачность — вовсе не роскошь, а насущная необходимость. Главный принцип однозадачности — делайте больше, но по одному делу за раз. Доказано, что попытки прибегать к многозадачности всегда заканчиваются снижением продуктивности[14]. Единственный способ сделать что-то хорошо — полностью сконцентрироваться на одной задаче.

Порой можно одновременно выполнять два действия, но при их выборе нужно быть осторожными. Важно, чтобы они не конкурировали за ваше внимание и концентрацию. Сжимать рукой мячик во время онлайн-конференции — отличное релаксирующее упражнение, а вот проверять электронную почту — серьезный отвлекающий фактор.

Когда вы занимаетесь конкурирующими делами, риск заплатить за это высокую цену кратно возрастает. Вы наверняка слышали об авариях, произошедших из-за того, что один из водителей отвлекся на свой смартфон.

Хотите увидеть пример однозадачности