Самомассаж шеи. Все движения – поглаживания, растирания,разминания и слабая вибрация – производятся в направлении сверху вниз, т.е. отголовы к плечам и ключицам. Задняя поверхность шеи должна затрагивать всю«воротниковую зону» и области плеч.

Самомассаж рук и груди. Начинается с мышц, несущихнаибольшую нагрузку, т.е. массируется сначала внутренняя поверхность руки отлоктя к плечу, а затем уже наружная и тыльная поверхности. При массаже пальцевкисти, как и при массаже пальцев стопы, основной акцент делается на их боковуюи внутреннюю поверхности.

Самомассаж головы. Делается в положении сидя, все движениявыполняются по направлению роста волос, т.е. от макушки к шее и ушнымраковинам, с использованием любого из приемов массажа. На лице массажпроизводится аккуратно, кончиками пальцев.

Кроме того, при необходимости можно массировать такжеобласть поясницы и ягодичные мышцы (лежа на спине).

Для того чтобы самомассаж был по-настоящему эффективнымсредством самопомощи, нужно, конечно, получить некоторый навык, с первого разавряд ли получится. Не стремитесь сразу стать идеальным массажистом, если вынайдете посредством самомассажа лучший контакт с собственным телом – это ужебольшая удача, и она дорогого стоит. И еще, когда вы делаете себе самомассаж,не забывайте дышать (некоторые почему-то забывают), ведь размеренное дыханиеимеет для сна первостепенное значение.

Вопросы и ответы

Вопрос: Андрей Владимирович, я часто просыпаюсь посленочного сна с зубной болью. Стоматологи меня и обследовали, и лечили, но этазубная боль такая (как бы это сказать?.) стягивающая, что ли, все равнорегулярно, каждое утро возникает. Это как-то связано со сном?

Ответ: Если вы действительно консультировались у стоматологаи он никакого стоматологического – объяснения проблеме не нашел, то весьмавероятно, что причины у этих зубных болей или неврологические, илипсихологические. Подобная зубная боль, как вы сказали, «стягивающая» или«давящая», «тупая и ноющая», возникающая утром и проходящая через несколькочасов, как правило, обусловлена патологическим напряжением мышц нижней челюсти.Ночью тонус этих мышц по разным причинам может повышаться, а потому вы спите,сжав челюсти, у вас, если так можно выразиться, появляется «бульдожья хватка».В результате зубы вашей верхней и нежней челюсти давят друг на друга,стискивают друг друга, и это давление приводит к формированию такой весьманеобычной зубной боли.

Самое худшее, что мы можем сделать для себя, – этоподавлять свои физиологические потребности, загонять эмоцию внутрь,искусственно успокаивать себя.

Эверетт Шостром

Для того чтобы разобраться в причине повышенного мышечноготонуса, вызывающего такую зубную боль, прежде всего необходимо обратиться кневропатологу. Возможно, что у вас есть какое-то неврологическое заболевание,которое приводит к подобному спонтанному повышению мышечного тонуса. Например,если вы еще во время сна и скрипите зубами, то это может оказаться симптомомпаркинсонизма. Разумеется, что лечение в этом случае должно проводитьсяневрологическими препаратами и под серьезным контролем со стороныврача-невропатолога. Но может статься, что проблема эта не неврологического, апсихологического свойства. Сейчас я расскажу вам одну историю и надеюсь, чтовсе станет понятно.

Лет пять или шесть назад в моей практике был такой случай.Врач-стоматолог направил ко мне своего пациента, с которым он уже просто незнал, что делать. У этого молодого человека (ему было около тридцати)действительно была странная проблема с зубами. Если не считать одногоудаленного зуба, никаких других стоматологических изъянов у него обнаружить неудалось, а ведь ему провели полное и всестороннее обследование! Еще во времянашей первой беседы я обратил внимание на некую периодичность его зубных болей(странно, что этого не заметили его прежние доктора): они возникали лишь подутро (сон в этот момент становился поверхностным) и продолжались примерно дообеда, а потом бесследно исчезали до следующего утра.

Тогда я стал расспрашивать своего пациента о техсновидениях, которые он просматривает во время сна. И вот что выяснилось… Парулет назад у него был «друг детства», был – потому что они открыли совместныйбизнес (поначалу очень успешный), а потом, когда дела пошли не слишком хорошо,этот «друг» его «кинул» – улетучился с крупной суммой их общих денег и оставилмоего пациента один на один с кредиторами, заказчиками, партнерами и т.п. И тутсущественный нюанс: в свое время мой пациент пристрастился к игре в пейнтбол.Это такая, на первый взгляд, безобидная игра: всем участникам выдаютсвоеобразные ружья-автоматы, которые стреляют краской, игра проходит вспециальном помещении, все одеты в маскхалаты, бегают друг за дружкой истреляют из ружей с краской в других участников игры. Если тебя замазаликраской – ты умер, т.е. выбыл из игры. Моего пациента эта «поножовщина» увлекалана тот период необыкновенным образом!

Так вот, каждую ночь ему снился один и тот же сон. Он во снебегал по какому-то полю с настоящим автоматом Калашникова, а его противникомбыл не кто иной, как «кинувший» его «друг детства». Мой пациент всю ночь, какзаправский пулеметчик, строчил по нему очередями, а попасть не мог (а если ипопадал, то тот «почему-то» не умирал, даже напротив, очень хорошо себя приэтом чувствовал – пейнтбол в действии!). Все это, понятное дело, и без тогоагрессивно настроенного молодого человека злило еще больше. А теперьпредставьте себе, как поведут себя ваши челюсти, если вы разозлены,раздосадованы и вообще испытываете гнев, который никак не можете разрядить наполную катушку? Более того, пытаетесь, а толку никакого – ваша потенциальнаяжертва лишь хохочет и корчит вам рожицы.

Как ювелир удаляет налет с серебра, так мудрый очищает себя,медленно, тщательно, изъян за изъяном.

Дхаммапада

Ну, разумеется, ваши челюсти решат, что они не челюсти, атиски, причем тиски на рабочем месте слесаря -передовика производства! А какбудут чувствовать себя в этом случае ваши зубы? Если они и не поломаются, тоболеть к утру будут невозможным образом. Утром же, как мы с вами знаем, сонстановится поверхностным, да с напряженными мышцами он вряд ли может бытькачественным (так что естественно, что под утро этот мой пациент частенькопросыпался). В первой половине дня его челюсти еще были «затвердевшими» (чтоон, кстати сказать, стал замечать после моей просьбы проследить за динамикой незубных болей, а именно этого мышечного напряжения), но к обеду ониразрабатывались и боль улетучивалась. Что ж, дело оставалось за малым: нужнобыло проработать этот «рабочий конфликт», устранить, так сказать, причинураздражения и параллельно снять соответствующее мышечное напряжение с помощьюспециальных упражнений (они описаны в книге «Счастлив по собственномужеланию»).

Результат не заставил себя ждать – зубная боль прошла,словно ее и не было. Но сколько времени этот мой пациент находился безпсихотерапевтической помощи и страдал почем зря! Впрочем, это естественно: еслиу человека возникают психологические проблемы, то ему не стоит ждать, пока емусообщит об этом его организм, лучше, конечно, не откладывая «до понедельника»,обратиться за помощью. Право, нам достаточно и того, что нас иногда «кидают»другие, но «кидать» себя еще и собственноручно – это уже чересчур!