Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Что я исключила категорически:
– сахар вообще, заменила на сахарозаменитель в кофе,
– хлеб, булки, муку заменила хлебцами,
– временно исключила картофель, рис, но ем гречку, овсяную кашу.
Мой рацион питания такой:
– 1–2 – белковые дни: углеводы 0,5 г/кг, белки 2 г/ кг;
– 3 день: 4 г/кг углеводы, белки 1 г/кг;
– 4 день: 2 г/кг углеводы, 2 г/кг белки. Количество жиров на каждый день – 30 г всего. Это норма потребления жиров вообще.
Ем в белковые дни мясо, рыбу, творог, яйца, сыр, овощи как гарнир.
В углеводные дни – овощи, стала добавлять фрукты, немного мяса. Вечером в углеводный день стараюсь съесть белки и немного углеводов. В смешанный день ем все в одинаковых пропорциях. Напитки: кофе, чай, цикорий. Добавляю молоко и сливки. По объему получаются очень сытные порции, так что от голода я не страдаю. Еще важно: надо есть каждые 3 часа, нельзя доводить себя до голода, чтобы потом не набивать желудок до ощущения распирания.
Вела себе дневник на одном форуме, записывала, что ела, в тетрадь и в таблицу эксель. Теперь сделала себе хорошую таблицу в экселе. Забиваю туда все, что ела, количество углеводов/жиров/белков/ ккал, все это у меня суммируется, и я контролирую, таким образом, калорийность и количество Б-У-Ж.
Я начала диету 5 октября с весом 94,3. Вчера, 4 ноября, я весила 86,2. Т. е. за месяц я скинула 8,1 кг. К сожалению, не измерила объемы сначала, сделала это уже позднее. По сантиметрам ушло ОБ со 122 до 117. С талией я что-то перемудрила, т. к. явно сантиметров стало меньше, а до начала диеты я, наверное, неправильно замерила. Получилось больше. Что я бы хотела сказать после этого месяца диеты, и почему я выбрала для себя системный подход к похудению Тома Венуто?
1. На диету надо настроиться. Я ОЧЕНЬ долго к этому шла, а потом все сделала в один день. Вот что бы я хотела посоветовать. Начинайте прямо сегодня. Не надо садиться на голодные диеты, т. к., скорее всего, это приведет к срыву. Выбирайте диету исходя не из быстрого резуль тата, а из пользы для организма. Всегда хочется похудеть быстро, но этот путь неверный, а резуль тат, скорее всего, будет кратковременным. Не заго няйте себя в угол голодовками и малокалорийным рационом.
Итак, если вы из тех, кому трудно (не называю это диетой) перейти на правильное питание, начать надо с ограничения ряда продуктов – сахар, мучное. И начать надо прямо сегодня.
2. Для похудения важно питаться по определен ному режиму. 5–6 раз в день, каждые 3–4 часа. Ужин должен быть за 3 часа до сна, а не до 18 часов. Но желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 20–21 часа.
Объяснение такое, что обменные процессы в нашем организме связаны с временем суток, и вечером они замедляются. Т. е. все, что мы съели в вечернее время, будет не перерабатываться, а откладываться. Поэтому вечером можно съесть что-нибудь белковое. Например, творог, выпить кефир или рыбу с небольшим количеством овощей.
3. Нашему организму нужны все составляющие: и белки, и углеводы, и жиры. Нужно подобрать их эффективное соотношение. Также нужно знать, какая калорийность рациона нам нужна для поддержания нашего веса, а какая для того, чтобы мы начали худеть.
Рассчитываем, записываем и придерживаемся. Также надо убрать из питания вредные продукты, выбрать полезные методы приготовления.
4. Контроль! Чтобы понимать, насколько эффективны предпринятые нами меры, необходимо следить за нашими параметрами: вес, объемы, состав тела (жир, вода, мышцы). Правильное похудение за счет уменьшения жира, а также лишней воды.
5. Спорт. Отдельная тема, но необходимая. Если подвести итог, то худеть надо с пользой для здоровья!»
Полностью поддерживаю эту девушку. Считаю, что белково-углеводное чередование является прекрасной альтернативой жестким диетам.
Рынок «похудательных» таблеток растет день от дня. Мы то и дело натыкаемся на рекламу какого-нибудь чудо-средства.
Оно преследует нас и в интернете, и на экране телевизора. Даже тогда, когда мы стоим в очереди в аптеке. Делать нечего, разглядываешь витрины, а там тебе улыбаются девушки с сантиметровой лентой, обмотанной вокруг талии, и призывают следовать за ними.
Что скрывается за коробочками с улыбающимися стройняшками? Обычно это мочегонные и диуретические чаи, порошки и даже таблетки. И мало кто догадывается, что кроме этого в средство для похудения добавляются наркотические средства, в лучшем случае вызывающие привыкание.
Кроме того, таблетки и чай с одним и тем же названием очень отличаются по своему составу, если один вы купите в России, а другой за рубежом. Ни для кого не секрет, что для России делают препараты совсем другого качества, нежели, например, для Америки или Японии. Известно, что подпольные базы по расфасовке чая и лекарств существуют в Таиланде и Китае.
Кто слышал или пробовал так называемые «тайские таблетки»? Их привозят нелегально из азиатских стран. У лекарств нет сертификатов. Поэтому можно только догадываться об их истинном составе.
«Полная пациентка у врача. Врач:
– Таблетки для похудения пьете? Пациентка:
– Пью.
– А сколько?
– Сколько, сколько… Пока не наемся!»
В России официально разрешены только два препарата:
• орлистат,
• сибутрамин.
Орлистат не всасывается в кровь, а выводится из организма естественным путем: механизм его действия заключается в том, что он не дает ферментам расщеплять жир. Максимально орлистат блокирует только 30 процентов всех съеденных жиров. Остальное все равно попадет в организм, как бы вы ни старались.
Сибутрамин воздействует на рецепторы голода в нашей голове. Он не вызывает зависимости и способствует появлению чувства насыщения.
Нет желания есть сладкое. Можно жить без перекусов. Но есть и противопоказания:
• тяжелая почечная и печеночная недостаточность,
• психические заболевания,
• артериальная гипертония,
• ишемическая болезнь сердца,
• нарушения ритма сердца,
• сердечная недостаточность,
• глаукома.
Нельзя сибутрамин принимать одновременно с другими препаратами, которые оказывают действие на центральную нервную систему.
Из побочных эффектов можно выделить:
• сухость во рту,
• отсутствие аппетита,
